[新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失 … - 健身

電燈，電視，跟電腦螢幕都會干擾睡眠激素。

不過我個人經驗提出兩個解法：
1. 褪黑激素。這在美國是非處方藥，對大部分人效果很好。
2. 跑步。只要不是睡前跑，把身體體力消耗消耗就好睡了。

不要喝酒。酒精對於睡眠品質是負面因素。

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反應出乎意料的熱料，因為褪黑算是藥物。覺得有義務講清楚一點

補充1:褪黑服用後要搭配黑暗的環境，所以眼罩或是厚窗簾都是很好的組合。服用褪黑
室內卻不減光，睡不著以外還會頭暈。

補充2:褪黑是調時差的藥物。很適合想要提早四小時睡，卻怎麼都睡不著的夜貓子。
配合運動，不喝刺激飲料，應該要可以停藥正常入睡。應該將其視為改正睡眠時間，
刺激身體正循環的催化劑。 長期服用的話，還是要諮詢醫生。

補充3:褪黑的毒性跟食鹽差不多(很低)，我知道有的朋友是服藥反對派(基本上愈健康
的人愈難理解我們這些藥罐子啊)，這種時候很好評估-連續服一周1mg褪黑激素舌下錠 vs
失眠一週(還不包含之前失眠的日子)哪個危險？ 長期失眠會導致健康下降，憂鬱症，甚而
致死。

補充4:使用上建議舌下錠。效果快，代謝快(因為劑量可以少)。根據我失眠的很嚴重的
經驗5mg舌下錠+眼罩已經非常強力了！應該要馬上有非常想睡的感覺！不然要找醫生。

PS>我曾經用一陣子後來搭配跑步+中午後禁喝咖啡就自然入睡了。現在只有跨時區
出差的時候再用。
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