斷食選擇不吃早餐還是晚餐有差嗎? - 健身

By Thomas
at 2019-06-29T10:10

Table of Contents

看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了

不禁想想這版不是叫體適能版嗎，先回妳文

看你斷食的目的是什麼 1.健康 2.減重 3.其他

如果你的目標是減重，選擇不吃早餐是他媽白痴

早餐定義：起床的第一餐，如果你日夜顛倒，白天睡覺到下午四點，六點吃飯
那ㄧ餐對你來說叫早餐
晚餐定義：睡前的那ㄧ餐

https://www.mr-sport.com.tw/food/eat-more-at-breakfast.html

同樣的熱量，一組早餐700卡中餐500卡晚餐200卡
一組早餐200卡中餐500卡晚餐700卡

12週的減重成果差了10.7磅，不吃早餐是白痴

也有研究http://www.uufashion.com/fitness/3/4556.shtml

總攝取熱量不變，早晚餐對調而已，6個月瘦了15%的體重

這麼多的研究報告板上還有一些似是而非的言論真的忍不住想出來痛罵

至於間歇性斷食有沒有效果，有但是絕對沒有早餐晚餐分配那麼重要

也有實驗在相同條件下，間歇性斷時(三點後不吃)，20周體重可以下降5磅

美國一位健康專家說：晚餐的作用
四分之一是維持生命
四分之三是維持醫生的收入。

切勿因小失大，也不要再用似是而非的言論叫人不吃早餐，真是白癡

本人也曾經想間歇性斷食，但是都下班運動完才吃飯

運動後補充能量的重要性，當然不能不吃，所以就放心吃吧，

當然如果運動時間能夠搭配間歇性斷食不吃晚餐，那效果依定會更好，但很多人都只能

晚上運動，以上希望對板友能有一些幫助

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Tags: 健身

All Comments

By Sandy
at 2019-07-03T00:37

重點還是總熱量晚餐200卡很多人的做執行起來有困難

By Noah
at 2019-07-04T00:14

實驗為了數據可能會拉大差異，其實覺得3-400卡就很明顯

By Olive
at 2019-07-05T09:58

你可以去google一下相反的研究結果也是不少

By Xanthe
at 2019-07-07T16:44

一碗雞胸沙拉一個御飯糰剛好300卡~蛋白質20G碳水40G

By Gary
at 2019-07-09T05:29

給V大請注意看我定義的早晚餐，並非晚上吃叫晚餐
睡覺到晚上八點起床的第一餐那個叫做早餐

By Candice
at 2019-07-13T20:46

與其噓文不如把研究貼出來不要再版上誤導版眾

By Wallis
at 2019-07-18T16:03

目前是執行早250-午400-晚350 點心200 一個月-2kg

By Olivia
at 2019-07-18T21:17

罵人白痴幹嘛我就是喜歡不吃早餐跟白痴有關?

By Victoria
at 2019-07-21T17:50

其實還是看個人的作息喇~早餐700我只有假日做得到XD

By Olive
at 2019-07-23T04:32

你喜歡你的事但是不要叫別人不要吃
叫別人不要吃之前把研究貼出來

By Todd Johnson
at 2019-07-23T10:49

你先貼你自己的減重數據讓我們這群白癡學學啦

By Bethany
at 2019-07-26T04:56

貼啥？隨便營養期刊搜一下相關研究都一堆

By Hazel
at 2019-07-28T14:16

給C大你可以找我在板上的舊文 INBODY都是純減脂
減重60KG

By Lucy
at 2019-07-28T17:59

本來就不同結果都有

By Zanna
at 2019-08-02T15:32

在機制根本不了解的情況下這些統計結果本來就參考就好

By Tom
at 2019-08-06T23:29

直接白癡白癡的喊不會證明你就是對的

By Faithe
at 2019-08-10T06:39

常人難以執行的飲食計畫就覺得參考價值不大了

By Oscar
at 2019-08-13T09:13

我都早餐300 午餐0 晚餐 1100 我是不是白癡

By Genevieve
at 2019-08-17T20:17

並不是鼓吹不吃早餐而是用最能配合作息的方式來控制總熱量

By Tristan Cohan
at 2019-08-22T16:13

問題就是現代人作息，要捨掉晚餐甚至少量是滿困難的，內

By John
at 2019-08-27T09:32

文中也有講到，運動時間的安排跟邀約聚餐都要取捨，再來
就是外食早餐其次不健康居多而且熱量超容易爆炸，然後往
往晚餐又無法如期控制，導致最後總熱量爆表。斷食算是控
制手段之一，但還是要看每個人的安排跟需求，也不是一味
鼓吹

By Rachel
at 2019-08-29T05:29

貼研究實證出來好嗎真 D笑死

By Jake
at 2019-09-01T09:30

蠻同意這篇，減重還是取決熱量！

By Linda
at 2019-09-02T10:04

健康考慮斷食、有勞動工作的還是可以接受三餐應付所需
熱量

By George
at 2019-09-06T02:26

不是貼出研究就好棒棒證據等級多少先說啊

By Gilbert
at 2019-09-10T00:39

正反方研究都一堆 Limitation也一堆各種理論的支
持者都嘛挑自己相信的看而已

By Quanna
at 2019-09-13T04:01

明明有支持晚上的論點就貼自己想看的亂噴引戰強點
最似是而非的是你的通篇廢文

By Ida
at 2019-09-14T20:00

1400離我的基代還太遠了，一般男性很難吃這麼少吧

By Dorothy
at 2019-09-16T21:01

不支持斷食，餓了就吃跟懶是自然人性，算熱量麻煩的要死
算個大概就好，挑還看的出原本是啥的五大類食物簡單調味努

By Noah
at 2019-09-18T23:18

力吃，餐餐吃到撐也不見得可以到TDEE

By Annie
at 2019-09-23T16:20

同意不吃早餐真的很蠢

By Yedda
at 2019-09-26T02:25

每次都有說不回了，又愛回的捏XD

By Puput
at 2019-09-29T22:51

晚餐300 午餐1100不就解決了嗎xD

By Todd Johnson
at 2019-10-03T00:27

Breakfast is a dangerous meal.

By Odelette
at 2019-10-06T21:29

https://reurl.cc/NM2Le

By Isla
at 2019-10-09T22:48

要用一日兩餐來降體脂或體重，晚餐不吃會比早餐不吃要
有效率，兩個條件下的胰島素分泌相差25~50%。

By Christine
at 2019-10-10T08:43

參考看看啦我是選不吃晚餐也順便戒掉了宵夜

By Iris
at 2019-10-11T07:51

起床第一餐有很重要？

By Hamiltion
at 2019-10-14T16:37

那一天兩餐的照這個早晚餐的定義...

By Hardy
at 2019-10-15T00:24

吃了早餐也吃了晚餐會瘦還是會幫醫生賺業績

By Queena
at 2019-10-16T04:08

純要進來噓

By Ida
at 2019-10-19T11:16

，補個噓，忘了說還沒看完我就笑了

By Jessica
at 2019-10-23T00:10

就這個早晚餐的定義，還分什麼斷哪一餐，你一日只吃一餐

By Leila
at 2019-10-27T00:08

就早餐和晚餐都吃了，要怎麼做到不吃早餐?

By Belly
at 2019-10-31T08:24

斷食實施重點是要有一段純粹0熱量的時間，而至於該斷早餐
還是晚餐瘦的快明明就是各自有研究擁護，沒有定論的事。大

By Hamiltion
at 2019-11-02T03:53

部分人推崇斷早餐是因為較符合大部分人的生活型態。樓主沒
必要搞不清楚狀況就情緒化的罵人白癡，況且要提出研究作
證請做好背景調查，正反論述都提供比較。再來，也好歹給
個醫學期刊文獻吧，拿幾個路人甲寫的生活專欄實在很難說服
別人

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