新手關於肌肉酸痛 - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2018-12-06T10:33

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我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-09T02:32
在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-10T23:57
我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重
Una avatar
By Una
at 2018-12-14T14:30
原來可以請教叫？一堂多少
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-16T05:37
有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-21T02:08
又是什麼兩光教練在害人
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-23T17:28
可憐 大概又要被殘害了
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-27T05:32
叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-01-01T05:23
節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。
James avatar
By James
at 2019-01-04T07:23
可能是恢復或飲食策略沒跟上？
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-09T04:45
覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-11T04:23
延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-14T12:51
你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些
影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋
骨推拿放鬆的放鬆看看
Liam avatar
By Liam
at 2019-01-17T05:19
酸痛很爽，注意休息
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-18T02:23
操完休一天第二天用50%再練隔天好很快
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-01-19T21:05
老是酸一週也太扯XDD
Rae avatar
By Rae
at 2019-01-22T16:11
教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-24T12:13
先上網址 http://t.cn/EyS4Jae
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-29T10:39
關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了
等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練
Doris avatar
By Doris
at 2019-02-02T07:43
休息才是進步的主因，科學很重要
史考特的影片不錯，初學者參考一下
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-05T06:58
上一篇文可以看一下。
Christine avatar
By Christine
at 2019-02-08T12:10
1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底
2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家?
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-09T01:38
欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-02-11T08:56
休息久點 不過你也太弱了lol
恢復再練 免得受傷
Dora avatar
By Dora
at 2019-02-14T23:50
受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了...
Andy avatar
By Andy
at 2019-02-18T17:57
魚油可消炎，參考看看
Belly avatar
By Belly
at 2019-02-22T09:11
滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-02-25T21:29
新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-26T08:25
每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-02-28T11:37
新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺
Noah avatar
By Noah
at 2019-03-01T19:17
痛就休息 身體在抗議了 想當初肌力超弱的我也是這樣痛
過來的 我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.= 第一次練手連
洗頭吹風機拿著都有問題
Steve avatar
By Steve
at 2019-03-05T23:32
可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少
George avatar
By George
at 2019-03-10T21:48
一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜
沒幾個月DOMS就很少出現了...
Heather avatar
By Heather
at 2019-03-12T20:49
我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶
解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操，
教練說的不一定都是對的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-03-16T15:23
https://youtu.be/wTuR7rCld2o
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-03-21T07:12
剛好有這樣的影片可以給您參考看看
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-03-21T12:19
每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教，
只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花
錢請？自己買書找資料看不就好了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-22T18:11
一開始就狂操 炸掉機率很高阿
Carol avatar
By Carol
at 2019-03-27T01:46
重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌
溶解是啥鬼教練阿...
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-03-27T22:53
到底為啥要用操從來都不是no pain no gain
真正訓練是no pain no gain
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-29T20:09
剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上
增肌rm就是滿滿酸痛
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-01T17:29
請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-04T10:57
個人覺得新手不用太操
Delia avatar
By Delia
at 2019-04-05T02:50
只要換部位訓練，痠痛是無妨的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-04-06T16:33
增肌減脂的蜜月期請好好把握
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-04-07T03:17
休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上
，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-04-07T15:45
種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯，
笑死我了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-04-08T00:36
有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-04-09T19:21
頻率去適應 新手一週練個兩次我覺得就可以了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-09T22:56
我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-11T01:59
每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就
橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准

乳酸堆積爆發的時間點

James avatar
By James
at 2018-12-06T09:58
大家好，小弟健齡大概快兩年 最近雜事比較多，很難維持以往比較規律地重訓頻率 近三個月來滿常一次就突然中斷1-2個禮拜的時間完全沒空上健身房 這幾天事情處理差不多比較能穩定回去練的時候 發現乳酸堆積爆發的時間點似乎跟以往習慣不太一樣了? 照以前經驗都是，練完隔天一覺醒來後直接乳酸大爆發，痠到不能再痠 ...

戰神乳清喝到奇怪的透明晶體

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-06T08:47
RT 兩個禮拜前跟版上的人買了一包戰神乳清奶茶口味 最近會喝到奇怪的透明晶體 長得很像味精 但長度只有不到1mm 剛剛喝了一杯 剩下的泡沫喝下去喉嚨很不舒服 直接吐出來 有人有遇過這種情況嗎 在考慮要不要把剩下的丟掉 - ...

新手轉換菜單請益

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-12-06T01:29
想請教一下板友有關訓練菜單轉換的問題 因為在Fitness問似乎答案不多，大概是我問的方向錯誤 ----我大致上形容一下自己目前的狀況---- 小弟從年中開始減重，我的身高165，那時是80公斤/體脂肪29~30% 大致上就是靠跑步跟飲食控制，兩個月後減了13~14公斤，之後一個月1公斤 目前是62公斤/ ...

乳清口味心得分享

David avatar
By David
at 2018-12-06T01:14
想藉這篇文剛好很多人討論到on金牌雙巧， 剛好最近剛入手一罐 一打開有股神奇的味道， 該說是可可的苦味？ 照他指示，用內附湯匙挖一匙配6-8oz的水， 即177-236ml的水。 我弄兩匙，加約480ml的水，搖勻後喝覺得 味道滿淡的，想請益一下大家粉跟水配方大概是抓多少來泡? 後來買了一小罐鮮奶，房子盒那 ...

能否推薦站姿的啟動核心及臀部

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-06T00:55
我發現我有嚴重代償問題，例如練RDL，想練屁股，結果都下背代償 教練檢查後，說我在執行動作時，臀肌都不是第一個先動作的 問題是我所學的一些啟動的動作，都是要躺在地上的， 可是我所屬的健身房，就是板橋三百啦， 並沒有擺放瑜伽墊的地方，老闆大概寧可多放幾台機械吧 有沒有站姿的方式，能夠幫助我啟動臀肌以及核心的 ...