新手訓練菜單求解 - 健身

各位巨巨好，小弟目前算是健身新手
172/56公斤
目前訓練的方式為一週4天
分成胸、腿、背、肩訓練 目標是增肌增重
在四天中會加入小肌群 像是二三頭肌訓練

菜單通常是2-3個自由重量的動作搭配3-4個機械式器材 每個動作做4-5組(從12rm遞減至6
rm)
而小肌群通常是2-3個動作 各4組

想請問各位，在大肌群一週只訓練一天 約25組的情況下對肌肉增加的幫助足夠嗎？
還是建議說各部位ㄧ週至少練到2次
那在此情況該如何安排菜單？
謝謝各位巨巨

--