新手請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：165
體重：76
BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35(生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1. 全麥吐司2片+一匙花生醬 或 夯番薯約250g 或 鮪魚御飯糰
2. 水煮鮪魚罐頭+玉米罐頭(把兩個拌一拌然後分三份)夾兩片全麥土司

以上配無糖豆漿 或 低脂鮮奶 或 黑咖啡
3. 偶爾會吃麥當勞早餐(滿福堡+鮮奶或黑咖啡)

午餐：1. (自助餐)糙米飯6分滿+1主菜(不選炸的或有勾芡的)+3副菜(通常是1蛋2青菜)
2. (加湯滷味) 寬粉*1+大黑豆乾*1+高麗菜+海帶*2+金針菇，不加任何醬汁不喝湯
3. 乾麵一碗+燙青菜一份(淋少許醬油)
4. 有時候因為課比較滿，餐廳人很多的時候會吃的跟早餐第一二項的內容差不多

晚餐：跟午餐相仿

其他：1. 大約七八點的時候會吃水果(蘋果.梨子.香蕉.奇異果.火龍果等等)，
份量大概是1~1.5個拳頭大
2. 在學校的時候因為想避開餐廳人潮所以都四點多就去買晚餐，
最慢也都六點前會吃完，常常到11點會肚子餓，有時候會吃兩片蘇打餅乾止餓


日常作息時間： 早上約九點起床，晚上約一點睡覺


生活型態：大學生
每天喝水約2500cc~3000cc


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

我的腳是低足弓(還不到扁平足)，最近幾年常常在慢跑快走後有前腳掌疼痛的情況
之前有去復健科檢查醫生說是肌腱炎
自己懷疑是不是最近幾年變胖所以才發作的


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.每週一至兩次游泳1小時，速度大約1200~1500m/hr
2.每週兩次打籃球約1~2小時
3.每週慢跑一至兩次3KM/30min
4.每週重訓一次(大肌群+小肌群) 50%*10下3套

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.在學校的時候因為晚餐比較早吃所以晚上會再餓，很想吃東西但是吃了又會有罪惡感
2.平常打球腳的肌腱炎不曾發做過但是慢跑的時候大概幾個月就會發作一次
每次發作就要停2~3週不能運動，很困擾
3.平常住學校宿舍學生餐廳的選擇不多，飲食的選擇有點困擾
在家的話家裡煮的算清淡份量也好拿捏，但也時常外食，跟著家人吃同樣的東西
很多時候都只能拿捏份量不能選擇食物內容

置底文.精華區還有很多部落格都看過不少次，可能瀏覽太多有的會不小心忽略(?)或誤解
希望各位大大提供指教，謝謝
好希望可以恢復往日打球的身手><

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