斷章取義 - 減肥

By Kyle
at 2017-02-13T20:19

Table of Contents

減肥基本要素，我覺得是算tdee（一般減肥抓85%）跟吃夠蛋白質避免掉肉，也沒多複雜
。

跟胰島素控制相關的的生酮跟斷食，不是每個人都適用，不懂亂搞可能會打亂內分泌。

至於那些吃超過tdee很多很少仍然不胖不瘦的特例，請找醫生檢查。tdee本身就是統計學
，是工具不是唯一真理，對大多數的人都適用，不用汙名化。

此外不管什麼類型的飲食，都要以天然不過度烹調食物為主，蛋白質要夠纖維不能少，正
常這樣吃配上適度的運動通常都不會胖。

最後提不管減肥或要健康都不要碰食物:
1.糖類飲料。2.麵包蛋糕類 3. 餅乾零食類

上述東西幾乎都是: 果糖，精緻澱粉，鈉，油，反式脂肪，吃了有害無益。

手機排版請見諒。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Quanna
at 2017-02-15T07:14

有些麵包還是可以碰的，只是要花點時間找

By Faithe
at 2017-02-19T21:05

還有油炸類跟燒焦的

By Olga
at 2017-02-23T05:12

坊間"真"全麥的麵包比較難找，不然也算是好的澱粉來源

By Frederica
at 2017-02-24T12:30

這個版從你們版娘還在的那時候給菜單都是符合胰島素控制

By Skylar DavisLinda
at 2017-03-01T11:23

相關的… 並沒有任何違合的地方XD 而且，那個方(?)醫生
也沒有說不能吃會讓血糖指數波動的東西吧~

By James
at 2017-03-02T00:04

最近風氣有把減脂搞的太複雜的感覺，置底文就很好用了

By Candice
at 2017-03-06T08:23

沒有人跟你們講高碳水比例就一定會讓胰島素大量分泌吧~

By Edith
at 2017-03-08T06:03

因為你們版娘要你們吃的都是高纖、長(超長)碳鏈、複雜的
碳水~

By Elizabeth
at 2017-03-09T16:37

樓上的p大要不要說說影響血糖水平的荷爾蒙是那幾種？

By Doris
at 2017-03-14T10:33

這類知識，應該不是普通人，正常人應該去接觸的吧？
起碼不是在這一版，尤其是課題是叫作『減肥』

By Gary
at 2017-03-18T08:39

老大，您別這麼恐怖好嗎？XD

By Mia
at 2017-03-21T01:37

我不反對斷食，我自己就荷爾蒙理論的支持者，但有能力
掌握的到底有幾多人？我知道的都不敢吱聲(攤手

By Agnes
at 2017-03-21T12:04

反倒是要靠翻譯機的人敢去嗆聲 .這和 banana 的分別?
tababa有效，banana不。現在又貼又刪的是 t ，還是 b?

By Rae
at 2017-03-21T16:48

我想表達的是，一個『不懂』的人去亂宣傳，那是災難

By Jake
at 2017-03-24T08:42

比較合理的處理手法,都會採比較容易實施,貼近生活的，
還是會有白痴認為,讀營養的讀醫的能不懂甚麼是胰島素?

By Frederica
at 2017-03-24T18:38

我就常和專業的在嘴炮，但不會以為用blog 文能服人

By John
at 2017-03-26T00:58

ptt 水很深，很可怕，就我有交流的醫師都有不少是這一
版的常客，他們懶得去吱聲，就我太閒罷了。

By Catherine
at 2017-03-27T01:31

http://i.imgur.com/cVPUmkx.jpg

By Michael
at 2017-03-28T17:21

煮飯途中太閒和那個誰的鬼扯，我倒希望sea大能聽懂
可惜暫時能和我由煮食到營養到生化能亂扯一堆的就一人

By Adele
at 2017-03-30T17:48

我甚至懷疑，精製碳水或者說超精製碳水的對與錯，其中
的錯，又是不是因為其中缺乏了要去處理那堆能量的元素
.. 但說到這個，跑題跑太多嚕。市售麵包最大問題就糖
和人工反式飽和脂肪，另外是麵粉質量無敵差不好吃 ...

By Heather
at 2017-04-01T10:53

外食難避開精緻澱粉，3餐隨便吃都超過tdee。

By Dorothy
at 2017-04-03T16:48

http://i.imgur.com/aarqikx.jpg

By Connor
at 2017-04-04T06:26

除了日清的薄力粉是超精製，其他的都精製碳水，那一方
面不好了？但不能否認，外食的90%以上是劣質的貨色

By Kristin
at 2017-04-05T05:37

而外食的比例，也就 10-15% Pro. 這明顯是 Pro 過少

By Susan
at 2017-04-06T07:34

加上劣質的碳水GI高得有趣，饑餓感絕對令人受不了

By Xanthe
at 2017-04-10T04:31

五穀饅頭可以吃嗎？

By Delia
at 2017-04-13T10:00

與其去炮 TDEE ...不如發起全民地瓜行動？(被拖走 ..

By Carolina Franco
at 2017-04-15T11:28

ss大，沒甚麼不能吃，就是不知道處理手法和方式，材質

By Zora
at 2017-04-19T06:18

太閒亂扯。假如活動需要，例如競賽運動員吃的糖膠就直

By Enid
at 2017-04-20T03:14

接是麥芽糊精。問題於活動耗能和攝食來源是不是一致。

By Hedy
at 2017-04-21T14:00

能源供應錯了，會出問題不意外。我是不相信有人能日常
使用超過50%碳水作能量源，起碼不存在於我的 n=1 ...

By Ingrid
at 2017-04-26T04:40

這亦是荷爾蒙理論中的其中一點，但知道的可能不多吧 .

By Hedwig
at 2017-04-30T23:42

那些穀類!!!我也想買一些來做點麵包跟蛋糕 A_A

By Annie
at 2017-05-01T11:48

但運動營養學方面，訓練的是『三方』供能，誰呆得去只
用單一能源了？還斷食令肌肉流失比較少？(反白眼

By Freda
at 2017-05-05T07:08

扯理論可以啊，隨手打一篇鬼扯看看？那考基本功 XD ..

By Callum
at 2017-05-07T00:38

連blog文都要翻譯機就 ... 87 分，一分都不能少。

By Mia
at 2017-05-10T07:24

應該要推全民斷食活動

By Quanna
at 2017-05-13T23:49

tdee減肥是ok，雖然我個人認為太複雜又麻煩

By Carolina Franco
at 2017-05-16T03:14

減重的cp值王者應該就是斷食，這也是fung一直在推廣的

By Dinah
at 2017-05-20T13:50

我推祟健康成人應該一天只吃兩餐就好

By Quanna
at 2017-05-23T11:45

要讓身體有使用脂肪的機會，逆轉儲存系統

By Ethan
at 2017-05-24T09:25

經過方教授的斷食研究，或許一天吃兩餐是不錯的選擇。

By Sierra Rose
at 2017-05-27T20:24

搭配低碳或含纖維好碳與運動

By Jack
at 2017-05-27T22:31

我個人建議，有運動可三餐，不運動時可兩餐即可

By Elma
at 2017-05-30T23:56

當然前提是你兩餐，餐餐要吃的夠營養

By Annie
at 2017-05-31T01:27

能夠吃的營養，又能夠讓身體能利用脂肪，配合運動最好
養成習慣，配合良好的作息與情緒壓力控管

By Skylar DavisLinda
at 2017-06-04T04:16

一輩子都不要過胖了

By Callum
at 2017-06-07T02:16

將tdee跟斷食方法，整合在一起，其實兩者並不互斥

By Ethan
at 2017-06-10T23:56

各取其優、各取其適合自己的身體與喜好

By Lucy
at 2017-06-12T12:55

樓上不要吃炸雞了啦...

By Rebecca
at 2017-06-16T22:38

tdee麻煩，然後吃炸雞配斷食簡單是這樣嗎？

By Puput
at 2017-06-19T10:04

斷食派多爽呀，餓一天後晚上亂吃照樣瘦，舒服，人生~~~

By Agnes
at 2017-06-20T12:37

只要空腹的時間夠長、夠耗脂，進食窗口隨你歡樂

By Jack
at 2017-06-23T16:52

這才是fung理論的精髓

By Jacky
at 2017-06-28T02:43

不要覺得我又亂唬，請看fung的受訪內容，我上次有貼
要精彩的人生就是要大吃聚餐、歡樂，這就是人生

By Zora
at 2017-07-02T09:38

熱量強迫症，人生快樂的起來嗎^^ ？

By Bennie
at 2017-07-04T08:01

算熱量沒那麼難啦，而且每天吃差不多的東西，後來靠直
覺就知道大概多少熱量了。

By Audriana
at 2017-07-09T05:26

com兄那你聚餐怎辦？宴會？慶生？節日？唉呀~~~

By Frederica
at 2017-07-13T18:06

fung理論的精髓，我再重申一次！！

By Mia
at 2017-07-17T05:49

fast & feast, that's life ~~~~

By Brianna
at 2017-07-17T21:37

聚餐我會間歇斷食阿，而且以前沒斷食觀念的時候偶爾大
吃不會肥多少。我沒熱量強迫症啦

By Gilbert
at 2017-07-18T13:55

喔，那你feast的時候，熱量營養有補足？如何知道有？靠

By Enid
at 2017-07-22T07:05

你那一點都不準的「直覺」？

By Zanna
at 2017-07-25T07:04

生酮的C大，別老是亂搞定義啊

By John
at 2017-07-28T17:23

算久了看到大概都知道熱量，聚餐會避免某些食物，但其
實沒特別限制量。

By Sandy
at 2017-07-30T23:10

靈活式飲食沒聽過嗎？算TDEE一樣可以吃好吃的阿

By Dinah
at 2017-07-31T13:40

垃圾食物忘了提泡麵，雖然我會忍不住吃哈哈，不過我
都加肉加大量蔬菜，缺點是鈉太高。

By Suhail Hany
at 2017-08-02T03:43

沒高血壓、腎病之類的，鈉其實還好（個人觀點）。

By Leila
at 2017-08-05T21:50

以自己喜歡的鹹度做標準即可

By Carolina Franco
at 2017-08-10T12:36

我自己煮東西也沒在控鈉，黑胡椒辣椒粉，泡菜都來哈
哈。有運動還ok.

By Anonymous
at 2017-08-11T04:01

之前看到，味精被還清白了，這件事情可以當真嗎@@?

By Ula
at 2017-08-15T04:47

看到射口真的會忍不住想按2 XDD

By Regina
at 2017-08-19T18:46

我查到的是味精不適合高溫會變質致癌，炒菜關火後加還
好。忘記是溫度多少致癌

By Damian
at 2017-08-23T06:01

看你能不能接受合法食品添加劑吧，能接受，那它就跟代糖
一樣，在合法添加下應該是安全。

By Kama
at 2017-08-27T21:08

還好按下去前回神原po是無辜的～

By William
at 2017-08-30T13:32

酌量放一點就好了我想 0.0... 畢竟很方便XD

By Wallis
at 2017-08-31T11:25

Circle不是說過年三天都只吃一餐結果沒瘦嗎...?
適量我覺得都還好耶

By Rebecca
at 2017-09-03T14:27

fast and feast, that's life

By Dorothy
at 2017-09-03T18:34

鈉如果體質上沒有敏感，沒差，另外天然食物中含味精的
很多，也避免不了。高溫煮那邊東西都會有問題不單味精

By Necoo
at 2017-09-05T14:43

chi我體脂17，也減了十幾公斤，現在藍瘦啦

By Damian
at 2017-09-09T11:51

也讓身體休息一下，維持、再慢慢減

By Elvira
at 2017-09-12T04:08

十幾公斤不是靠斷食瘦的，你不要拿來講

By Mason
at 2017-09-17T02:05

對啊好像一開始就是從海帶提煉的，正常攝食就會吃到@@...

By Mason
at 2017-09-21T05:56

??? t why ?? 後期都是靠斷食才再瘦的呀

By Susan
at 2017-09-22T22:05

奇怪你比我還懂我是如何瘦的嗎？

By Hedwig
at 2017-09-26T03:37

味精引起的可能是另一種問題，但和致癌沒必然性就是了

By Zora
at 2017-09-27T16:08

你段接觸斷食才一個月，你一個月"以前"就說自己瘦了13

By Zora
at 2017-10-01T07:07

然後這個月還是繼續說自己瘦13，上次又說自己卡住了
為什麼我記得比你還清楚啊

By Ina
at 2017-10-01T10:29

我想偶爾用用就好了，雖然沒必然性，還是怕怕der...

By Catherine
at 2017-10-02T21:35

我斷食的文章也爬很勤，但我是低碳跟乾淨飲食瘦的，斷
食資料最近1個多月才出現的，靠斷食瘦1x公斤是誇張了點

By Thomas
at 2017-10-06T22:37

斷食系列文讓我最大收穫，是早餐不一定要吃也可以健康
，放假睡晚一點吃兩大餐真的比較爽。

By Callum
at 2017-10-08T09:53

其實這個(8日止)月下來我-6 我猜有2~3是水，但也滿足了XD
因為Leo大那片影片PO出來就是8日，所以我特別去記30天

By Quintina
at 2017-10-09T04:59

跟朋友吃大餐前可以先斷食，以前都認為這樣飲食習慣不
健康（叫暴食），現在可以利用斷食控制每天tdee又不失
健康。

By Jessica
at 2017-10-12T23:38

這幾天自己做蔬菜起司培根義大利麵鍋(啥)，很寶很滿足XD
可是那一鍋肯定不到TDEE，所以我自己還是要延長吃兩三次

By Damian
at 2017-10-13T21:35

滿推com大的，兩者結合，各取其優

By Valerie
at 2017-10-15T20:24

以前以為吃三餐才健康，要不肥都不能多吃。

By Dinah
at 2017-10-16T08:30

我早就一日兩食了，最近一個月引進偶爾一日一食

By Elizabeth
at 2017-10-16T12:37

我期待你下個月的量測，上次那張別丟掉，記得下次比較

By Elvira
at 2017-10-19T10:32

我會瘦到見腹肌為止，但也不急，健康的瘦、有肌肉的瘦

By Irma
at 2017-10-23T00:44

11%以下可能是你的目標，現在還有6%要減 @@
最近你不要去做需要膝蓋的，去找一些核心來做

By Annie
at 2017-10-25T14:51

Tdee 減肥比較複雜？我有聽錯嗎

By James
at 2017-10-26T06:56

又是圈李=_=

By Hedda
at 2017-10-27T15:46

Hi 奢口力你好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

By Tracy
at 2017-10-29T10:37

計算較精準的TDEE，會需要運動消耗的熱量，300卡很好

By Lauren
at 2017-10-30T03:32

推文推錯篇，我的老天額

By Ivy
at 2017-11-03T20:06

看到硬舉70的影片我還是不要吃炸雞喝拿鐵瘦到有腹肌好
了太可怕了

By Agnes
at 2017-11-04T04:20

80 ok ?

By Heather
at 2017-11-08T23:26

80是我臥推的重量好嗎？我70公斤，我算tdee減了29公斤

By Jacky
at 2017-11-12T10:53

誰大隻誰說話大聲 pttwonba > circlelee ?? ck1158 (圖哩)

By Megan
at 2017-11-17T01:27

對不起沒看過那種10kg槓片

如果是相信肥胖是內分泌失調

By Zenobia
at 2017-02-13T14:13

相信如果相信是肥胖是因為 CRaP--因為個人行為導致多吃少動而肥胖一卡路里等於一卡路里就TDEE 目標是製造熱量赤字如果是相信肥胖是內分泌失調就調整內分泌 -- 我們不控制我們的體重好比我們不控制的心跳頻率要說TDEE只是個簡易的方針? 是喔真是太簡易了果糖=//=葡萄糖 ...

關於一個魔羯男孩…😟?

By Rosalind
at 2017-02-11T08:52

他是我的好朋友，但漸漸的因為他的某些舉動讓我動心”我跟他如果有一起出門或巧遇他都會做一些會害朋友誤會 ...

By Una
at 2017-02-10T20:53

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28.5 身高：166.6 體重：86 BMI：30.8 體脂率：27.2趴參考照片：三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描 ...

關於體脂率

By Kama
at 2017-02-08T11:23

看到有人問不是快樂表的體脂計。過去一年來的體重體脂變化，可以看成變瘦又變胖的心得，六月當個分歧點。 http://i.imgur.com/3QFAZEg.jpg http://i.imgur.com/NwAEzs3.png 第二張是畫完才找到app裡面有體重圖表化，體脂是那時候另外寫app ...

求重訓菜單建議

By Emma
at 2017-02-08T06:13

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

斷章取義 - 減肥

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