早上跑步 - 健身

※ 引述《Felix76116 (Just go ahead)》之銘言：
: 剛剛我已經在板上搜尋過/早上 相關文章
: 結論是：早上跑步跟晚上沒有差 有跑就好
: 我的問題是...
: 之前我都利用傍晚下課後去跑步
: 這禮拜的幾天(禮拜一~今天) 一大早醒來
: 我就去健身房重訓+跑步 (8KM)
: 但是 我發現早上跑步之後
: 好像變得比較會吃
: 以前中餐晚餐都吃一碗飯就飽了(沒吃早餐 睡醒就中午了Q Q)
: 這禮拜每一餐都吃到兩碗飯(自助餐 四樣菜 沒有夾肉)
: Orz
: 不知道這樣下去會不會有反效果
: 原本要減肥卻變成增胖


鍵盤減肥出來說明一下QQ

你如果列出你想要甚麼，會比較好說明

如果附張圖更好

因為每個人的主觀不一樣，有些人覺得這樣還好，有些人覺得這樣太猛了

就像一開始跑步聽到1600M都會擔心得睡不著，開始跑之後才發現

1600M跑完還沒流汗

1600M跑完還沒流汗有兩種情形

第一種是跑很勤強者，因為他大量訓練所以跑1600幾乎只能算暖身

第二種是太久沒跑，身體循環不良，跑完身體熱不起來不流汗，然後會口臭

早上跟晚上，沒甚麼顯著差異，只要你有跑就有效

早上跑半小時+晚上跑半小時 > 早上一次跑1小時 或 晚上一次跑1小時

運動都有效果，但是要看到顯著的話要維持半小時以上

分開跑是因為運動後增加代謝的效率會提高，等於是你一天提高兩次

重訓跟跑步都有練習，這是好開頭~

大部分都只能做 自己做得到的部分，想做的可以當作目標前進

推文說吃蛋白質的問題，一般的運動方式不需要刻意吃肉

因為刻意吃肉，不是平常生活的方式

如果你運動或飲食的方式沒辦法是平常能維持的，那就不用去做了

因為久了沒辦法維持又變回原樣

規劃你的運動飲食計畫要想到這點

你必須先從你做得到的來規劃，別眼高手低

你做得到的，才會有成就感，才會維持下去，維持才能有顯著成果出現

如果你練得很辛苦很難過，補充一些水果，均衡飲食，多睡覺休息，身體自然會好

連甚麼維他命還是乳清也不必吃= = 如果你多休息，發現身體不會好，就去看醫生

食物是從生活中自然得到的，不是刻意從加工來的

加工食品都會有一定的目的，才會存在

像是維他命，為什麼會有這種產品出現，是因為現代人工作繁忙沒辦法均衡飲食

乳清為什麼出現，因為那是健美的人為了突破飲食限制與方便性出現的

為了吃到一定的蛋白質量，必須吃高單位營養的乳清，價錢也比較便宜划算

例外是因為乳品製造的時候有高利潤的副產品產生，類似酒粕這樣

豆干也是加工品..

比較能接受的是豆漿，但是還是覺得自己打比較好 (我是說用豆漿機煮，不是自己打)

另外早餐的很多東西都是加工品，熱狗是我看過最垃圾的東西= =

還有噁心的組合肉排，常常夾在三明治裡面= =

奇怪的美乃滋醬，不知道是哪種沙拉油打的，裡面不知道加多少糖鹽

那些肉排的來源，其實應該不算肉排，算是粉劑+黏著劑+碎肉+蔬果碎渣

碎肉也不算是碎肉，是糊肉，連渣都不算的肉

味道可以用各種香精調味，味道從來不是問題

對加工食品來說，價錢才是唯一的問題

我最近覺得其實地瓜稀飯+海帶芽+豬肉絲真是又棒又營養便宜..

工作之後發現為什麼要花錢買垃圾，錢很難賺= =

不好意思扯遠



這是打底的方式，過一段時間你身體吸收跟恢復自然會變好

那時候你多吃肉，身體才吸收得進去

而且你說你沒吃早餐，常睡到中午，正常上班時間可以去健身房

推測你應該是學生，睡到中午就不用甚麼練習或吃肉了

所以說從身材能判斷生活習慣是真的...(淚)

如果早上你醒不過來，表示你身體的賀爾蒙分泌也出問題了，為什麼醒不過來

晚上睡不著習慣晚睡

正常晚上九點十點會累得睜不開眼睛才是

早上會覺得肚子餓或其他生理反應醒過來 (我是說想尿尿之類)

本來看到睡到中午就直接按 <-

結果還是來鍵盤fitness一下= =

減肥的前提會先變重，體重沒上升才代表有問題

大部分的人都會關注體重機的數字，我也是，不過你可以選擇用甚麼態度來看

這就是全世界的男人都會犯的錯(誤)

如果都不管一切減肥或者健身的基礎概念，從生活的基本來討論

大部分的人都太汲汲營營一些觀念、特定的飲食

而根本忽略自己的生活態度一開始就失去方向

真正身材好的人不會太計較今天多吃或少吃甚麼

也不會太著眼今天運動多少跑幾圈

因為那些習慣就跟呼吸一樣自然，對他們來說 ( 我當然不是= = 我是鍵盤fitness)

你會計算自己一天呼吸幾次嗎，呼吸多少公升的氧氣

常運動的人也不太會吃鹹酥雞，因為不好消化會讓他們運動時感到不舒服

過高的油鹽都是

意思是他們本身就不太會吃那些東西..因為他們本身的生活習慣

並不是他們短期因為要達成某種目的才去做

另外，習慣可以培養..或者變成培養鍵盤高手也是有可能的

如果對你來說跑1600M會讓你很痛苦，那就代表這不適合你

也不用去硬做，做了也維持不久

有氧除了跑步還有很多方式，可以爬山、游泳、騎腳踏車、拳擊有氧

如果去健身房壓重量，你不喜歡，那就別做

那代表你現在的生活用不上甚麼肌肉，或者你在你喜歡的運動上也沒想更進一步

體驗不出健身的意義，硬練也沒用，練也不知道在練甚麼

就算你的動作跟教練的動作一模一樣，但是肌肉施力的方式也模仿不來

鍵盤到這裡，我還在想你想要甚麼

減肥嗎? 每個人都說要減肥，我每天也是想減肥

別人說我不肥，朋友說我肥，我自己覺得?

每個女人看自己都覺得自己多塊肉，你不覺得嗎?

每個男人看鏡子也都覺得自己的肌肉不夠大

外國的月亮比較圓你知道嗎?

運動很無辜，硬要跟減肥扯上關係

不是單純喜歡運動，才去運動的嗎?

每次去跑步都會被問要減肥喔，做瑜珈被問要幹嘛

我只是喜歡跑步的單純、心情會變好，這樣而已

這樣一輩子都活在運動=減肥的陰影下

這就跟去single板發文說，我失戀了，我覺得單身比較好的意義是一樣的

single版誰管你失戀不失戀= = ，因為那邊的人壓根沒想到甚麼是戀愛

怎麼會失戀..

不好意思，鍵盤了一下意見

我沒有圖，也沒文獻

這樣有回答到你的問題嗎?

即便你成功減到某個數值的體脂肪，永遠有一個達不到的目標在你眼前

那你當下想做甚麼?


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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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