新手請求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：90
BMI：31.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30~31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
附近早餐店的早餐
通常是一杯飲品+固態食物一份
飲品:紅茶/綠茶/無糖豆漿/無糖咖啡 (茶有微糖)
固態食物:饅頭加蛋/鮪魚飯糰(無蛋)/漢堡/玉米蛋餅/肉包/菜包/貝果
(大概都這幾種在輪)
舉例今天:
-美而美早餐
中杯冰美式咖啡(無糖)
豬肉滿福堡加蛋

午餐：
一般外食便當/簡餐
有時會吃麵or水餃10個(偶而)
舉例今天:
-便當
白飯
菠菜、苦瓜炒鹹蛋、炒花椰菜、炒袖珍菇
滷豬排
水果(西瓜1小袋、香蕉一根)

晚餐：
跟午餐差不多的選項..
舉例今天:
-醉雞簡餐
滷汁白飯
小菜x2 (豆干炒瓠瓜、炒高麗菜)
醉雞主菜下面的生高麗菜
無骨醉雞(雞腿部位)
竹筍湯x2碗(無肉)
附餐飲品(奶茶)x1小杯

其他：（可免填）
運動後義美鋁箔包裝無糖豆漿x1(偶而)
下午如果餓會吃約10顆堅果
有時會買杯無糖仙草紅茶
其他時間喝水..!

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間00:00 - 08:00 (大約)
工作從09:00 - 18:00


生活型態：上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

今日運動:
無氧運動:
划船機: 50KGx2組 + 60KGx1組+50KGx1組 (每組10~15下)
腹肌訓練: 10~15下抬腿x4組 (我真的不知道那種機器叫啥來著...)

有氧運動:
心跳數估計120~130左右，持續兩周(每周3~4天算嗎...)
跑步/飛輪/橢圓機: 50分鐘

以上每周工作日之間(周一~周五)會做3~4次
週六會陪家人到公園健走1小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
工作以及租屋關係沒辦法開伙，這是我目前外食狀況。
已持續兩周
但體重依然在88~92之間徘徊，似乎看不到開始運動的明顯效果??

運動的時間每天一小時大概是目前生活的極限，或是我目前狀態應該以有氧為主??
飲食方面，是否可以再做一些怎樣的調整?
還請大家給我一點意見。
(我有漏給什麼也請跟我說...Orz)

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