斷食不見效果？求調整 - 健身

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By Ida
at 2021-03-04T22:34

Table of Contents

本人性別女 身高165.5

一直以來都吃不太胖

即使如此仍維持著運動習慣

直到過了30歲一陣子的去年7月

研究所畢業後體重突然一路狂飆

2020.7月-2021.1月

體重從52.0kg-57.5kg

體脂23.5%-26%左右

肌肉量不太改變

（數據都是健身房inbody 量的）




其實9月意識到胖了兩公斤後（54kg）

就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4

就算吃零食、甜食也只吃一點點



運動很固定每週晚上3-4天

重訓至少兩天、其他天登階或跑步

每次1小時

曾經練出腹部川字線

所以運動方式應該不會差太多



週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐

食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主

澱粉我只吃一點點

晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉

週末偶爾會吃好吃的

但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽

反正就是很怕胖和醜啦！



直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活

都沒有讓我維持住

反而一路往上衝新高...

1月中接觸168斷食法後開始實行



1月中-今天 整整50天左右（中間有一天太餓失敗）

我每天都是中午12點左右第一餐

下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡

晚上8點前吃完晚餐

結果168斷食50天下來

體重增加快1公斤

體脂增加1.5%（乾！！！！！）

肌肉量掉快1公斤（靠鱉！！！！！）



怎麼回事？？？？？？

我真的百思不得其解

剛剛運動完回來真的超憤怒的

認真吃 認真練

結果竟然把肌肉餓掉？

跪求大家幫我找碴

看到底哪一步出了問題

非常感謝



嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了～～～







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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-05T04:15
每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多
少妳有算嗎
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-05T07:12
有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-03-05T15:54
其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？
Joe avatar
By Joe
at 2021-03-05T23:38
應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，
8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了
James avatar
By James
at 2021-03-07T18:39
那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-03-11T13:38
睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-03-14T17:34
我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒
提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝
Heather avatar
By Heather
at 2021-03-18T23:33
簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-03-23T07:47
當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-23T19:07
斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-23T21:44
不少168還是有提醒你要吃原型食物吧
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-26T10:09
shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-26T12:15
三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-30T23:44
斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-02T23:20
算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練
量變少了？
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-04-05T12:54
“下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃
縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-04-08T11:22
食。
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-11T15:39
餅乾超可怕的
巧克力酥片1個35g就快200大卡了
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-04-15T00:15
一個就兩百大卡!?
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-17T12:48
減肥基本就是熱量赤字阿= =
完全不管熱量 你當然胖
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-04-20T20:31
義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算
Annie avatar
By Annie
at 2021-04-24T00:32
你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-04-24T03:36
概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-28T02:22
感覺是壓力肥 先減壓試試
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-05-02T22:36
認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-04T13:23
不控制熱量，斷心酸的。不少人還越斷越胖咧
William avatar
By William
at 2021-05-08T00:44
百思不得其解？
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-05-09T01:10
多喝水也會有用的
Eden avatar
By Eden
at 2021-05-10T05:48
蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-05-12T11:06
先停止零食 每餐提高蛋白質的量
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-05-14T20:15
一點點 真的是一點點嗎?
Selena avatar
By Selena
at 2021-05-17T11:30
咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡
Liam avatar
By Liam
at 2021-05-19T06:51
真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-05-20T13:51
難到八小時爆熱量就不算熱量？
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-05-25T09:38
你戒甜食可能比斷食還有效
你戒甜食可能比斷食還有效
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-05-28T16:57
不是有運動就好，運動強度要一直增加，很多人其實都處於無
Candice avatar
By Candice
at 2021-05-30T20:28
效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。
Steve avatar
By Steve
at 2021-06-01T22:14
不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-06-02T22:31
168只是輔助用，絕不是主要執行的方向
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-06-03T18:09
下午餓我都吃希臘優格+蛋白粉+冷凍藍莓
Adele avatar
By Adele
at 2021-06-06T16:17
幾天不要吃那種甜的東西，再吃就會覺得怎麼這麼甜，
就會不敢吃了，然後數據只是參考，水分都會影響，
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-06-07T19:27
你想吃甜食 那你蛋捲2根餅乾兩塊就改成 蛋捲一根或餅乾1-2
塊 量和頻率要下降
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-10T09:17
剛查了一下 蛋捲一根大約106大卡 餅乾一片有人估計說是130
大卡 你那樣吃就吃下了4百多快500 如果又喝拿鐵 中拿熱量1
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-06-12T07:47
90大卡 大拿大約240大卡
下午會餓就中午吃不夠呀 我會補蛋白質 或喝乳清
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-06-13T12:33
或你真的他x的想吃 可以呀 下午吃多少 晚上就減量
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-06-17T05:09
甜點真的要戒 餅乾澱粉戒不掉至少精製糖量要戒 真的有差
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-21T16:02
試著看成分表控制一天精製糖不要超過25天y
Susan avatar
By Susan
at 2021-06-24T04:01
會發現靠北一堆東西不能吃=>然後驚覺之前根本都亂吃...
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-06-24T16:12
*精製糖一天不要超過25g
能的話不吃更好 碳水化合物最好都由原型食物補充
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-06-26T13:56
精緻的都很可怕，先把零食借掉看看
*戒掉
Lily avatar
By Lily
at 2021-06-27T18:57
也可以在行事曆上面給自己成就表，運動幾天可以吃甜食這樣
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-07-01T11:38
每次看到不碰碳水化合物（澱粉）可是卻允許吃餅乾 蛋糕
等等都覺得很妙 再沒有足夠代謝或是對食物熱量、tdee有
把握計算的情況下，想要好的體態就是要嚴格，吃什麼就
會像什麼
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-07-02T08:54
難怪你瘦不下來
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-07-04T15:38
可以吃甜食，但是頻率要低
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-07-06T05:59
不要吃精緻糖～可以用水果or地瓜代替，不過也不能過量
就是
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-07-08T13:04
零食改成一杯乳清吧！降低熱量又會飽
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-07-08T16:38
很生動 笑死
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-07-11T10:24
真的戒不掉零食就接受自己的身材
William avatar
By William
at 2021-07-12T17:12
自己去查一下妳吃兩片餅乾跟兩片蛋捲到底多吃什麼東西
跟熱量，不吃這些東西比妳正餐不吃澱粉有用多了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-07-14T09:25
查一下熱量吧 一定是吃太多
Ula avatar
By Ula
at 2021-07-16T15:30
每次這種強調自己多努力運動，正餐多摳多忍耐，卻竟然
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-07-19T18:52
變胖，文章都會說一點零食、偶爾大餐，細問之下...蛋糕
、冰淇淋，每週大餐高油高糖還有喝酒（不是說原po），
不知道看幾篇了...戒不掉愛吃幹嘛不乾脆接受身材就好
Steve avatar
By Steve
at 2021-07-22T13:01
蛋捲一根就一百卡.....
Una avatar
By Una
at 2021-07-23T16:33
你吃的餅乾熱量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了..
Cara avatar
By Cara
at 2021-07-23T22:58
又不是斷食就不用算熱量
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-07-28T12:25
改善胰島素敏感度..阿會不會變瘦還是要靠赤字
Regina avatar
By Regina
at 2021-08-01T04:04
熱量大於TDEE=變胖，小於TDEE=變瘦 就這樣
George avatar
By George
at 2021-08-04T08:45
戒甜食好痛苦 那就催眠自己繼續胖啊
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-08-08T09:41
蛋捲應該是零食裡數一數二的大魔王...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-08-09T17:34
還有酥類餅乾、可頌、蛋糕....
168、186這些斷食法只是借助縮短飲食期間讓你吃少而已
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-13T18:17
重點還是吃得少，尤其是吃的熱量少
原型食物跟精緻澱粉的差別在於同樣熱量前者帶來的飽足
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-08-14T10:18
感遠大於後者，所以吃一顆番薯會很飽但吃一堆餅乾不會
相較之下吃精緻澱粉當然會不知不覺吃下更多更肥的東西
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-08-18T15:13
吃的熱量一樣，就算不斷食，會胖就會胖
Emma avatar
By Emma
at 2021-08-20T08:16
熱量赤字才會瘦阿 168影響沒多大
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-23T14:35
妳先學著試著計算熱量看看 應該發現肥胖的關鍵
Megan avatar
By Megan
at 2021-08-25T07:20
所以你是在8小時內吃三個正餐還外加偶爾的零食？
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-08-26T20:19
然後 體重不一定準 體態更重要
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-08-27T10:04
有在運動 通常可以維持不錯的代謝 不要放棄了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-08-28T12:19
其實不168影響最大的地方是會不知不覺少一餐的量
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-01T01:46
168會有感的瘦 大致上也是這個原因
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-04T16:07
然後執行這套方式時 人也會變得自律很多
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-07T17:26
樓上推+1，自律。
樓上推+1，自律。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-09T17:51
樓上推文金派，我覺得你只要實際計算甜點熱量進去，確保
每天吃的熱量不超標，那自然而然就會變瘦
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-12T22:07
如果你每天的蛋白質攝取只有雞胸肉180g*2的話，那大概就
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-14T11:03
是70g左右的蛋白質，其實算是足夠啦，真的怕不夠就吃水煮
蛋吧。
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-15T03:54
愛吃零食不意外啊==
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-15T08:21
戒掉零食就好 其他都不用改
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-16T00:07
你1月到現在卡一個過年啊 過年就很多高熱量食物
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-19T08:32
餅乾換成一般澱粉，營養比較均衡
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-22T14:27
再觀察一個週期吧 另你說週末吃好的 也要注意熱量
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-26T07:56
甜食不用戒，只要減少份量就好。太嚴苛的話容易失敗
Mason avatar
By Mason
at 2021-09-27T19:43
同意樓上 不要讓自己因減重產生剝奪感 這樣撐不久
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-30T18:53
我也是吃50天左右18-6。但增肌減脂了 https://i.imgur.co
https://i.imgur.com/X4vod7o.jpg
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-03T17:42
不過我都沒有你練的勤勞，還吃的比你多。重點還是7分吃3
分練
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-03T21:39
我也很愛吃零食，但是一天都只分100大卡，最多150大卡的
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-04T16:43
扣打，如果真的有很想吃的零食甜點是超過150大卡的，看超
過多少，後面幾天就要扣回來，因為我了解自己如果完全不
Una avatar
By Una
at 2021-10-07T10:53
吃那些甜點零食，某一天一定會爆發大吃...
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-12T07:07
當你對自己的甜點設下限制之後，會發現什麼才是最想吃的
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-15T01:56
零食可用茶葉蛋 海苔 芭樂 大番茄 蘋果 奇異果替代
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-19T06:12
不然中午第一餐吃飽一點 下 午就比較不會嘴纔
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-22T06:25
執業中醫師賴睿昕表示，冬季多喝溫開水，能夠幫助改善
假性飢餓的問題。
喝溫開水更容易被身體所分布利用，而且喝水可以增加飽
足感，建議民眾在三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-10-23T03:56
，可以增加飽足感，防止假性饑餓造成的暴食。
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-23T23:14
餅乾不要吃，我跟你168的時間，進食內容很像，從一
月實施到現在。第一個月減0.5公斤（但因為年前，吃
了七頓大餐），第二個月只減了0.7公斤。第三個月我
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-10-24T15:55
絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物，一禮拜減了0
.5公斤
Dora avatar
By Dora
at 2021-10-28T06:48
我自己推測，168有份普遍沒寫出來的但書：進食期間
，也不能吃高糖跟加工食品
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-10-31T02:10
帶頭推斷食的Dr Jason Fung、宋晏仁醫師 都很強調飲食的
Rae avatar
By Rae
at 2021-11-01T10:54
內容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣 只是現在一堆
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-11-03T16:27
不做好功課就貿然168 當然容易遇到問題
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-06T05:40
另外，我下午只吃一塊番薯(1又三分之一拳頭大)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-08T21:57
熱量當然不能超過 不然還是會胖啊!
Robert avatar
By Robert
at 2021-11-11T18:05
我自己用斷食體重有降 甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-11-13T02:04
不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡
Linda avatar
By Linda
at 2021-11-14T02:39
其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多
Damian avatar
By Damian
at 2021-11-14T06:39
斷食不重要，重要的是妳有算熱量嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-11-17T04:57
算熱量，下午會餓中午幹嘛不是多一點？
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-20T08:14
*不吃多一點
正餐吃那麼少，點心吃很多的感覺
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-11-21T16:25
我是168斷食，但戒糖、低澱粉，我33歲而且還有多囊，進
食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足，但中間不會吃任何點心讓血
糖波動，每天大概1500熱量，目前持續38天，體脂降2%，體
重降2.5公斤，我覺得不要吃那些點心很重要！
Kama avatar
By Kama
at 2021-11-22T03:07
吃什麼才是重點
Madame avatar
By Madame
at 2021-11-22T20:08
是不是吃歐力歐餅乾啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-11-25T12:41
老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力
Isla avatar
By Isla
at 2021-11-26T13:48
的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了
到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動
Annie avatar
By Annie
at 2021-11-30T09:55
但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-05T01:36
如果真的很想吃零食就吃零卡果凍吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-12-09T16:49
就熱量沒算好阿 我也愛吃零食 練腿日都會偷吃
William avatar
By William
at 2021-12-11T03:57
按你說法這種胖不太科學
Noah avatar
By Noah
at 2021-12-12T11:35
不要吃下午茶跟零食，只吃正餐，正餐可以吃飽一點，另外
，真的要吃點心，就吃限制好份量的好堅果
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-12-14T01:02
真的戒不掉甜食可以考慮生酮甜食 只是基本上要自己做且麻煩
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-12-14T12:44
我覺得正常吃不要壓抑導致哪天暴走就好了。算熱量什麼的活
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-15T18:19
生完小孩大概就是沒救了啦
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-12-17T17:02
咖啡如果是拿鐵，配上餅乾大概可以抵上你的早餐
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-18T22:53
下午茶可以考慮幾顆小番茄、半顆芭樂代替
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-21T05:58
戒不掉零食點心就只能接受自己的身材
Eden avatar
By Eden
at 2021-12-23T12:16
改吃堅果

跑步機推薦

Cara avatar
By Cara
at 2021-03-04T12:28
一直都有慢跑的習慣，上台北工作前是固定去家裡附近的國小運動 之前因為疫情都不太外出運動，導致運動荒廢了 想說乾脆買一台跑步機在家裡跑 不用在意時間交通也順便督促自己養成運動習慣 目前預算大概25K左右 看了一下目前看上兩台 BH新出的一款BT6060跟Tokuyo TT250，想問問大家會怎麼選擇呢 ...

蛋白質該怎麼有效攝取

Hardy avatar
By Hardy
at 2021-03-03T13:04
爬文了沒有找到答案 假如正在進行168斷食 只吃中餐和晚餐 有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質 我想問的是，假如我中餐攝取70g-80g蛋白質，真正會被利用的會有八成嗎？ 「我印象中有篇論文有些說正常人，一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用 運動員會更高」 如何有效攝取？ 一般人1 ...

隔離時該怎麼利用隔離餐減脂？

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-02-28T15:18
大家好，我自己本身已經減脂了一段時間，三餐幾乎都自己煮，一週也只會有一餐吃外食 ，基本上都吃原型食物，各種甜點飲料也已經很久沒看到他們了...只有在過年時因為跟 家人出門聚餐什麼的小小放縱一下，體重也沒飆升得太誇張，已經從最高90公斤到最近半 個月大概58、59上下浮動（我是女生）。 因為最近要回國外工作， ...

逐步減少有氧時要同時增加熱量攝取？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-02-28T11:52
https://youtu.be/CxK5880vHUs 剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇 這部前2/3大概是介紹有氧減脂 透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸 感覺沒太大問題 只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」 要同時增加熱量攝取 就有點搞不太懂了 http://i.img ...

168斷食法的時間疑問？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-02-27T18:35
想請教大家 16-8斷食法的時間性 我如果提早吃完，可以提早計時嗎 比如說我12-20是進食時間，20-12是禁食時間 如果我18時就開始不吃了，隔天可以10點就吃嗎？ 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro M ...