蛋白質該怎麼有效攝取 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2021-03-03T13:04

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爬文了沒有找到答案
假如正在進行168斷食
只吃中餐和晚餐
有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質

我想問的是，假如我中餐攝取70g-80g蛋白質，真正會被利用的會有八成嗎？
「我印象中有篇論文有些說正常人，一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用
運動員會更高」

如何有效攝取？ 一般人168很難少量多餐吧？

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2021-03-08T10:08
請查蛋白質吸收率、真的想衝蛋白質就喝乳清
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-11T09:47
算一日總量，吞就對了。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-03-11T11:27
短時間內攝取這件事我不確定，沒看Paper不敢討論
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-11T13:44
謝謝大家 立馬出發 ，運動後都會攝取一份乳清
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-11T21:45
https://health.gvm.com.tw/article/62542
https://youtu.be/jwoA3ddkD9c
Liam avatar
By Liam
at 2021-03-13T23:03
兩餐灌下去就對了
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By Agatha
at 2021-03-14T02:57
這問題一堆yutuber解釋過了吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-03-16T04:38
要是真的有利用上限 一日一餐的不就猛掉肌肉
Mason avatar
By Mason
at 2021-03-18T12:55
一日總量大於一切
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-22T09:31
謝謝你們大家
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-25T18:25
每天兩餐多挑一下吃的東西 然後一天一杯乳清
Steve avatar
By Steve
at 2021-03-29T18:01
你不是專業的，計較這麼多是自找麻煩
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-02T23:51
喝奶
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By Mason
at 2021-04-04T23:14
建議可以找營養師諮詢。
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-04-06T22:24
你不介意放屁就狂嗑吧
Candice avatar
By Candice
at 2021-04-07T09:11
肝臟撐不久
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-04-11T13:24
利用上限是哪篇論文說的？講笑話嗎
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-13T22:26
覺得是個好問題
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-04-14T11:44
不論吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白質，我一天也就一餐。
Belly avatar
By Belly
at 2021-04-14T23:06
原來我一次吃一隻烤雞只得到30克蛋白質喔 那連續吃
Jake avatar
By Jake
at 2021-04-18T03:39
一個月不就變排骨酥
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-04-21T19:21
我找一下，喔表達的意思是短時間內無法有效吸收

隔離時該怎麼利用隔離餐減脂？

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-02-28T15:18
大家好，我自己本身已經減脂了一段時間，三餐幾乎都自己煮，一週也只會有一餐吃外食 ，基本上都吃原型食物，各種甜點飲料也已經很久沒看到他們了...只有在過年時因為跟 家人出門聚餐什麼的小小放縱一下，體重也沒飆升得太誇張，已經從最高90公斤到最近半 個月大概58、59上下浮動（我是女生）。 因為最近要回國外工作， ...

逐步減少有氧時要同時增加熱量攝取？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-02-28T11:52
https://youtu.be/CxK5880vHUs 剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇 這部前2/3大概是介紹有氧減脂 透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸 感覺沒太大問題 只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」 要同時增加熱量攝取 就有點搞不太懂了 http://i.img ...

168斷食法的時間疑問？

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By Daph Bay
at 2021-02-27T18:35
想請教大家 16-8斷食法的時間性 我如果提早吃完，可以提早計時嗎 比如說我12-20是進食時間，20-12是禁食時間 如果我18時就開始不吃了，隔天可以10點就吃嗎？ 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro M ...

如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)

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By Rae
at 2021-02-25T20:15
http://bit.ly/3qPDLhs 這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節，利用平時訓練胸肌的動作，包含：雙槓 體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥，可以讓訓練時的活動範圍更 完整，並調整訓練時的速度，藉此來增加胸肌所承受的張力。 -- Fitting Room TW 運動、健 ...

胡綺綺 叫我綺綺公主 粉專八卦 假帳號

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By Bethany
at 2021-02-24T23:26
第一個詐騙是用誇張的 圖片 半個月瘦5腰圍 最誇張的是，留言想了解的人 大家有沒有發現，點進去都是假帳號耶 有這種駭客系統?! https://i.imgur.com/f0qWCz4.jpg https://i.imgur.com/VrGaLLR.jpg - ...