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新手關於肌肉酸痛 - 健身

Emily avatarEmily · 2018-12-06

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我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？

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All Comments

Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-12-09
在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒
Isla avatarIsla2018-12-10
我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重
Una avatarUna2018-12-14
原來可以請教叫？一堂多少
Iris avatarIris2018-12-16
有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看
Gilbert avatarGilbert2018-12-21
又是什麼兩光教練在害人
Franklin avatarFranklin2018-12-23
可憐 大概又要被殘害了
Quanna avatarQuanna2018-12-27
叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三
Dinah avatarDinah2019-01-01
節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。
James avatarJames2019-01-04
可能是恢復或飲食策略沒跟上？
Margaret avatarMargaret2019-01-09
覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧
Charlotte avatarCharlotte2019-01-11
延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練
Quanna avatarQuanna2019-01-14
你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些
影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋
骨推拿放鬆的放鬆看看
Liam avatarLiam2019-01-17
酸痛很爽，注意休息
Elvira avatarElvira2019-01-18
操完休一天第二天用50%再練隔天好很快
Andrew avatarAndrew2019-01-19
老是酸一週也太扯XDD
Rae avatarRae2019-01-22
教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？
Margaret avatarMargaret2019-01-24
先上網址 http://t.cn/EyS4Jae
Bennie avatarBennie2019-01-29
關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了
等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練
Doris avatarDoris2019-02-02
休息才是進步的主因，科學很重要
史考特的影片不錯，初學者參考一下
Puput avatarPuput2019-02-05
上一篇文可以看一下。
Christine avatarChristine2019-02-08
1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底
2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家?
Rachel avatarRachel2019-02-09
欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋?
Genevieve avatarGenevieve2019-02-11
休息久點 不過你也太弱了lol
恢復再練 免得受傷
Dora avatarDora2019-02-14
受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了...
Andy avatarAndy2019-02-18
魚油可消炎，參考看看
Belly avatarBelly2019-02-22
滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白
Gilbert avatarGilbert2019-02-25
新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展
Yuri avatarYuri2019-02-26
每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好
Daph Bay avatarDaph Bay2019-02-28
新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺
Noah avatarNoah2019-03-01
痛就休息 身體在抗議了 想當初肌力超弱的我也是這樣痛
過來的 我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.= 第一次練手連
洗頭吹風機拿著都有問題
Steve avatarSteve2019-03-05
可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少
George avatarGeorge2019-03-10
一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜
沒幾個月DOMS就很少出現了...
Heather avatarHeather2019-03-12
我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶
解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操，
教練說的不一定都是對的
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-03-16
https://youtu.be/wTuR7rCld2o
Yedda avatarYedda2019-03-21
剛好有這樣的影片可以給您參考看看
Dinah avatarDinah2019-03-21
每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教，
只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花
錢請？自己買書找資料看不就好了
Caitlin avatarCaitlin2019-03-22
一開始就狂操 炸掉機率很高阿
Carol avatarCarol2019-03-27
重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌
溶解是啥鬼教練阿...
Agnes avatarAgnes2019-03-27
到底為啥要用操從來都不是no pain no gain
真正訓練是no pain no gain
Connor avatarConnor2019-03-29
剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上
增肌rm就是滿滿酸痛
Eartha avatarEartha2019-04-01
請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理
Hardy avatarHardy2019-04-04
個人覺得新手不用太操
Delia avatarDelia2019-04-05
只要換部位訓練，痠痛是無妨的
Rebecca avatarRebecca2019-04-06
增肌減脂的蜜月期請好好把握
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-04-07
休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上
，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這
Kristin avatarKristin2019-04-07
種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯，
笑死我了
Elizabeth avatarElizabeth2019-04-08
有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整
Gilbert avatarGilbert2019-04-09
頻率去適應 新手一週練個兩次我覺得就可以了
Aaliyah avatarAaliyah2019-04-09
我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群
Isabella avatarIsabella2019-04-11
每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就
橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准