早餐請益 - 健身

我原本的早餐菜單是
烤地瓜(大潤發買的 回家自己烤)+無糖豆漿+燕麥
<我還有早午餐 50g清蒸雞胸肉+鮮奶與無糖豆漿混合>

因為上禮拜腸胃炎剛好 醫生要我暫時別吃太高纖的食物
所以打算來換一下早餐菜單 反正地瓜也吃膩了

目前打算的是用全麥吐司來替換掉地瓜
不過單吃吐司實在太乏味了 想要加點佐料
如果可以我也想加奶酥 奶油 花生醬阿.....
想當然爾 營養價值不佳且熱量脂肪高

所以我想請問
1. 還有哪些適合來夾土司阿?
因為有價格考量 所以水煮鮪魚罐頭就先免了
因為午餐會吃一片低脂起司 所以起司也先不納入
(希望可以免料理為主 例如:直接塗上就可以 所以蛋也不適合)

最近7-11早餐組合的藍莓寒天貝果 因為低脂(1.x g) 低熱量(2XX大卡) 高蛋白(9 g)
所以被不少人視為聖品 有類似這樣的果醬可以夾土司嗎?


2. 除了吐司之外還有其他選擇嗎?
我想過買冷凍饅頭回家自己用 不過價格上似乎還是沒有吐司划算
而且還是有太單調乏味的問題

感謝大家的回答~

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