新手訓練菜單求解 - 健身

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By Leila
at 2018-09-16T19:07

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各位巨巨好，小弟目前算是健身新手
172/56公斤
目前訓練的方式為一週4天
分成胸、腿、背、肩訓練 目標是增肌增重
在四天中會加入小肌群 像是二三頭肌訓練

菜單通常是2-3個自由重量的動作搭配3-4個機械式器材 每個動作做4-5組(從12rm遞減至6
rm)
而小肌群通常是2-3個動作 各4組

想請問各位，在大肌群一週只訓練一天 約25組的情況下對肌肉增加的幫助足夠嗎？
還是建議說各部位ㄧ週至少練到2次
那在此情況該如何安排菜單？
謝謝各位巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-16T22:40
新手25組會不會有點太多？
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-18T21:39
https://i.imgur.com/IY87KCB.jpg
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By Frederica
at 2018-09-23T16:40
我自己是這樣，一天一行，然後大概做五六種動作
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-26T23:51
所以一週練一次大肌群是足夠的嗎

WG永和仁愛健身伙伴

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By Edwina
at 2018-09-16T18:26
本人健身5年以上，目前在WG永和仁愛運動，一週四天，通常都白天去練，想找白天也在 永和仁愛的朋友一起運動或互補一下，有興趣的朋友請站內信我，感謝。 - ...

耐力疑問

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By Puput
at 2018-09-16T17:32
最初只有做伏地挺身和仰臥起坐跟棒式核心，後來追求籃球表現上升，常跑健身房，時間大約一年。 個人體重70，目前健力三項:深蹲70、硬舉70、握推40 目前的疑問是，透過健身確實籃球表現上升很多，但當體力消耗一定程度後，開始會覺得身體沉重，從事跳投、過人等常見的攻擊招式時，雖然能完成但並不如起初般感覺身體輕盈 ...

戰神乳清口味交換 高雄

Ina avatar
By Ina
at 2018-09-16T17:06
本身有抹茶口味*20包 有沒有朋友有別種口味交換，高雄面交。 現在喝巧克力和香草，希望有其他口味～ - ...

脖子痛

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-16T16:27
※ 引述《roger870324 (榮閣)》之銘言： : 昨天在練臥推的時候 : 就覺得脖子左後方有一條筋在酸痛 : 感覺是延伸到背部左側偏上方 : 但因為沒有太不舒服，沒有立刻休息 : 今天早上起來時 : 脖子轉到一個角度就會僵硬痠痛 : 跟昨天到不適感相似 : 但更不舒服 : 像落枕 : 想去看醫生 : ...

請問斷食期間可以填充肌酸嗎？

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-16T14:42
請問肌酸會不會刺激胰島素 我已經爬了好久的文都找不到，也沒人說？ 望板上各位巨能解答。 - ...