新手訓練菜單請益 - 健身

各位巨巨好

先附上最近一次量的inbody
https://i.imgur.com/rGZgKFa.jpg

目前的訓練課表是練三休一，胸背腿循環這樣

Day1 胸+三頭+前中三角
槓鈴臥推 5x5 70kg (有嘗試過75kg，不過第四、五組的第五下無法起來)
啞鈴臥推(單邊訓練) 4x12 35lb
機械式下胸推舉 4x12 30kg
上胸飛鳥 4x12 13.75kg
側平舉4x12 12kg
三頭下壓 4x12 19kg
法式推舉 4x12 10kg+w槓重量 (因為不清楚w槓多重所以這樣表達，請見諒)

Day2 背+後三角
負重引體向上 5x5 自身體重+10kg
槓鈴划船 4x12 50kg / T-bar划船 4x12 35kg (看狀況擇一練，通常是槓鈴)
坐姿划船(單側) 4x12 30kg (這台機器https://i.imgur.com/CjFIJkr.jpg)
二頭彎舉 4x12 10kg
蝴蝶機反飛鳥 4x12 41kg
Facepull 4x12 21kg

Day3 腿
深蹲 5x5 90kg / 硬舉 5x5 90kg (這次練深蹲下次就硬舉，反之)
機械式-髖外展 4x12 45kg
Leg Extension 4x12 55kg
Leg Curl 4x12 40kg
站姿舉腫 4x12 75kg
(心血來潮會練箱上單腿蹲 不過真的爆幹累，
而且這個動作不知道為什麼明明拿很輕卻會累成狗QQ)


想請問這份菜單這樣跑可以嗎，有哪裡有缺失或不足的地方還望各位巨巨提點

另外這份菜單也跑一段時間了，目前下份菜單想換成Bill Starr的5x5力量課表

跑完後再回來跑這份課表，就這樣兩份課表交換跑行得通嗎

先謝過各位巨巨

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