減輕練後疲倦感的方法 - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2015-11-09T10:53

Table of Contents

減輕練後疲倦感的方法

如題，小弟我現在都是挑工作前早起上健身房鍛鍊。
優點就是完全沒有人跟我搶，練習節奏也可以變快。
我大約練一個主肌群，30組 6個動作。然後再練一個輔助肌群20組 4個動作 大約一小時15分

但是問題來了，訓練完之後。上班真的是慘兮兮...
雖然我不是做粗活的(寫程式)。但是也發現到自己的專注力變得有點差。

我有試過咖啡因了，感覺沒什麼效果。還會導致心悸XD
所以想請問一下，有哪些補品或是有什麼樣的方式可以減輕練後的疲倦感

謝謝

再補充一點，早上練還有好處，不會影響晚上睡眠品質
還很好睡XD

--
每個巨巨的身前都有一對堅挺而壯碩的胸肌

--
Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2015-11-09T20:23
你這樣運動多久了？飲食內容呢？
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-14T18:26
如果經濟允許可以試試baca
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-18T06:46
bcaa
BCAA
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-22T16:37
你組數是不是有點多阿= =
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-23T01:37
如果有認真練 這樣不累才怪
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-27T04:40
組數超多+1 感覺就很累
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-11-29T00:57
訓練量太大了啦！降訓練量提升一點強度吧！
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-12-02T21:11
1.練完後用海綿捲筒舒緩訓練部位2.練完後15-20分鐘
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-06T01:35
低強度有氧~幫助血液循緩到訓練部位代謝3.肌酸,BCAA
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-12-10T02:10
我會吃B群欸
因為我練完那天也真的會超累 所以一定會睡午覺
Susan avatar
By Susan
at 2015-12-12T14:36
可能我是學生才能這樣XDD
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-15T06:03
75分鐘練50組、組間都不休息嗎？真強者
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-20T01:40
基本上都休一分鐘 然後我練的速度比較快
所以我覺得可能是這樣的原因 QQ
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-22T10:00
練前吃肌酸 好的肌酸
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-25T12:48
我朋友是不工作 就有很多時間休息
James avatar
By James
at 2015-12-28T00:58
B群有用
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-28T08:37
30組？RM咧？15RM以下的話也太操
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-28T15:00
我前面都是10到12RM 只是就像你說的 後面都只剩下 3 4下
就是這樣才可以練到30組 所以我可能休息時間要加長
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-12-30T14:40
組數減少
Michael avatar
By Michael
at 2016-01-03T17:47
較難專注但薪水不變 你可以想成不舒服還來上班已經很敬業了
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-05T14:43
b群+益生菌+推拿
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-01-09T11:49
睡覺
Annie avatar
By Annie
at 2016-01-09T20:45
組數好驚人
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-10T08:19
組數很驚人…
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-13T14:04
我現在檢討覺得 組數多不是好事... 因為休息太少
反而每組的強度都太低...
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-15T13:05
的確是太多組了 真的有練到不可能做這麼多組
Ula avatar
By Ula
at 2016-01-19T06:03
偶爾循環一下還好 但是每次都這樣練不太好
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-01-24T04:04
增加離心時間 降組到15左右試試
Erin avatar
By Erin
at 2016-01-26T19:28
有聽過減量訓練嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-27T15:59
二三頭另外排一天，肩膀一天，三大各自一天，一週五天再
一天純有氧練心肺，一週休一天，每天都練一小時，試試
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-02-01T13:39
體力都乾掉了 最好有精神上班.......
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-02-02T14:01
建議改練健力 舉少少下 休息時間超長 應該輕鬆很多(咦
？

關於在台灣訂myprotein

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-09T00:06
嗨各位大家好 大給後 我在肌肉海灘這版，看到許多前輩推薦myprotein這個牌子 我便去這個網站參觀一下，發現5公斤大概10磅的乳清含運費只要台幣3400 但是，問題是據說超過3000台票就會被科很重的稅，我想請問一下各位有在 官網訂購過10磅myprotein的前輩們是否有被科到稅呢? 還是純屬於機 ...

如何避免長出肥胖紋?

Adele avatar
By Adele
at 2015-11-08T23:49
老實說 練健身有件事情很困擾我 就是肥胖紋 胸部靠肩膀交界方向 及二頭 似乎因為皮膚生長速度不夠快 總是一直出現新的紋路 感覺很醜 要怎麼避免這些紋路出現呢? (剛剛吃了高劑量維他命C配腥味超重的COSTCO膠原蛋白...) - ...

雙人引體向上

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-08T23:31
※ 引述《clubbox (史上最強7788 )》之銘言： : 剛剛看到一個廣告 : 一個人在訓練引體向上 : 然後教練抱住他 : 做了5下被教練酸只做5下 : 然後一個正妹抱住他 : 就做了9下 : 真的有強者練這個嗎 小弟Rex之前有嘗試雙人引體向上 負重51kg拉了三下 我體重69kg 然後其實那天之 ...

交易 滑步機

Susan avatar
By Susan
at 2015-11-08T23:18
(1)商品名稱：健身滑步機 (2) 商品數量：1台 (3) 商品價格：2000 (4) 新舊狀況：九成新 (5) 出售原因：沒有時間使用 (6) 交易方式：汐止區含運，大台北地區（其他地區）須於貨運公司詢價，運費另計。 (7) 參考圖片：http://imgur.com/a/Ky0vd (8) ...

這樣的我可以瘦下來又練壯嗎

Madame avatar
By Madame
at 2015-11-08T23:08
現在的我是個高二生 過去因為飲食習慣不是特別好，導致現在胖胖的 （176/93），但是我的手還算壯。別人 看我也都覺得不會很胖，我也不知道自己是真的胖還是骨架問題，不過今天我也下定決心 來減肥練腹肌、臂肌，不過我最頭痛的還是我的大腿跟屁股，這兩個個地方我真的不知道 怎麼瘦比較好（希望有人私信傳授訣竅），希望能 ...