基礎代謝 ? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：180 3/3 4/9
體重：117 > 112 > 104
BMI： 34.3 32.5
體脂率： 33.4 30.7
基代 : 2208 2156

早餐- 7-11鮪魚玉米蛋三明治+柳橙汁 (400卡)
中餐- 排骨便當or乾麵 (700?卡)
下午- 蘋果or柑橘 * 1 ( 80?卡)
晚餐- 便當or大滷麵or大乾米粉 (800?卡)

不喝飲料.不吃零食.除了上面的用餐,喝水量有到2500~3000cc
下班後今年二月一號起開始每週我固定運動 5天 ，主項有3個
(1)x-bike 強度5，轉速95up/min，時速35~40km，心跳110~130，
持續40分鐘，晚餐過後1小時運動，快樂表熱量消耗550~600卡
(2) 假日早上跑操場 30min/9圈400公尺 , 心跳應該有135~145
(3) 走樓梯不坐電梯，一天大概往上走累積有20樓.
這個月下來減了5公斤左右，明顯人也精神多了，但根據精華區，
要吃到基代才好，但我每餐吃完都剛剛好飽，只有晚上睡覺前2小時
會特別餓，三餐都是外食

--- 現在主要的問題是，我的基代2200，要吃到2200，就我來講實在太拼，
確定對我這種超重這麼多的人來講，有必要吃到這麼多嗎 ? 我每餐
吃完，都是飽嘟嘟~..~ 謝謝

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