新手減脂請益 - 健身

各位前輩大家好
小妹加入健身房已經有4個月了
1月底開始上教練課，
(當時量的BMI21.6 體脂是30%非常驚人)
上了幾次課程之後會無故頭痛
到醫院吃了各種的藥,但檢查不出原因
後來也就好了@@

總之光是中間看醫生、
無法運動期間長達2個月
(一運動就頭痛)
兩個月過去後回健身房量inbody體脂肪整整上升一公斤之多
教練調整我的課程(怕再發生頭痛情形)
做的大概是 划船機/壺鈴深蹲/風力腳踏車/仰臥起坐(教練課一週2堂)

一週的運動量為5-6天/週
起初沒上教練課的日子是使用滑步機做30s:30s的間歇運動,約40-50分鐘
最近教練叫我改成做他上課教的
風力腳踏車全力踩1min-->壺鈴深蹲20下-->休息1min（循環6次)
加划船500m(時間大約2:30-2:40)-->休1min
(循環4-5次)
如果時間還夠會去做訓練側腹肌或練背的機台(力氣不夠只能用比較小的重量),都是做15-20下休1min（循環4-5次)

持續2個月的運動,體脂只下降了0.3,體重機乎沒變,想請問前輩們,我的運動量是不是不足以達到減脂的功效呢?
還是身體還在適應當中呢?
還有5個月要拍婚紗,很怕瘦不下來><

另外補充吃和作息的部分

早餐固定吃燕麥片+牛奶
午餐自己水煮大量青菜(2/3碗公)+雞胸肉+義大利麵條(有時會再加菇類或蛋)
晚餐自己煮
糙米飯2/3碗+很多的青菜+肉*偶爾有蛋
(舉例:飯+一盤空心菜+豆腐蒸魚)
（飯+彩椒魚片+小白菜一盤+番茄炒蛋)

運動後補充低糖豆漿500c.c.
飲水量1500-2000c.c
睡眠時間11:30-12:00睡到隔天6:30
運動時間 晚上8:00後到11:00之間
一次1-1.5小時


麻煩各位前輩給我一些建議了~
謝謝~

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