新手組數請益 - 健身

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By Zanna
at 2016-10-25T00:06

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小弟健身不滿一年，一直以來都是走肌肥大訓練，每次做8～12下，看當天狀況做調整。
這幾天想朝力量訓練發展跑菜單八週，但因知道自己能力不足，怕做5x5效益太低。
今天的練法為（都機械式）：先熱身，然後往上調重，可以做15下，就兩邊各加10公斤。
然後做到12下就停，再各加5公斤，一直到自已只能六下，做個三組就換下個動作。
請問這樣的方法有錯嗎？今天第一次這樣練，感覺運動量有到，但又怕方向錯誤，所以請
益各位巨巨！
先感謝各位花時間閱讀已經解答，萬分感謝！


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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-10-29T00:42
問館長
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-11-01T05:39
不是做到12下停，是做12已經快死的重量
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By Cara
at 2016-11-02T19:09
感受度 訓練量
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By Andy
at 2016-11-03T14:33
走力量訓練不用在意感受度 也不需要機械式
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By Hedda
at 2016-11-06T02:16
你這菜單偏健美 一點都不力量訓練...
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By Oscar
at 2016-11-10T01:30
館長說的，金字塔
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-11T19:10
媽的 一樓那個ID看了有夠煩
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-11-16T07:44
同意樓上
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-11-16T19:18
同意樓上上

(代PO) 跑步機

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By Catherine
at 2016-10-24T23:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題 幫家人代為詢問 因為最近別人打算送一台用不到的跑步機 不過非電動的 ...

飲食控制沒那麼嚴重

Daniel avatar
By Daniel
at 2016-10-24T23:49
大家安安 看了這幾篇文章 小弟分享一下自己的經驗啦~也有一點小小的疑問 今年年初小弟原本165/85 靠著飲食控制(戒糖飲甜點消夜)加上運動 一直到今年九月的65公斤(體重都是固定時間量) 九月以前的運動是慢跑+每天伏地挺身200跟滾輪100 但開學之後因為讀研究所 魔鬼教授每天都丟一大堆pap ...

在家健身如何避免運動傷害?

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By Selena
at 2016-10-24T23:37
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土城運動中心+詢問教練課

Ida avatar
By Ida
at 2016-10-24T23:11
小小前言： 大家好，因為覺得自己太弱，所以之前這篇文章先選擇發在fitness 但被以討論有氧課程+有提到價格andamp;健身房比較具廣告嫌疑被版主刪了（痛哭，雖然發文有 看過版規，但還是被版主認定違規了） 不過我是真的有一些問題想跟有在運動的人請教QQ 所以又發過來這邊，並把有氧、瑜珈課程部分刪除，最後 ...

護腕等保護裝備

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-10-24T20:43
前幾天練硬舉， 手上中指無名指手掌位置原本的硬繭整塊被扯下來， 為了防止這樣的事再發生我需要買什麼， 買一般手套或是拉力帶? 其實我是想問 可否推薦幾個做拉力帶、護腕等用具的品牌 真的好用，而且有實體店面可以試戴， 我腕細弱一定要試戴看合不合， 再問大家的硬舉與深蹲都做到體重幾倍 才開始使用護腰的習慣阿? ...