新手重訓請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：169
體重：75.1
BMI： 26.3
體脂率：19
Inbody:
https://i.imgur.com/tPAJyZJ.jpg
早餐：上課常常來不及，所以習慣不吃
午餐：便當或飯麵類，飯麵類會點燙青菜
晚餐：自己水煮牛肉或雞肉200～250g,1把青菜（約1.5個拳頭大），雞蛋1～2顆，調味只加鹽巴和胡椒
其他：假日正常吃，不喝飲料，不吃甜食，餅乾，運動後和下午晚餐前都會喝牛奶200cc左右，最近太冷所以沒吃水果
日常作息時間：12～1點左右睡覺，隔天8點多起床
生活型態：學生

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題

運動習慣：1個星期約跑步4～5天，一次35分鐘（4.5～5km)，最後一分鐘衝刺
這2個星期開始重訓
我的問題：
9/20開始慢跑
10月中開始控制平日晚餐的飲食
最近體重有點卡住所以開始重訓
但從第一天練手之後痛了4天
第二天練腳痛了3天
痛到也不太能慢跑那種
休息到這星期一才又重新練手
可是又酸痛到現在還在痛
星期二練腳到現在也是還在痛
請問我是要一路休息到不痠痛嗎？
可是這樣可能這星期又無法運動了
是重訓強度要降低嗎？
我都是做機械器材10下 4組
項目就學校裡有的幾乎都做一輪
然後我上半身（胸）比下半身（肚子～腰）寬很多
請問有辦法解決嗎？不然寬鬆的衣服穿起來還是感覺不瘦

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--