新手菜單求鞭&幾個問題 - 健身

各位版友好 小弟剛開始重訓滿一個月

都是自己跑健身房練機械式

目前是以減脂為目標

菜單麻煩請看圖

https://i.imgur.com/j0xBam5.jpg
https://i.imgur.com/gaQHant.jpg
https://i.imgur.com/qoWGT0V.jpg

目前一週6天 中間穿插有氧

行程如下：

週日開始=手 氧 腿 手 氧 腿 休

休息日=週六 如果當天想動的話就有氧

訓練組數跟重量還在摸索

目前是每個動作3-5組 每組12-15下

重量就抓到會力竭的程度(大約70-100磅)

下面是我想問的問題

1. 通常前1-2組都可以做完設定的重量

但是後面做不完的時候

大家會選擇降重量做滿次數

還是重量不變 做到力竭就好？


2.組間休息需要非常嚴格控管嗎？

因為我現在組間休息超隨性的

雖然也不是在滑手機or把妹之類的

但是沒有控管 都是覺得可以了才做下一組


3. 做完設定訓練後 休息稍微長一點都覺得好像沒這麼累

但是真的想多做一點的時候發現根本做不了次XD

是否表定訓練做完就好 勉強多做不會比較快？


4. 次數&組數是否可以作為增加重量的依據？

例如原本70磅做12次力竭

一段時間後發現做15次都OK 甚至組數還能加

這是否代表能加重了？


5. 如何判斷自己施力正確？

酸痛是一個依據 但是我最近不太酸痛...

可是訓練時一樣會力竭 應該不是沒練到

以划船來說 施力應該要用背肌

但是我都感覺沒啥用到背肌 是用手去拉的

這部分是不是真的要請人幫忙看(邊緣人QQ)


以上菜單&問題麻煩各位版友解答

小肉雞這邊先謝謝各位了

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