肩膀受傷～有哪些徒手訓練可以做 - 健身

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By Franklin
at 2015-11-09T02:59

Table of Contents

前兩個月因為伏地挺身練太勤，沒有注意身體狀況結果肩膀、背肌肌群嚴重發炎...（一天
300下）
去看復健科也是打超音波跟熱療而已...
休了兩個月後最近在做也是大約30下肩膀就開始隱隱作痛...
所以想問問板上的各位大大～
像肩膀受傷的話可以做哪些運動來鍛鍊胸肌跟手部肌群～
還是再等等～等傷好了再開始鍛鍊～

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2015-11-11T05:59
一天300下...也太精實
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-13T21:45
是要當一拳超人嗎XD小心掉頭髮
Mary avatar
By Mary
at 2015-11-16T23:32
就tabata一循環144下～每天三循環
Noah avatar
By Noah
at 2015-11-19T08:21
有試過改做棒式，但也是撐個四分鐘肩膀就痛了
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-23T06:36
這段期間好好做功課長知識比較實在
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-24T15:33
等康復再恢復訓練吧，胸部跟手很難不用肩膀吧..
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-28T07:20
休粉？
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-28T12:33
又一個休粉看復健的=_=
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-12-02T21:54
伏地挺身頻率慢一些吧，做標準的也不太會傷到
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-06T12:23
你有掉髮的現象嗎 有的話離最強男人不遠 還要慢跑跟深蹲
John avatar
By John
at 2015-12-08T14:34
一休還沒紅之前我就有開始再練囉
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-12-10T09:00
做緩和瑜珈，順便拉筋復健。
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-11T00:03
別做了請休息到完全好再練 肩膀如果毀掉上半身差不多都
不用練了
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-12T17:15
練一下小山丘吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-13T23:50
你還需要仰臥起坐、深蹲和慢跑 如果頭髮越來越少就
成功了XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-12-16T08:13
真心建議:休息一陣子吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-12-19T19:58
肩膀受傷，整個上半身都gg，休息改練腿吧！
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-12-23T01:33
謝謝各位大大的建議～只是覺得休太久又一直好不了覺得
George avatar
By George
at 2015-12-27T10:00
很麻煩，另外深蹲跟仰臥起坐也是每天都有練，只是沒有
伏地挺身多組
Olga avatar
By Olga
at 2015-12-31T12:25
之前單槓熱身不夠，旋轉肌受傷，只是隱隱作痛的程度，搞
了半年才好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-01-02T16:25
休2個月，可能太短了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-03T23:40
我是覺得要先看到底什麼問題 兩個月休息早該好了
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-01-07T01:36
必定有其他的問題存在才會造成慢性的疼痛問題
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-10T09:38
先休息吧..傷到肩膀真的很麻煩..先練腿跟肚子+有氧就好..
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-01-10T22:45
可以去自費的物理治療所看看.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-01-11T04:02
休粉...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-11T05:58
之前肩膀肌腱發炎~上半身都不能練~4個月還無法完全恢復
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-01-12T03:24
幹嘛不調高伏地挺身強度 減少次數 你這樣不管練哪
個目的都是浪費生命 再不改變就是肩膀毀掉
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By Charlotte
at 2016-01-13T23:51
一堆休粉做徒手深蹲蹲到膝蓋爆掉你以為肩膀有比膝蓋
神勇
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By Yuri
at 2016-01-14T06:43
一拳超人給推
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-01-17T05:00
當然是先看醫師，再去復健，不痛了再練吧。
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-01-18T06:53
伏地挺身300下到底可以幹嘛，可以看一下原po身材圖嗎
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-19T22:49
傷到肩 上半身就廢了 等完全好吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-01-20T01:20
一天300下就胸肌很大塊而已...沒控制飲食肚子還是一圈
Christine avatar
By Christine
at 2016-01-20T06:13
試問，隔空出菜單給你你敢做？
Gary avatar
By Gary
at 2016-01-20T10:24
給肢勢名稱會上網查怎做，做不來再來版上問

關於在台灣訂myprotein

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-09T00:06
嗨各位大家好 大給後 我在肌肉海灘這版，看到許多前輩推薦myprotein這個牌子 我便去這個網站參觀一下，發現5公斤大概10磅的乳清含運費只要台幣3400 但是，問題是據說超過3000台票就會被科很重的稅，我想請問一下各位有在 官網訂購過10磅myprotein的前輩們是否有被科到稅呢? 還是純屬於機 ...

如何避免長出肥胖紋?

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By Adele
at 2015-11-08T23:49
老實說 練健身有件事情很困擾我 就是肥胖紋 胸部靠肩膀交界方向 及二頭 似乎因為皮膚生長速度不夠快 總是一直出現新的紋路 感覺很醜 要怎麼避免這些紋路出現呢? (剛剛吃了高劑量維他命C配腥味超重的COSTCO膠原蛋白...) - ...

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By Tracy
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※ 引述《clubbox (史上最強7788 )》之銘言： : 剛剛看到一個廣告 : 一個人在訓練引體向上 : 然後教練抱住他 : 做了5下被教練酸只做5下 : 然後一個正妹抱住他 : 就做了9下 : 真的有強者練這個嗎 小弟Rex之前有嘗試雙人引體向上 負重51kg拉了三下 我體重69kg 然後其實那天之 ...

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By Susan
at 2015-11-08T23:18
(1)商品名稱：健身滑步機 (2) 商品數量：1台 (3) 商品價格：2000 (4) 新舊狀況：九成新 (5) 出售原因：沒有時間使用 (6) 交易方式：汐止區含運，大台北地區（其他地區）須於貨運公司詢價，運費另計。 (7) 參考圖片：http://imgur.com/a/Ky0vd (8) ...

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Madame avatar
By Madame
at 2015-11-08T23:08
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