新手該如何開始跑？ - 減肥

By Rachel
at 2013-12-01T18:35

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　最近開始想要來好好鍛鍊自己的體力，原po從小時候開始體力就很差，自己也懶惰常常

碰到跑步就逃避，目前25歲，跑3000公尺大約要花18分30秒..而且是極限。

　前一陣子有稍微跑一下，大概只維持一個禮拜左右，跑步地點是公園，跑兩圈差不多剛

好三千；而跑步方式就是大約維持在一定的速度（18分半跑完3000的速度），但是因為沒

有時間壓力，大約都跑到2500左右就停下來喘了..這時候大概是過了15分鐘，而我一天也

就跑這15分鐘。這幾天開始覺得這樣下去不是辦法，因此想要尋找一個正確且適合我的鍛

鍊方式。

　我的目標是鍛鍊體力，減肥則是其次。我就寢時間大約在一兩點，然後七八點左右起床

，平均大約六個小時；常常覺得怎麼睡也睡不飽，就算假日早上睡到11點感覺也沒有補回

來的效果，所以我認為應該是體力太差需要運動的問題。現在我能跑步的時間大概就早上

七點到八點這一個小時，晚上九點半過後到十一點前也可以，因為其餘時間都要看書，所

以有點疑惑早上跑會不會造成接下來沒有念書的體力？之前那一個禮拜是還好，但樣本數

太少所以還是有疑惑。另外關於跑步的方式，大略爬文之後發現似乎時間拉越長越好，速

度反而不是那麼重要？雖然我認為這句話是在有一定體力的基礎下講的，我3000跑18分30

秒真的滿悲劇的..搞不好這速度在大家眼裡已經是最基本的低速了。我現在目標是至少把

3000壓在15分左右跑完，那我要達成這個目標的方法，是每天都把自己逼到極限，天天測

時間，還是不要追求時間而持續跑個30、40分鐘來的有效呢？謝謝各位！

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Tags: 減肥

All Comments

By Rosalind
at 2013-12-06T16:32

既然是鍛鍊體力，先別管跑多快，慢慢來就好

By Donna
at 2013-12-08T11:39

我覺得控制好吸氣吐氣很重要!吸吸吐吐，專住在呼吸有差

By Carol
at 2013-12-09T11:09

專注在呼吸+1，我也是從2k左右進步到可以跑7k，速度其次

By Candice
at 2013-12-12T04:14

我也在念書，睡眠更少XD我覺得跑慢跑多反而精神會較好

By Dinah
at 2013-12-15T12:18

我之前115公斤膝蓋受過大傷但還是想用跑步減肥

By John
at 2013-12-20T00:28

因為游泳池要花錢XD 我剛開始就慢慢跑真的很慢那種

By George
at 2013-12-23T20:19

跑得比阿桑快走差不多但飲食也有控制所以有減重
後面開始就隨自己體力加快腳步累了就放慢點

By Gary
at 2013-12-24T13:27

但要維持跑步的動作(很慢慢到用走的速度也行)
前陣子我1小時20分內跑完10k
現在體重105 之前跑3000幾乎用走的時間比你還慢

By Isla
at 2013-12-27T17:48

我是幾乎天天跑一開始大概3000m 慢慢加上去

By Robert
at 2014-01-01T02:04

現在每天跑5k 若只跑3k 我覺得我有機會15分內完成
主要就是要有恆心吧加油!

By Delia
at 2014-01-01T12:08

然後可能去問問跑步的姿勢吧正確的姿勢負擔較小

By Puput
at 2014-01-04T07:12

你的速度很ok啊,我平常輕鬆跑也大概在這速度

By Aaliyah
at 2014-01-05T06:33

我跑一年多,跑到心臟快炸了才有辦法作出3k15分的速度

By Jack
at 2014-01-06T16:12

我跑兩個月，前幾天才剛完成不中斷8KM/1h 慢慢來吧!!

By William
at 2014-01-11T03:32

6分10秒速不算很慢吧

By Elvira
at 2014-01-15T06:21

很快了XD 我剛測跑到心臟快飛出來也才16.17那邊XD

By Suhail Hany
at 2014-01-20T06:19

那你要跑20分的人怎麽辦？

By Rebecca
at 2014-01-23T21:36

我一開始跑3000要30分耶

By Iris
at 2014-01-25T06:32

這種速度已經超越慢跑....

By Queena
at 2014-01-29T04:19

心態上，先求有再求好！

By Blanche
at 2014-01-31T11:38

你這樣很厲害了耶...你叫差,那我不就 orz

By Hedwig
at 2014-02-03T15:42

這樣真的很快了，打死一堆人○rz

By Ula
at 2014-02-05T10:09

只要持續就行，新手只要肯持續運動就已經是訓練了

By Mary
at 2014-02-07T21:33

一樣在準備考試你睡6小時真的太少了啦><

By Brianna
at 2014-02-12T13:47

速度再慢一點就可以矜到30分鐘吧你這速度算快了XD

By Una
at 2014-02-14T10:06

我從一圈操場跑步完現在可以跑3k 大約20分鐘xd

By Anthony
at 2014-02-18T08:45

我當兵時測三千我跑18分半是最後一名耶..大部分都15內..

By Gilbert
at 2014-02-20T04:36

國軍的距離不是都僅供參考

By Daph Bay
at 2014-02-20T14:44

太準確會一堆人洞八

By Eden
at 2014-02-21T23:11

3000公尺18分很快好嘛!大叔我跑一個半月6K也還要50分丫><
換算成3000好像要25分..再快心跳就爆150啦..= =

By Joseph
at 2014-02-24T06:09

我覺得你的體力差是睡太少了吧

By Noah
at 2014-02-24T15:37

看你要鍊什麼吧.要減脂減重就拉長時間超慢跑個40分鍾吧!

By Edith
at 2014-02-25T18:47

如果只是要鍊体力繼續3000公尺壓低時間沒什不可

By Joseph
at 2014-02-25T20:28

看原文想說3k18分很慢，心裡想那我最近還開心自己進步
到20分內QQ
但看到推文就安心了哈

By Caitlin
at 2014-03-01T18:21

速度很快耶，我跑850m*13圈要90分鐘= =

By Hedy
at 2014-03-04T20:29

你這樣還算慢?Q_Q

By William
at 2014-03-08T08:07

也在準備考試中，之前一個禮拜會去運動4~5天(作2休1)

By Zora
at 2014-03-13T04:32

但現在考試逼近，改成六日去運動

By Xanthe
at 2014-03-13T11:19

原po要不要改成運動30分鐘，把時間拉長?

By Wallis
at 2014-03-14T20:56

速度可以慢一點，跑完有流汗&心情舒暢的感覺就好

By Daniel
at 2014-03-19T17:03

先設法全程用跑的狀態跑完吧就算速度比走得慢

By Joe
at 2014-03-24T04:48

中途停下來再啟動太痛苦了每次跑都不停一開始雖然覺得沒

By Jack
at 2014-03-25T03:14

差甚至更慢但是一陣子之後就會發現時間進步飛快XD

By Annie
at 2014-03-26T12:31

抓到自己的呼吸節奏也挺重要的可以先兩吸兩吐練習控制

By Agatha
at 2014-03-29T04:17

之後你會發現更舒適的方式我自己是三步吸氣三步吐氣

By Delia
at 2014-04-01T11:04

三四圈後比較喘了才換成兩吸兩吐最後一圈變成衝刺的呼吸

By Quintina
at 2014-04-04T11:00

想測時間大概一周一兩次就行了吧其他日子更長時間的慢跑

By Carol
at 2014-04-09T04:58

或許更有效也比較不那麼痛苦重點也是盡可能維持跑動狀態

By Liam
at 2014-04-09T13:51

我是這樣三千進步到11的啦~參考參考加油^^

By Carol
at 2014-04-11T20:43

我跑三千要25分鐘.....................Q_Q
雖然我是女生QQ

By Daph Bay
at 2014-04-16T09:34

話說大家都說慢慢跑維持速度比較重要但是我慢跑太久

By Annie
at 2014-04-19T16:53

身體一直晃到最後肚子(橫膈肌)一定都會超痛的只好走一下

By Olga
at 2014-04-23T06:12

PTT不是都第一次練跑的新手都是5分速起跳嗎？

By Kelly
at 2014-04-26T03:51

8分速也是五分速起跳

By Andrew
at 2014-04-30T12:04

6m10s很快了....

By Lucy
at 2014-05-02T05:44

學生明期有打球習慣的話男生3000要跑進18分半應該不難啦.

By Dinah
at 2014-05-03T09:44

當年一週打5天羽球..完全沒鍊4K都25分以內(一個月跑1~2次吧)

By Doris
at 2014-05-07T13:14

ptt的話新手大約跑半年內的都四分速跑一年兩年的

By Lily
at 2014-05-12T01:55

五分速跑很久很強的又變四分速三分半速

By Enid
at 2014-05-15T03:33

這是我觀察隔壁板得到的結論........

By Charlotte
at 2014-05-17T10:46

我要跑25分鐘的距離........Q_Q

By Elizabeth
at 2014-05-18T13:39

7分素比較舒服....3.5分...是要去參加比賽吧

By Quanna
at 2014-05-22T19:49

跑比較快不見得會減比較快好嗎....

By Emily
at 2014-05-25T06:23

八掛版的人隨便跑都3分速

By Noah
at 2014-05-25T14:31

我跑過三個月一開始連一千六都跑不完

By Kelly
at 2014-05-26T01:24

停下來之後就用走的每周跑4~5天
兩個月之後可以連續慢跑四千多不過速度不快

By Olive
at 2014-05-28T20:04

三千壓15以內已經是憲兵平常的最低要求了！感覺是夠
了...

By Bennie
at 2014-05-29T21:06

如果是單純想增加慢跑速度的話，練核心真的超級有效

By Victoria
at 2014-05-30T09:08

我花了一個半月練核心，然後3km從20分半進步到16分半

By Oscar
at 2014-06-02T22:59

我是用平常跑7km的均度去算的，只跑3km說不定能壓到15分

By Andy
at 2014-06-04T23:20

不過最重要的還是持之以恆啦~一開始我跑個2K就想放棄了

By Yuri
at 2014-06-07T15:37

我7分速 5.xkm 35min 跑完舒服也曾經3k跑過 15min左右

By Anthony
at 2014-06-08T13:27

記得以前憲訓時，跑14分就會被剿了。

By Thomas
at 2014-06-13T11:10

原PO加油，快慢不是重點。重點是比誰跑的長久。

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