旋轉肌慢性發炎 - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2019-06-21T09:55

Table of Contents

想請問各位前輩

由於二頭與肩膀連接處感覺到不適 所以去看了物理
治療 診斷出旋轉肌慢性發炎

雖然在該處進行電療但不知能否繼續訓練

如果要的話是不是不要在把重量往上加 然後減輕一點

目前是只有在做5*5 90 臥推時才會感覺到不舒服 尤其是左邊會承受不住突然往下掉的感
覺

身高180 體重68


--
Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-06-26T07:38
休息治好再說吧 肌肉發炎不會很久 傷韌帶才慘QQ
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-27T11:20
覺得危險 就休息一陣子 力量很快會回來的
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-02T04:00
旋轉肌受傷上身訓練幾乎都要暫停，對復原比較好
Connor avatar
By Connor
at 2019-07-05T10:57
休息 我就越弄越糟反覆受傷
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-07T10:49
先休一個月不要負重再說
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-09T17:25
很難好，幾乎好不了的傷....
只能自己在訓練上多注意
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-07-12T01:57
請問一下不適的感覺，我左肩做下拉的時候也是連接處
會稍微疼痛，但平常都沒感覺
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-15T13:48
基本上就是隱隱作痛...
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-16T12:57
先停止患側的訓練，每天按摩、伸展、做改善活動度的訓
Connor avatar
By Connor
at 2019-07-20T11:07
練
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-20T17:23
發炎、受傷的部位如果完全不伸展或活動的話，未來可能
會沾黏或是活動度受限，所以在休息的期間應該要在可承
受的範圍內進行這些復健
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-21T06:21
基本上停止訓練後肌力一定會下降，你能做的就是先復健
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-23T02:48
減少之後要練回來的時間還有降低復發的機率
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-24T13:13
還有就是休息期間，健側的單邊訓練也會對患側的肌力有
刺激效果（約健側的10%內），所以不要放棄健側的訓練～
（from 功能性訓練聖經）
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-28T16:30
平常就會隱隱作痛嗎？還是重訓的時候才會
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-01T05:39
KY大大說的是...覺得快痊癒了但肌肉沾黏好嚴重= =
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-02T07:43
休息一週然後降重量再上 不過很大機率是死不了也好不了Zzz
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-08-06T17:30
樓上跟你的腰痛一樣嗎
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-07T02:08
不只腰..膝蓋肩膀手肘都有問題Zzz
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-11T11:39
韌帶拉傷一個月半T__T禮拜一腳癢練一下，痛到今天....
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-14T00:18
放鬆胸小肌、闊背肌，還有肩胛骨往前那邊附近的肌群
等好了之後練肩外旋
George avatar
By George
at 2019-08-15T17:58
每次我都會說先停一下，然後癮上來還是犯賤練
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-08-19T13:55
同4樓，後來越來越糟，剛開始也是到一個重量隱隱作痛，沒
特別處理，後來一次加重直接爆炸。。，目前臥推完全掛，
之前大概80＊6，現在20＊10就會痛，已經兩個月了，供參考
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-23T23:10
休息在練 身體健身都是一輩子的
Ida avatar
By Ida
at 2019-08-26T13:11
紅明顯 找自費物理治療師 你只是不懂使用肌肉 不一定
Robert avatar
By Robert
at 2019-08-30T17:37
沒必要省略休息，一個月不練不會發生什麼大事
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-30T23:21
旋轉肌受傷不會好啦，休再久或找物理治療都沒用，練就
對惹

飲食和重訓方向尋求改善

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-06-21T09:06
※ 引述《h10048628 (暱稱是甚麼)》之銘言： : 地瓜 1條 200大卡 菜單: : 或 : 五穀雜糧饅頭 1個 250大卡 : 中餐: 一天:胸 上胸 30KG*15 6組 : ...

左右邊背肌的感受度不一樣該怎麼改善？

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-06-21T09:06
※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言： : 想請問一下我的左右邊背肌感受度不一樣， : 慣用邊的感受度比較明顯， : 另一邊感受度比較差，所以在做划船或下拉的時候常會下意識用到胸小肌去代償， : 導致一邊的胸小肌很容易緊繃， : 有什麼方法可以改善呢？ : 1.放輕重量以弱邊的感 ...

左右邊背肌的感受度不一樣該怎麼改善？

William avatar
By William
at 2019-06-21T08:24
想請問一下我的左右邊背肌感受度不一樣， 慣用邊的感受度比較明顯， 另一邊感受度比較差，所以在做划船或下拉的時候常會下意識用到胸小肌去代償， 導致一邊的胸小肌很容易緊繃， 有什麼方法可以改善呢？ 1.放輕重量以弱邊的感受度為主？但慣用邊可能會比較不吃力？ 2.弱邊的訓練組數增加？ 3.或是有其他方式？ ...

除了mfp fs 外的卡洛里app

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-21T06:48
最近 這幾天開始嘗試使用這兩個APP紀錄 一開始看準了mfp資料多 卻發現他的體重不能用小數點 平常都自己煮，要輸入很久才完成一次，因為每次份量都不同 建立菜單只能輸入卡洛里 改用fs後 發現資料庫比較少，雖能連動google fit 但是很不準確 譬如 前段騎車 後段走路 無法分開計算 只能改 ...

夏日飲食建議

Carol avatar
By Carol
at 2019-06-21T01:26
如題 炎炎的夏日讓本魯的胃口一直下降 各位 30公分巨巨和 E奶水水們 能否推薦一些夏日飲食建議 我只會蒸雞胸肉然後丟去冰箱再配涼麵或涼拌小黃瓜而已 想到訓練後還要煎雞腿排或水煮里肌肉就完全沒胃口 希望各位巨巨與水水不吝嗇的分享 也可以打上料理名 小弟自己再去查食譜 感謝！！ - ...