轉吧轉吧我的膝蓋阿～ - 健身

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By Hedwig
at 2018-09-02T22:38

Table of Contents

多數人認為膝蓋內夾或不舒服是臀中肌沒力

膝蓋內外側半月板大小不同，所以動作時有些微旋轉
https://imgur.com/TJzWNmM.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=11gEe1ENzyg&feature=youtu.be
運動時建議膝蓋較好的位置是脛骨結節位於髕骨中間

https://imgur.com/TFe4Xhz.jpg

多數膝蓋不適或內夾的人脛骨結節都在外側

https://imgur.com/zECekRp.jpg

改善方式：

膝蓋旋轉是腿後肌群控制

https://imgur.com/Wl7uD1h.jpg

可以加入山羊椅增加腿後肌群感受度

https://imgur.com/Nu2lnlu.jpg

提高感受度後可以學習控制膝蓋旋轉

https://imgur.com/puBng6e.jpg

最後建議相撲硬舉可以多注意膝蓋的位置

因為相撲起始姿勢最容易造成膝蓋旋轉

祝大家有個美好的膝蓋ㄛ～～

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2018-09-05T23:39
推 謝謝分享
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By Doris
at 2018-09-08T10:27
推用心
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By Ophelia
at 2018-09-10T12:42
謝謝分享
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By Callum
at 2018-09-14T21:57
先PUSH
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By Xanthe
at 2018-09-19T21:42
謝分享
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By Elvira
at 2018-09-22T07:43
推
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at 2018-09-26T10:28
推
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at 2018-09-27T23:09
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By Elvira
at 2018-09-29T12:02
推推
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By Frederica
at 2018-10-03T01:13
推新竹的優秀教練
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By Mary
at 2018-10-04T19:19
我以為那個椅子是用來訓練下背的？
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-05T22:43
我用那個感覺後腿沒啥感受說...
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-06T18:18
覺得羅馬椅股二頭沒感覺是因為你身體放不夠低 加上腳沒大
直 以上兩點做到 十五下離心就讓你不要不要的
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-09T07:32
好文
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-12T12:05
練下背或臀部/腿後都行, 看身體的彎曲部位
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-15T23:17
推，小弟正有這個問題說，謝謝指導
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-20T15:22
先推再看
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-21T20:20
推
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-24T14:54
請問脛骨結節的兩張示意圖有更詳細的說明嗎?小弟看不出
來兩者的差別在哪裡?謝謝!
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-25T03:29
三角形的底端,一個對到上邊的中間, 一個偏左
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-28T09:43
那種椅子有兩種型號
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-29T12:36
太神啦
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-01T16:59
謝謝！
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-05T21:39
推感恩分享
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-06T21:53
推

可以練腿後肌的重訓椅

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-02T22:09
請問Rep AB-3000 FID Adjustable Bench 可以做俯臥曲腿訓練（後勾腿訓練)嗎? 就是人趴在重訓椅上,小腿向上彎曲 因為骨盆前傾,需要加強腿後肌的強度 如果不行的話 可以推薦適合的重訓椅嗎? 謝謝 - ...

JTS的肌肥大建議指南

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By Steve
at 2018-09-02T21:11
各位肌肉海灘的各位巨巨打嘎厚~ 我記得版上之前已經有人 翻譯過JTS的胸肌以及背肌的肌肥大指南 那時候JTS的YT頻道 還沒完整釋出全身各個部位的訓練指南影片 現在不只上至斜方肌 下至小腿肌 甚至連臀肌跟腹肌肌肥大指南都有 https://goo.gl/4YNVTp 影片中對於訓練量 訓練 ...

其實人體不需要太多的蛋白質

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By Olivia
at 2018-09-02T21:00
回原原po的標題「其實人體不需要太多蛋白質」 沒錯！這毋庸置疑！要簡簡單單的活下去真的不需要很多！ 在日本兩次飲食大改革之前，日本人沒吃啥肉真的瘦弱，但是卻也能活得好好的！ 至於生病抑或是慢性病問題，可以看看賴營養師跟劉乂鳴醫師的書或youtube 影片 在這方面他們的做法對慢性病蠻有成效，但還是 ...

一週只能練三天的菜單問題。

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By Ivy
at 2018-09-02T20:04
熱身 高背槓-深蹲 半固定-滑輪下拉(寬握) 機械式-划船(窄距) 槓鈴-站姿頸前肩推 半固定-屈體直臂下拉 羅馬椅-挺髖 一組10到12下 上網爬文後，發現大部分都是分開來練，我想請問有人也是一週三練一次練全身的嗎？ 目前希望能朝增加肌力為主，是不是也要換菜單改成拆開來練這樣？謝謝。 - ...

請問蘆竹南崁有計時計次的健身房嗎?

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By Irma
at 2018-09-02T19:09
因為家裡的HOMEGYM已經快不敷使用了 而家裡空間又太小無法升級勇框系列 有看到附近有X-LINE但搜尋心得好像是賀XX直X系列 而且器材也不多 所以想找在蘆竹南崁這邊比較推薦的計時或計次的健身房 謝謝各位 - ...