能否推薦站姿的啟動核心及臀部 - 健身

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By Genevieve
at 2018-12-06T00:55

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我發現我有嚴重代償問題，例如練RDL，想練屁股，結果都下背代償
教練檢查後，說我在執行動作時，臀肌都不是第一個先動作的

問題是我所學的一些啟動的動作，都是要躺在地上的，
可是我所屬的健身房，就是板橋三百啦，
並沒有擺放瑜伽墊的地方，老闆大概寧可多放幾台機械吧

有沒有站姿的方式，能夠幫助我啟動臀肌以及核心的呢？

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-10T23:27
影片來再說XDD
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By Hedwig
at 2018-12-14T08:53
橋式把上背靠在椅子上
單腳RDL,作半套或輕重量當作啟動
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-18T14:17
翹臀圈輔助?
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By John
at 2018-12-20T02:05
躺著啟動臀肌是什麼，橋式嗎？先試試跪著啊，站著就
srdl
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By Hardy
at 2018-12-23T01:33
外展機不要坐滿 我都坐1/3 背打直 上半身微微前傾 試
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-25T06:31
著用臀啟動
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By Blanche
at 2018-12-25T07:37
單跪姿,跪地的後腳臀部收縮,把髖往前推,順便伸展髖前側
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By Megan
at 2018-12-28T17:41
剛好看到影片 https://www.youtube.com/watch?v=-X3WWjjuDEQ
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By Odelette
at 2018-12-31T05:43
直接拿機器練就好了 開腿機 後踢機 這些都好

最近絞盡腦汁幫男友準備的健身便當

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By Quanna
at 2018-12-06T00:54
一直以來都會準備便當，不過男友最近在增肌減脂所以對便當比較要求一點，最常煮的就是 水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的， 所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。 不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢 https ...

有關於爆青筋的體脂

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By Michael
at 2018-12-05T22:36
※ 引述《Looming (time to change)》之銘言： : 各位大大前輩 : 小弟想請教個菜逼八又有點蠢的問題 : 常看到健身或是巨巨們 : 二頭或上臂部會爬青筋 : 一般沒在練得人 (體脂肪特低除外) : 通常都只有下臂 或靠近手腕 附近才有 : 想問各位巨巨 大概體脂肪 要低到多少 : 二頭 ...

健身比較常吃那些水果 柳丁 柑橘可以嗎

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By Wallis
at 2018-12-05T22:21
看大部分人好像都是香蕉比較多 不過因為家裡親戚有中的水果是柳丁 橘子這種 想問柳丁算可以嗎 查了一下是屬於低IG的水果 但又有看到舊新聞:減重醫師蕭敦仁表示，柳丁含纖維質和維他命C有助排便，但此法會成功，主要因食量、 熱量攝取少。1顆柳丁熱量60大卡: 柳丁熱量有這麼嚇人嗎 現在減脂都少吃飯 減少熱量攝取了 ...

斜方肌訓練心得分享

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By Blanche
at 2018-12-05T21:40
大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌 因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子 館長的就超大 之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩 很常練完隔天基本上都無感 最近訓練加入硬舉的半程動作 下放置膝蓋然後往上拉 往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂 而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮 自從加入這個 ...

中壢區健身房選擇

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By Joe
at 2018-12-05T20:21
無聊找到這篇文來回答一下 住中壢二十幾年 目前去過的健身房 單次/包月 健身房： 能量健身房 （隔壁新天地可停車） 有家健身房 （很難停車） 邁勁健身房 （旁邊有車位要看運氣） 中壢運動中心 （忘記哪裡有停車場） 南區運動中心 （隔壁有停車場） 需簽年約 世界健身房 沒印象有車位 健身工廠 ...