斷食減脂: 又過去了兩個禮拜的紀錄 - 健身

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SAmjUl6 ]

作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食減脂: 又過去了兩個禮拜的紀錄
時間: Tue Jan 1 14:40:26 2019

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544946704.A.CF2.html

↑這是上一篇

時間過得真快，不知不覺又過了兩個禮拜。

今天這篇單純是做個新年的記錄...


然而，有附圖。

如果怕傷眼，千萬不要自動開圖！

真的不要，我警告你了！











-----------------------------------防肥分割-----------------------------------
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愚者呦，你還是抱著瞎眼的準備點進來了，就讓我準備給你瞧瞧肥宅的禮讚。











這篇是一個肥宅還是肥宅但是稍微不油這樣。

先來看兩張圖XD


https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg

這張照片是 12/15拍攝的，在量inbody的前一天，死肥宅XD




https://i.imgur.com/cz7NBMeg.jpg
這張是今日正月拍攝的，還是一個死肥宅XD

欣慰的是，瘦下來的程度是肉眼看得出來的。


12/16 量完inbody後，去書店買了四周練出一身肌

這本傳說中蠻神的書，但是我立刻後悔為什麼不在博客來買就好了，

書封上印著露出牙齒白到發亮的歪國肌肉猛男，彷彿在說著，

『Hey, Young Man! 不跟老衲來一場激烈的肉體訓練嗎？（重訓的意味）』

忍著羞澀我走向櫃檯，把書遞給非常可愛的小姐姐，我看到她嘴角往上一勾，

我馬上把頭低下來，身為肥宅拿著健身書來結帳真是萬分抱歉！

我隱隱約約可以聽見結帳時可愛的小姐姐發出噗哧的嬌笑，

肥宅脆弱的內心立刻開始發出以下感言：

『幹，我是誰、我在那裡、我在做什麼？！』

咿！好，太棒了，這是對抖M最棒的賞賜！



然而我不是，太可惜了。


-----------------------以上是16號那天晚上的慘劇------------------------------
也就是廢話。




之後我用書的課表搭配18/6、5/2、48斷食開始自體與壺鈴（16KG）訓練，

每日攝取熱量為1500-1800，淨熱量為1500，熱量赤字為1100

期間，禮拜日會把熱量回補到2300↑


飲食的內容大概就是

每日3顆蛋，每餐150克↑生重的蔬菜，每餐150克的米飯，每餐150↑克生重的肉。

盡量把每餐的熱量控制在600-800之間，搭配訓練後的高蛋白。

我常去的店家是一家我很愛的雞肉飯，外食除了禮拜日就是他了。

我非常確定我有進入酮症，因為當澱粉攝取量提高時，會在之後約兩小時超級想睡www

應該是好事吧XD


5/2斷食後熱量不會吃到基礎代謝，也就是那一餐約700-800。

48斷食會把熱量回補到1800-2000左右，雖然不需要但是還是補回去，我膽子小。

吃的部分大概是這樣，維他命、B群、核桃、咖啡這些的也都沒缺，斷食好夥伴。

---------------------------訓練的部分-----------------------------------------

訓練的內容（在這邊我不敢打重訓，16KG算甚麼重訓）

訓練A

1.單手擺盪 4組 12下/核心

2A.單腳抬臀3組12下-246P/臀肌/237/247
2B.單手划船3組12下-75P/上背肌

3A.深蹲3組12下-200P/股四頭肌
3B.伏地挺身3組12下/胸肌


訓練B

1.爬山 4組12下-P284/核心

2A.單手擺盪 4組12下/四頭肌
2B.啞鈴划船背擴肌 3組12下/背擴肌

3A.壺鈴直膝硬舉 3組12下-252P/237/腿後肌
3B.壺鈴前平舉 3組 12下 121P/肩膀


書的內容有很多可以靠自體訓練的動作，我就挑那些跟手邊有的壺鈴練習。

期間間隔一天，間隔的那天就帶狗出去散步，來回大概一小時。

如果有可以改進的地方，請大大們賜教。

-------------------------可怕的來啦，最後警告分割線---------------------------
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以下是12/15-1/1的照片記錄，非常恐怖，生人勿近。


我提醒你了，夭壽喔～～～

12/15
https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg

12/18
https://i.imgur.com/z9Fql3Wg.jpg

12/20
https://i.imgur.com/IRPROmug.jpg

12/23
https://i.imgur.com/ANUZhvpg.jpg

12/24
https://i.imgur.com/ltRomKxg.jpg

12/27
https://i.imgur.com/Xg6nQdWg.jpg
https://i.imgur.com/esJjIADg.jpg

12/28
https://i.imgur.com/8zMiLTig.jpg
https://i.imgur.com/Bznp0bvg.jpg

12/30的晚餐XD
https://i.imgur.com/tibicJhg.jpg

1/1
https://i.imgur.com/DpwcAsKg.jpg
https://i.imgur.com/uS9JuvSg.jpg




-----------------太棒了，你的眼睛肯定瞎了------------------------------------




以上，祝大家新年快樂！

2019一定是個好年！

兩個禮拜以後inbody測量見XD

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