斷食實行12天的心得與疑問 - 健身

大家好，我12天前開始實施了間歇性斷食，16/8的，也就是晚上8點後不吃東西，

隔天12點再開始吃東西，吃到一天的熱量。

每天都有做小記錄，以下是我今天把12天的記錄整理出來的...心得。

有一點成效，自己的飲食也有不小的改變，變得健康了一點。

而大體上是開心的。 但也有一些疑問。



還沒實施斷食前，唯一的數據是 2018年10月在安麗用INBODY測的：
體脂率: 28.8%
基礎代謝率：1736kcal

●第1天
為 2/5 (大年初二)，沒有記錄。

●第2天
吃到：1850kcal。以為基代是1800kcal，

https://imgur.com/jaci07E

●第3天
吃到1735 卡

●第4天
吃到1260卡，開始喝得下中杯冰美式咖啡了！

●第5天
吃到2010卡
https://imgur.com/aHGw2Se


重測體脂(用自己家的&康世美，測2台)
發現自己的基礎代謝率從1800變成1900kcal了，所以我的
TDEE = 1900*1.375 = 2612kcal。
我要吃 TDEE *0.8 = 2612 * 0.8 = 2089 = 2100 kcal
就對了。


●第6天
吃到2100卡，過年完第一天上班，早上很餓，忍到12點才吃飯。
https://imgur.com/OKkD5BB

●第7天
吃到2000卡，工作有開會，沒有很餓。

●第8天
吃到1664卡
https://imgur.com/awApvj9

●第9天
吃到1600卡

因為斷食只能喝水。今天上班竟然很自然的喝了6瓶水！以前要很努力能到5瓶的。只吃2
餐?

●第10天
吃到2050卡
https://imgur.com/CfyHeVy

●第11天
吃到1861卡
https://imgur.com/OniFDZM

今天測體脂
體脂 26.1% (7天前是26.8%)
體重 86.3kg (7天前是87.9kg)
基礎代謝率1926kcal
腰圍：102cm(12天前是105cm)
https://imgur.com/bSAuPMW

●第12天
吃到1600卡
https://imgur.com/lBGR0iB



很享受斷食這種空腹的感覺！我一聽到間歇性斷食已經被科學證實+很多人實測

有效後，就知道這是我喜歡的東西，我其實超愛餓肚子的！而且餓完肚子後，

所有平凡的食物都會變得美味。人生不就是應該這樣嗎？就是吃這些簡單樸素

的東西就應該要滿足了！


關於大便：以前早餐完都會喝咖啡，會刺激我排便。現在早餐不吃也不沒喝咖啡，

少了刺激有一點差。但是水喝很多，又刺激排便。

關於食物：以前都喝拿鐵微糖，現在喝得下拿鐵無糖了。甚至偶爾可以喝黑咖啡！




想請教的疑問：

1. 除了斷食以外，我一週會去3天健身房做重訓。
沒去重訓時，偶爾會跑步30分鐘，或是在家做 HIIT。
一開始重訓完隔天超痠痛，但隨著常常去，已經去過18次了。
有時候開始隔天不會那麼痛。

請問如果重訓完隔天沒有痛，是代表做不夠嗎？

2. 聽說很容易估錯 TDEE。我是坐辦公室的上班族，一週3次重訓，但偶爾會偷懶，
就是不一定會讓自己『力竭』。這樣的TDEE，是要把基代 *1.2 還是 *1.375呢？

3. 有什麼我還可以注意的嗎？

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