新手胸部請益 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-09T08:16

Table of Contents

各位版上巨巨們好，小弟今年高三，剛考完學測所以比較有時間訓練，想在大學前打好基
礎。但練胸部一直沒有什麼效果，除了前幾次用啞鈴臥推後隔天有痠痛，但之後幾次訓練
都沒什麼感覺，我自己覺得是還不太會穩定啞鈴，導致效果不佳所以我該

1.在家伏地挺身打好基礎
2.用較輕的啞鈴練習
3.使用機器習慣後，再用啞鈴

麻煩版上的巨巨了

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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-04-11T23:43
2.3
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-12T14:06
加重看看
Linda avatar
By Linda
at 2016-04-16T06:51
請教旁邊的巨巨
Emma avatar
By Emma
at 2016-04-16T17:45
姿勢先看正不正確
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-19T11:20
握推姿勢其實很重要，不然肩，三頭，背肌都吃很多，胸
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-04-22T22:01
反而訓練效果差
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-24T17:56
伏地挺身+空槓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-04-27T01:39
找一個好教練
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-28T11:28
學生不用找教練,又沒在工作
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-28T18:12
有預算再找教練，沒錢的話離上大學這段時間去打工，不要
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-02T14:01
纏著父母，更不要被爛健身房騙走教練課的錢
不過我覺得可以先去健身房了，機械比較好上手
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-03T06:45
上大學的健身房才要多多利用 超便宜的!
David avatar
By David
at 2016-05-06T21:01
才練兩個月而已....你所說的三點都要練，然後至少練個半
年再來討論
Queena avatar
By Queena
at 2016-05-08T17:14
大學健身房多利用+1
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-05-09T05:01
同高三 先確認姿勢正確 重量先不要加 學會怎麼用胸推
比較重要！
Delia avatar
By Delia
at 2016-05-12T23:02
握推難上手，建議先使用坐姿機械式推胸練習
Zora avatar
By Zora
at 2016-05-15T17:22
所以主要還是先機械我推
David avatar
By David
at 2016-05-20T04:26
握
謝謝各位
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-21T04:24
我自己是伏地挺身做到一定程度才開始去健身房練啦
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-05-21T16:13
同高三開始練 現在大一
當初直接去健身房 到現在滿一年進步很多 加油! 大學很
多充裕時間給你練
Liam avatar
By Liam
at 2016-05-23T23:48
大學超多時間練，不打遊戲的話
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-27T07:59
感覺大學真的時間蠻充裕的樣子啊！
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-31T04:39
我是先戶外單雙槓場練半年再去健身房...
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-01T14:33
要看系啦 有些滿滿必修到大三
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-06-01T23:01
滿滿必修，晚上還是很多時間~
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-06-03T18:42
學生最多的不就是時間
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-06T11:04
大學超多時間 不交女朋友的話
Enid avatar
By Enid
at 2016-06-10T12:20
超後悔沒從學生時期開始練QQ
Ida avatar
By Ida
at 2016-06-10T19:15
肩背也要練，進步會比較快！
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-15T02:08
有喔 主要是做肩推
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-06-19T13:05
背的話感覺很難抓啊 我是先從啞鈴划船
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-19T20:32
早知道大學就開始練，骨頭也會跟著粗
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-06-24T03:59
今天是 國際練胸日 耶！我好興奮阿
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-25T16:10
樓上: 國際練胸日不是禮拜一嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-30T04:55
每天吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-07-01T12:01
機械胸推很好抓感覺 前提是姿勢是要對的 肩胛沒收好 聳肩
都會影響自由重量的動作
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-04T00:35
剛練完胸，9點多去沒什麼人
Olive avatar
By Olive
at 2016-07-06T08:37
不好意思 肩胛收好是什麼意思？怎麼收？
Damian avatar
By Damian
at 2016-07-10T16:22
大哉問 去找水肥哥教學文
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-07-13T13:04
或搜尋影片 "retract the fuckin scapula"
Olive avatar
By Olive
at 2016-07-16T04:14
https://youtu.be/jWc8gHlAkoM
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-07-16T12:22
做慢呢？把重心放在離心收縮的感受上

減脂期該排多久？

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-09T00:04
哈囉，各位巨巨們好 這是我第一次在此版發文 在此版淺水已久，比較規律的健身大概是從去年八月開始 雖然中間有因為考試等原因停擺幾個禮拜，甚至一個月 但個人的體態還是有點成效 自從學生幹部下卸任後，發現自己的體重掉了許多，大概有4、5公斤左右 本人就立志要開始讓自己長壯一點，當時狀況是168cm/55kg 差不 ...

90->78男神改造計畫

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-08T23:28
在健身方面我還是新手 當初接觸健身只是想讓自己更好 沒想到帶來的影響比我想像的還要大 先來張對比照吧 http://i.imgur.com/1k4Fj8j.jpg 左圖是去年暑期當兵前拍的約90.6kg 大一時因為交了女朋友開始瘋狂吃喝玩樂 每天陪女朋友 想吃什麼就吃什麼(點一堆都我在吃) 把屏東的吃到飽吃 ...

吃不胖是不是違反科學

Liam avatar
By Liam
at 2016-04-08T14:27
各位握推破百巨巨好 我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪) 早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果 午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司 點心 : 兩片厚片吐司 重訓後 : 一份on乳清，一個麵包 晚餐 : 和午餐相同 宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果 ...

新竹Costco on 現況

Andy avatar
By Andy
at 2016-04-08T14:15
貨還很多 http://i.imgur.com/9bW8ujQ.jpg - ...

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Linda avatar
By Linda
at 2016-04-08T14:13
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