新手飲食的一些疑問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡：25
身高：171
體重：94
BMI：32
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋+ 350ml or 500ml無糖豆漿

午餐：自助餐三菜一蛋一肉，盡量夾青菜，飯量減半，主餐非油炸，有滷雞腿就去皮，這
是前天的午餐
http://i.imgur.com/terzMkE.jpg

晚餐：同午餐，這是今天晚餐
http://i.imgur.com/uzidx3F.jpg

其他：每天十點跟下午四點左右，都會吃根香蕉止餓(一天兩根)


日常作息時間：am 5:30起床，pm11:00睡覺，工作時間早上六點到下午四點左右




生活型態：在菜市場工作，每天站著上班


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

皆否


運動習慣：

一星期慢跑三次，跑不動就用快走走完(均速8分多..超慢)，每次至少三十分鐘，持續兩
星期多


我的問題：

原本99公斤，上個月中開始減肥，一開始都是吃很少亂減(大幅低於基代,約1200卡)，居
然這樣也被我減了五公斤，就這樣到10天前看到本板，瘋狂爬文才知道大錯特錯，目前有
加入運動與熱量計算了，但還是有些疑問

算了一下我的基代大約是2000卡


1.這樣吃會吃太多嗎？還是需要吃少一點？真的抓不太準熱量阿= =

2.蛋白質攝取量夠嗎？(上網查說大約是體重*1克，這樣有到90克嗎

3.目前運動時間都在晚上九點，但我想改成下午五點(六點半吃晚餐)，請問會有差嗎？


謝謝各位！

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