新手菜單和運動量(希望降體脂) - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：48
BMI：20
體脂率：23-25(大魚大肉後兩天，就會變成25)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1/2火腿蛋吐司(麵包未烤)+溫豆漿

午餐：2-3種蔬菜+肉(豬或魚)+白飯一碗 (有時候自己帶便當，有時候吃自助餐)

晚餐：同上(因為晚上家裡都有煮飯，除非沒回家吃才吃大餐)

其他：（可免填）


日常作息時間：1.近一週來都是11點多睡，6點多起床
2.假日就大概1點才睡，隔天9點起床

生活型態：上班族


運動習慣：1.一週做一次瑜珈(約40分鐘)
2.一週做一次有氧(約30分鐘)
3.最近想每天走路回家(距離約4公里，依我之前經驗半小時就可以走完)

我的問題：這樣的運動量夠嗎?因為之前有過常常走路回家，所以這是可以作得到的。
因為晚上都吃家裡比較多，所以沒辦法吃很少，會被唸...。
如果想要減個3公斤，體脂降到18左右，菜單跟運動量要做什麼調整呢?
謝謝大家 !


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