斷食和50%胰島素問題 - 健身

他是用胰島素濃度來解釋這個問題..
如果理解錯誤 請見諒

假如你照三餐吃但是沒吃到基礎代謝，由於你持續進食，所以身體一直維持高的胰島素
濃度，而胰島素會阻止脂肪分解，所以第一個能量來源沒了，你只剩下肝醣還有肌肉可
以分解，可是你又沒吃到基礎代謝，代表肝醣不夠燒，這時候身體為了保護自己 ，只好
1. 降低基礎代謝.. 2. 分解寶貴的肌肉當能量..

but 如果以間歇性斷食的概念，就算你沒吃到基礎代謝 ，可是你因為沒有持續進食
（也就是少量多餐），所以身上的胰島素濃度會在進食後慢慢降低 ，所以肝醣燒光後
還是有脂肪可以燒，因此身體就不會去降你的基礎代謝跟分解肌肉.

不過 一個人不是光靠脂肪 就可以活下去，你還是要吃 足夠的維他命跟礦物質還有膳食
纖維來維持身體的健康，這應該是斷食期間更應該注意的..

至於斷食期間能不能運動,看你的目的...如果是增肌..那就不用浪費時間了 都沒吃東西
了哪來營養去長肉。不過燒脂肪應該還是有機會,江湖傳言強度低的有氧主要燒的是脂肪
,所以當你斷食到後期正在大燒脂肪的時候,事實上可以選擇一些強度低的有氧運動,例如
走路.., 像我會走個5K..順便玩玩寶可夢孵個蛋之類的,這時候燒的應該都是脂肪了

如果光走路你都會頭昏眼花,
那可能代表你的體質不適合斷食,因為理論上經過十幾個小時斷食後 你應該開始燒脂肪
了,像我個人經驗,斷食前10個小時最容易肚子餓,但是越後面就不會餓了,所以做24hr斷食
時會在早餐喝茶油(從前天晚餐吃完後開始斷食一直到第二天晚餐),一來當燃料,二來保護
胃..., 所以萬一你斷食十幾個小時後還會餓到頭昏眼花,那就不要玩斷食了....
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