新手減脂菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：161.5
體重：66
BMI：25.5
體脂率：生理期前量36%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿+水煮蛋+地瓜一條（週間這樣吃）/鮮奶茶+蛋餅等等西式早餐（週末的享
受）

午餐：三樣蔬菜+雞胸肉料理（或魚）料理方式水煮或少油煎炒+飯半拳頭
http://i.imgur.com/riG7wbV.jpg
http://i.imgur.com/0pGZpCH.jpg

晚餐：大致同午餐，不過無飯，但會吃蘋果、芭樂、小番茄、鳳梨等類型水果
http://i.imgur.com/P1ynbA1.jpg

宵夜：運動完回來餓的話會吃水果

其他：約一週一次聚餐會外食大餐

每天水量足夠，因為辦公室離廁所很近，所以蠻方便的（？）約喝2000-2500cc

日常作息時間：約12點睡，7點起床，朝九晚六上班族


生活型態：久坐上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
一週約三次健身房，目前持續1個月
每次的運動情形如下：
橢圓機30分鐘，心率120-140，半小時顯示走了3公里
飛輪20-30分鐘，心律120-140，半小時可騎約10公里
有氧運動完後，會去做簡單的重訓器材約15分鐘（尚未了解重訓這塊，所以沒特別記得重
訓器材名稱）
沒有去健身房時，會在家踩踏步機40-80分鐘，結束後會整個濕身，心律約130左右

減肥1個半月以來，幾乎天天運動




我的問題：

一直以來體重大致維持58-62間，去年因為上班壓力大外加大吃大喝整個爆肥，體力也很
差睡眠品質也不好
今年3/22下定決心減肥，當時的數據是
體重71.2，體脂38%
到目前為止（5/4）瘦了約5公斤，體脂降了2%，想請問以上菜單及運動方式，以及我的瘦
身速度是否有問題需要改進？
另外在減肥前我的腸胃非常好，每天通便無敵順暢；但在開始減肥後卻嚴重便秘，有時候
4天才排便一次，這也是我很大的苦惱。

麻煩各位版友提供意見，也希望能夠喚回健康的身體，謝謝

--