斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論 - 健身

先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。

基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。

但隨年齡增長也是時候好好面對自己。

因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。

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我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。

我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)

此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，

基本上"沒有"進行任何的運動。

平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)

之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。

先說斷食成果

8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG

基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。

大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。

至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。

許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，

所以我會讓我自己亢奮一些。

很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。

我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，

因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?

(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)

然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，

講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。

想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
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復食

第一日

早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包

中 紫菜蛋花湯+牛腱30g

晚 跟中餐一樣

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第二日 (颱風)

早 中 漢堡各一顆

晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
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第三日

中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉

晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
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後面就都沒太多記錄了

幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)

都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)

但還是有幾天爆炸了 。

我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，

吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。

所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。

跟8/1比還是少了3kg左右。
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希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。

如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我

噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)

我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。

就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，

我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。

如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。

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