新手飲食建議 - 健身

By Liam
at 2015-11-09T16:13

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小弟身材資料:身高168cm 體重60kg，體脂肪20

當兵從65瘦到55，退伍一年後又回到現在這重量，肚子雖然不是啤酒肚但就是肉肉的，
加上本身肩膀不寬，衣服穿上去就是有點落落的感覺，最近確定工作休假時間都很正常
之後想來開始鍛鍊，想讓自己更線條更好看一點。

本身沒甚麼健身基礎，就當兵跟著同袍做伏地挺身之類的，回想當時是滿勤勞的，體能也
有很大改善，但體格就是沒辦法變"壯"一點。日前就買了YAYOG這本書，配DVD照表操課，
每兩天做一次，現在就從初階做，每次做都流滿多汗，不過強度上都可以跟上，所以最近
就從原本挑一段影片改成兩段。

現在的問題是飲食這部分，書裡面寫的有兩餐有高蛋白飲，看了版上發現有所謂的"低熱
量"乳清蛋白，想問我該選擇低熱量的嗎?

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All Comments

By Una
at 2015-11-13T07:19

每天多吃一顆便當的幫助可能比較大

By Wallis
at 2015-11-15T04:09

所以我基本上就是先增加熱量長肉，配合運動，增肌減脂。

By Charlie
at 2015-11-15T07:44

剛爬文達到針對肩膀窄可以加強肩背胸

By Liam
at 2015-11-18T09:04

乳清是很支微末節的事情，注重在訓練上

By Barb Cronin
at 2015-11-19T12:19

尤其對新手來說

By Robert
at 2015-11-23T14:24

因為我現在就想說照著YAYOG慢慢訓練，飲食也是，只是他飲食

By Freda
at 2015-11-25T21:49

只講個大方向，所以在想是否另外針對自己的需求做調整

By Gary
at 2015-11-29T07:25

所以你目標是什麼？

By Steve
at 2015-11-29T09:12

線條好看也不容易肉量要有而且脂肪不能太高

By Harry
at 2015-12-03T22:50

目標是上半身變壯，至少把衣服肩線撐寬

By Suhail Hany
at 2015-12-04T22:11

新手期不太需要喝乳清，自己買蛋和牛奶比較實際。

By Sierra Rose
at 2015-12-08T09:09

先養成固定訓練的習慣讓身體擴大內需

By Damian
at 2015-12-12T04:51

體格跟你差不多，168 57kg，我也是新手QQ
感謝推文資訊，我傻傻買乳清來吃orz

By Rae
at 2015-12-17T00:57

感謝以上建議~

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