新手減脂求建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女（男／女）
年齡：25
身高：164
體重：69.7
BMI：25.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.2生理期後
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：蔬食蛋吐司+中杯冰拿鐵(不加糖)

午餐：夾自助餐兩道菜+一份魚肉+半碗飯

晚餐：自己蒸一道菜+一份蒸的雞肉+半碗糙米飯

其他：運動前會喝一瓶桂格燕麥飲料+茶葉蛋一顆
運動後會喝陽光無糖高纖豆漿or低脂牛奶

日常作息時間：平常都十一點前睡覺，早上六點半起床，八點半上班至晚上六點。

生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有偏頭痛及憂鬱症
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

固定每周1-2次會打桌球兩小時
上星期剛到健身房辦會員，已有做過快走40分鐘及游泳1小時，心跳皆有130
希望能養成一週快走3天，一次40分鐘／游泳2天，一次1小時／桌球１天，一次1小時半

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大學畢業前我一直是個瘦子，直到畢業後，我的體重直線飆升，三年的時間，從原本的50公斤，攀升到現在的70公斤。我猜想變胖的原因滿多的，像是沒有繼續運動，加上工作型態是坐在辦公室，而且有服用憂鬱症藥物，導致我變胖這麼多。我主要是希望先減脂，尤其肚子和屁股的部分，希望能讓體態好看一點。不知道這樣的飲食是否ok，補充一點，因為我有偏頭痛，醫生說咖啡有助血管收縮，因此我每天一定要喝一杯咖啡，但我不喜歡喝黑咖啡，所以會喝7-11拿鐵。另外運動的部分，我想說等體重在下降一點時，在加重訓，不知道這樣可不可以。先謝謝各位了！

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