新手請教訓練菜單 - 健身

板上各位巨巨大家好
我是剛開始訓練兩個禮拜的新手
身高186體重103公斤的41歲中年肥宅

目前處於剛啟動讓身體習慣訓練狀態
主要是在家啞鈴與彈力帶訓練為主
沒去過健身房也沒找教練（有考慮）

動作參考卓叔的視頻

由於長期作業員工作關係需要整天走來走去
下肢力量自我感覺良好
但上肢力量就乏善可陳
標準引體向上我做不上去
俯臥撐標準只能做四到五個
跪姿俯臥撐只能做四組每組十個.
但最後一組做不完

我給自己安排的課程是 背 胸 手腳 休息 四天循環（因為工作關係）

健身主要目標是希望能獲得更健康的身體
尤其是過了四十時常覺得力不從心
次要目標是更好的身材

我想請教的是：

1.我是不是應該要找一個專業教練來諮詢訓練菜單與姿勢
台中附近有比較好的教練嗎？

2.除了最弱的背與最容易有感覺的手以外
其他部位練完反而沒什麼感覺
例如練腿時啞鈴硬拉隔天反而是背在酸腿反而是還好而已
個人猜測應該是背肌實在太弱收不住核心動作變形導致該練的肌肉沒用到
胸部也是類似的狀況胸不酸手酸
這樣的狀況我是不是把大而全的菜單換成重點訓練？

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