明明乖乖跑不可是瘦不下去 冏 - 健身

※ 引述《Sarmin (可口奶滋)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（男／女）
: 年齡：19
: 身高：165
: 體重：65
: BMI：24
: 體脂率：23%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：火腿蛋吐司(不加任何醬料)/有的時候不吃
感覺可以再豐盛一點阿 只要避免過油 花生醬果醬之類的東西
不吃是大忌 你可以其他兩餐不吃 早餐一定要吃
: 午餐：家常菜飯(白飯半碗 炒青菜 肉絲或肉丸子)
: 晚餐：家常菜飯(白飯半碗 青菜 肉 湯)
以你的年齡沒必要只吃半碗飯吧 不知道你是刻意減量還是食量本來就是如此
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：
: 睡眠:00:00~7:00
作息還算正常
: 生活型態:
: 放暑假的學生
: 運動習慣：
: 每天晚上到植物園慢跑半小時,再走半小時,睡前做簡單的瘦腿操大約二十分鐘
: 我的問題：
: 有每天喝兩公升以上的水,但體重就是維持在65公斤降不下去,
: 倒是之前在學校的時候沒有每天跑步還瘦到63公斤= =
: 平時因為不喜歡甜的所以很少吃零食餅乾,很困惑究竟是怎麼了?
: 難道肥肉像養熟的狗一樣
: 趕也趕不走?(大驚)

請問你開始跑步多久啦 如果是最近放假才開始跑

那算一算也不超過1個月

你又不是超過100公斤的大胖子 怎麼可能跑個幾周就減幾公斤給你看


再來你跑步的速度呢?時間感覺也還可以再拉長

瘦腿操別做了 改成多跑20分都好

看你的身高/體重 再看體脂

大概可以推測外表看起來是瘦瘦的但是沒啥肌肉 脂肪居多

建議也可以做些重訓來提高基代 對你減脂也有幫助

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