新手該如何開始跑？ - 減肥

　最近開始想要來好好鍛鍊自己的體力，原po從小時候開始體力就很差，自己也懶惰常常

碰到跑步就逃避，目前25歲，跑3000公尺大約要花18分30秒..而且是極限。



　前一陣子有稍微跑一下，大概只維持一個禮拜左右，跑步地點是公園，跑兩圈差不多剛

好三千；而跑步方式就是大約維持在一定的速度（18分半跑完3000的速度），但是因為沒

有時間壓力，大約都跑到2500左右就停下來喘了..這時候大概是過了15分鐘，而我一天也

就跑這15分鐘。這幾天開始覺得這樣下去不是辦法，因此想要尋找一個正確且適合我的鍛

鍊方式。



　我的目標是鍛鍊體力，減肥則是其次。我就寢時間大約在一兩點，然後七八點左右起床

，平均大約六個小時；常常覺得怎麼睡也睡不飽，就算假日早上睡到11點感覺也沒有補回

來的效果，所以我認為應該是體力太差需要運動的問題。現在我能跑步的時間大概就早上

七點到八點這一個小時，晚上九點半過後到十一點前也可以，因為其餘時間都要看書，所

以有點疑惑早上跑會不會造成接下來沒有念書的體力？之前那一個禮拜是還好，但樣本數

太少所以還是有疑惑。另外關於跑步的方式，大略爬文之後發現似乎時間拉越長越好，速

度反而不是那麼重要？雖然我認為這句話是在有一定體力的基礎下講的，我3000跑18分30

秒真的滿悲劇的..搞不好這速度在大家眼裡已經是最基本的低速了。我現在目標是至少把

3000壓在15分左右跑完，那我要達成這個目標的方法，是每天都把自己逼到極限，天天測

時間，還是不要追求時間而持續跑個30、40分鐘來的有效呢？謝謝各位！

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