新手課表請益 - 健身

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By Vanessa
at 2015-07-02T17:35

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各位18CM大大好

小弟174/53

體脂肪率7左右

想增加個10公斤說

最近加入健身沒多久

這2個月都很固定2.4.6去健身房

但我每次健身的部位都一樣

胸.肩.背.腹(沒有腿)

總共用6個器材(腹部X3其他各1)

運動時間1.5~2小時(人真多)

飲食方面

早餐:豆漿+饅頭
(10點休息時間:香蕉)
中餐:便當
(3點休息時間:香蕉)
晚餐:便當

宵夜:豆漿+饅頭+2顆茶葉蛋+香蕉


2個月下來增加不到1公斤

不知道是不是一次做太多吃太少呢

所以我打算改變策略

構想如下

週二:胸+二頭

週四:腿+腹

週六:肩+背+三頭

深蹲和硬舉想說等各部位肌耐力變強點在做

因為健身房有點遠

不可能天天跑

想請問這樣調整可以嗎???


麻煩各位巨大賜教

謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-07T06:51
上半身肌耐力和腿練不練有什麼關係？
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-11T18:53
腿的肌肉占六成，光靠上半身增重有限
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-16T09:44
早餐吃太少了吧！
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-07-16T13:36
訓練量太少
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-07-20T17:31
不練腿....
Doris avatar
By Doris
at 2015-07-25T11:33
練腿你就會增重
Olive avatar
By Olive
at 2015-07-28T17:28
腿 腿 腿
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-29T14:08
好的~~我會練腿的
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-02T06:48
胸+三頭 背+二頭 比較好
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-05T03:42
像這篇沒驚嘆號就很得體。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-06T16:14
要增重的話可以多吃幾餐比較快
之前一天五餐 一個禮拜快三公斤....
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-09T03:06
樓上是增加純肌肉重3kg嗎? 有點猛
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-09T22:03
練腿不練胸 穿衣都是空
練胸不練腿 脫光就後悔
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-11T01:12
你不練腿 肌耐力怎會增強
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-15T22:55
回q大 沒有啦我很弱 是肌肉1.5
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-20T13:44
還有你之前腹部的訓練看起來比你其他部位還多= =?
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-24T05:37
吃太少
Madame avatar
By Madame
at 2015-08-28T11:31
早餐可以多跟肉排蛋餅 麵 之類的
你這樣一天吃不到基代吧…
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-08-29T01:39
高熱量的吞下去就對了

大家會不會覺得，重訓後都睡不飽？

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-02T12:55
小弟每週大概會有5～6次重訓， 其中大概有2～3次會接40分有氧。 這樣的訓練模式已經非常習慣了， 但是這陣子因為工作真的太忙， 所以有一週的時間沒有去運動。 等我繼續開始運動以後我才發現， 前一週沒有運動的睡眠品質跟精神都很好， 繼續維持運動習慣以後每天早上起床都很痛苦。 因為要工作又自修又要運動，睡 ...

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By Elma
at 2015-07-02T12:54
攝影師Howard Schatz拍攝了許多運動員的體格 並列出他們的姓名、從事運動、身高及體重 http://www.boredpanda.com/athlete-body-types-comparison-howard-schatz/ 蠻有趣的，大家可以看看 http://goo.gl/Pf9 ...

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By Suhail Hany
at 2015-07-02T11:16
https://www.youtube.com/watch?v=p77sKj8B4Os 本來有拍左右手版本，但右手的影片是橫的，不曉得怎麼轉成直的就沒PO了 這個暑假想說除了練習壺鈴動作以外，也來做做看overhead squat、overhead lunge、 overhead shrugs跟mini ...

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By Xanthe
at 2015-07-02T10:33
大家好，小弟186cm/81kg 平常喜歡打籃球，目標是暑假結束後能扣籃(目前原地跳4/5手掌超過正常框) 現在正在跑人生中第一次的週期化訓練， 現在階段為最大肌力期， 目前狀態為:臥推(~0.9X),深蹲(~1.3X),硬舉(~1.0X) 2-3rm 再過三週後會有一個check point，如果 ...

促進損傷修復與可消炎的蔬果

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By Queena
at 2015-07-02T08:59
促進損傷修復與可消炎的蔬果 本文摘錄自exercise for men only special collectorand#39;s issue- the perfect body: natural foods that heal 當我們在進行劇烈運動的時候不免會遇到肌肉的疼痛或痠痛，而這時不僅僅是當 ...