健身

蛋白質該怎麼有效攝取 - 健身

Hardy avatarHardy · 2021-03-03

Table of Contents

爬文了沒有找到答案
假如正在進行168斷食
只吃中餐和晚餐
有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質

我想問的是，假如我中餐攝取70g-80g蛋白質，真正會被利用的會有八成嗎？
「我印象中有篇論文有些說正常人，一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用
運動員會更高」

如何有效攝取？ 一般人168很難少量多餐吧？

謝謝大家

--
健身

All Comments

Odelette avatarOdelette2021-03-08
請查蛋白質吸收率、真的想衝蛋白質就喝乳清
Valerie avatarValerie2021-03-11
算一日總量，吞就對了。
Ingrid avatarIngrid2021-03-11
短時間內攝取這件事我不確定，沒看Paper不敢討論
Leila avatarLeila2021-03-11
謝謝大家 立馬出發 ，運動後都會攝取一份乳清
Kelly avatarKelly2021-03-11
https://health.gvm.com.tw/article/62542
https://youtu.be/jwoA3ddkD9c
Liam avatarLiam2021-03-13
兩餐灌下去就對了
Agatha avatarAgatha2021-03-14
這問題一堆yutuber解釋過了吧
Bethany avatarBethany2021-03-16
要是真的有利用上限 一日一餐的不就猛掉肌肉
Mason avatarMason2021-03-18
一日總量大於一切
Kelly avatarKelly2021-03-22
謝謝你們大家
Regina avatarRegina2021-03-25
每天兩餐多挑一下吃的東西 然後一天一杯乳清
Steve avatarSteve2021-03-29
你不是專業的，計較這麼多是自找麻煩
Audriana avatarAudriana2021-04-02
喝奶
Mason avatarMason2021-04-04
建議可以找營養師諮詢。
Kumar avatarKumar2021-04-06
你不介意放屁就狂嗑吧
Candice avatarCandice2021-04-07
肝臟撐不久
Xanthe avatarXanthe2021-04-11
利用上限是哪篇論文說的？講笑話嗎
Edith avatarEdith2021-04-13
覺得是個好問題
Quintina avatarQuintina2021-04-14
不論吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白質，我一天也就一餐。
Belly avatarBelly2021-04-14
原來我一次吃一隻烤雞只得到30克蛋白質喔 那連續吃
Jake avatarJake2021-04-18
一個月不就變排骨酥
Ethan avatarEthan2021-04-21
我找一下，喔表達的意思是短時間內無法有效吸收