新米請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：169
體重：82.6
BMI：28.7
體脂率：27.3
內臟脂肪:12
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：永和豆漿的饅頭夾蔥蛋or燒餅夾蛋 或 一般早餐店的三明治or薯泥吐司、可頌

午餐：工地統一叫的便當(素食便當，不過還是挺重鹹的XD)

晚餐：不一定，看當天心情，不過主要以自助餐跟一般麵店為主，份量的話

自助餐是一碗飯+四樣菜，麵店都是叫小碗湯麵or乾麵+青菜豆腐湯

其他：水的話大約2000到3000，大約下午3、4點會吃點餅乾、零食果腹


日常作息時間：
早上約7點半起床(有跑步的話就6點半)
8點到現場
中午12點吃飯然後休息到1點半
晚上7點下班
特殊狀況要加班超過10點
最晚曾經2點下班orz
晚飯大概都在7點半到8點半之間
睡覺時間大約12~1點


生活型態：營造現場工程師


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

晚上10點or早上6點30慢跑30~40min，心跳數沒有測，距離大約2~4km

下雨的話就在室內跳繩 一周大約運動2到3次

我的問題：

目前剛開始減肥，目標是把體脂降到15以下


請問版娘，目前我有哪邊需要修正嗎?

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