新手練蹲舉 - 健身

小弟在學校健身房使用史密斯機來練蹲舉

之前有被學長調整過姿勢 每次練也都會從輕的重量開始練

調整姿勢 不讓姿勢跑掉 然後才加重量

練了一段時間開始加到一百公斤左右 在最重量練個四組左右

可是每次練的當下會酸 會軟

但是隔天 隔兩天 都沒有什麼感覺


昨天改練 leg extension的機器

重量也是從很輕開始加 大概八十左右

加到一百二十"磅" 然後盡量放慢動作練

上去正常速度 下來非常慢

練完感覺雙腿有明顯感覺 且今天睡醒走樓梯 走路 雙腿都有些酸痛

跟之前練史密斯蹲舉差滿多的


想請問一下版上的高手們 是否哪邊做得不好出了問題呢？

如果發問不當請見諒~ 感謝各位了~


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