新手福利期 體脂肪太高 該? - 健身

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By Leila
at 2021-03-07T01:11

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有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好

可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂

進健身房3個月左右

平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂

因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右

那這樣我不是等我的身體新手福利期結束後

再進行減脂 才是最好的效率?

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2021-03-08T07:00
別想太多，所謂的「新手期」並不是「首抽」，只是單純
等級低，所需經驗值不高容易成長，不要覺得自己在拚首
抽，好像一開始沒練好就爆了。
Jack avatar
By Jack
at 2021-03-12T23:18
有人跟我一樣看不太懂嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-16T04:59
體脂20％以上睪酮水平低
Andy avatar
By Andy
at 2021-03-18T02:56
唉 新手福利期不是真的指時間好嗎 到底怎麼回事
新手福利期不是只開服前一個月經驗值增加200%
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-21T07:59
而是指等級很低的時候很好升級 開服三天50等
Candice avatar
By Candice
at 2021-03-21T17:17
打遊戲不就都知道了嗎，99級升100比1-50難1000倍
你很廢很弱很肥等級很低的狀態 隨便練都會變強
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-03-24T19:06
進入試用期
Harry avatar
By Harry
at 2021-03-29T09:16
男性天然體脂率約15%
超過太多，人體傾向分解，合成肌肉或脂肪的難度都增加
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-04-01T07:01
低太多，人體傾向合成脂肪大於合成肌肉
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-04-05T12:16
教練是想提醒你，記得買新手禮包，經驗值還可以翻
倍
Eden avatar
By Eden
at 2021-04-09T11:43
新手增肌快，而且身體能力不夠的狀況下，特意跑週
期意義不大，就專心疊重訓的訓練量跟強度，飲食吃
夠TDEE ，蛋白質補充夠，慢慢就能看到的增肌減脂的
效果效果
Belly avatar
By Belly
at 2021-04-13T07:01
坦白來說，你減脂到15%四個月到半年需要吧，除非你
要用比較極端的方式，以時間成本來說，沒必要特意
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-04-13T17:01
強調先專心減脂到15%，才來增肌這種事情
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-04-18T00:54
要輸入KT888才能領新手福利
Gary avatar
By Gary
at 2021-04-18T10:42
輸入TK888
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-04-22T00:32
福利熊 熊福利
Gary avatar
By Gary
at 2021-04-26T19:31
先增肌，相信我
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-30T14:56
多高阿 只講32公斤肌肉無法判斷
Isla avatar
By Isla
at 2021-04-30T17:22
如果只有140cm身高 那可以直接減脂了

這樣肚子應該有維持及格吧

Rachel avatar
By Rachel
at 2021-03-06T14:49
加減練健身已持續兩年，也一直採低碳高蛋白飲食，平時訓練方式是一週1～2次分部位， 這次胸、下次背、下次腿，比較常練腿，這樣循環，用12組會累的重量來練、希望能往上 加，每次最後會練肚子（腹肌）來結束再拉筋，早餐必定一顆蛋加無糖豆漿，有時會加吃 地瓜或換吃鮪魚蛋乳酪餅，午餐和晚餐吃有肉的便當、飯都吃不到1／3， ...

半年佛系減脂的成果

Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-06T13:20
先懺悔我過年因為貪吃又卡了一段時間.... 但是最近透過貫徹168+重訓完半小時心律保持有氧，終於在今天，睽違7年之久....！ https://i.imgur.com/WdWnVW4.jpg \我的體重終於掉到兩位數範疇啦/ 其實撞牆期跟減下來的過程我的飲食時間都差不多，但是這段期間我特別就是儘量澱 ...

內湖南港自由教練

Puput avatar
By Puput
at 2021-03-06T13:00
打擾各位巨巨 學校6/15-6/24不含假日會有一個為期8天的學生自主課程 因此小弟是組長需要自行找教練來上課 每次1對2 上兩個小時 共36小時 可以教一些自由重量基本的動作或糾正類似體驗課的概念 小弟知道兩堂課上不了什麼 但學校出錢加減學點東西 學生都是醫學生平常也有重訓習慣 所以有興趣的教練麻煩私 ...

新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教

Michael avatar
By Michael
at 2021-03-05T23:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：149 體重：48 BMI：21.62 體脂率：28.2%(TANITA) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm ...

版上有巨巨試過SARMS嗎？

Hedy avatar
By Hedy
at 2021-03-05T21:30
主因是 魯魯今年過年姐夫回來時嘴賤問了一下他最近健身狀況如何 然後他就很興奮的推薦我這個東西， 上網查了也全部都是吹捧的文章（懷疑業配） 就在他慫恿下買了一瓶試看看 停滯很久的體重，媽的真的直接暴漲大約一個月多兩公斤 整個手腳都變很粗，雖然沒什麼線條感但手臂跟大腿真的明顯變粗了許多 說真的我有點 ...