明明要練胸 三頭先沒力了但是胸還沒有撕裂感 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2015-08-25T02:26

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小弟剛練兩個多月 因為沒錢去健身房報到

買了啞鈴跟啞鈴椅在家土法煉鋼

平常爬爬水肥哥的文 看看館長影片練動作

因為我只有啞鈴所以看館長影片啞鈴的動作我會特別注意

今天練胸 用健力式姿勢開始做

30磅開始熱身

30lbs*20rep(先熱開)

35lbs*15rep

40lbs*10rep

45lbs*10rep

50lbs*6rep

就沒力了 總共只有做五組!最後一組還沒有做完 整個崩潰......

做完了以後 因為我胸推真的抬不起來了 乾脆再練了一下三頭

練完三頭 想說再試試看 用了最輕的30磅再做了10下

我覺得三頭已經要爆掉了 但是胸卻一點感覺都沒有


請問版上巨巨 壯壯 大大們 我的情況是

1.肌耐力太弱 好好操爆你的三頭再說

2.姿勢不正確 夾緊你的背 挺好你的胸

3.天生就是弱肌 砍掉重練吧

4.xxxxxx請版上巨巨補充

請問我該怎麼改進會比較好

想要努力舉起50磅做完完整的10下 而且組數這麼少根本感覺沒有練到胸

請問要怎麼樣才能夠加強呢 謝謝!!!

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2015-08-29T23:09
飛鳥阿
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-31T06:29
你這是rep 次數 不是rm
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-04T10:23
你可以拿35磅感受一下怎麼用胸部出力 等你找到出力的
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-08T16:58
鍵盤指導嗎 去找個真人看你動作最快
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-11T07:19
為啥要用健力姿勢? 你目標是力量還是肌肥大?
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-13T23:32
還在rm
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-09-16T12:13
嫌組數少 不會拿輕一點 多做幾組
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-20T15:13
你拿好重 喔
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-23T12:40
先找到你失聯的胸部
Adele avatar
By Adele
at 2015-09-28T10:53
前輩都有教 拿輕一點重量去推 去感受胸肌擴張
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-02T05:01
壓到感覺你三頭一直在出力 表示過頭了
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-07T00:11
有記得夾背嗎?
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-11T05:27
何不熱身組完直接衝50磅?
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-14T13:38
繼續練下去 練到三頭有點肌耐力了 自然練的到胸
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-16T21:40
...拿啞鈴用健力姿勢,然後說胸肌沒感覺...
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-20T13:31
50p放前面幾組就可以到10下了鴨~~
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-24T09:05
姿勢跑了吧 一股腦只想用力推沒去感受胸部
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-28T03:34
為啥要撕裂感 還是用健力練法.. 你自己也說到三頭快爆
Noah avatar
By Noah
at 2015-11-01T04:36
那就是都吃到三頭阿...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-11-03T15:29
想進步 三頭 肩膀都要練啦
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-03T17:41
熱身完直接大重量+1
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-08T08:47
菜鳥一定是先爆三頭 胸肌大肌群很難會比三頭先掛
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-11T16:45
你要有撕裂感 感覺要先抓 不過初學三頭一下就掛也很
平常的事情
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-11T21:14
好強喔 兩個月就推50棒
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-16T12:59
好強喔
Jake avatar
By Jake
at 2015-11-20T11:40
想看影片
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-24T05:33
我看過某位健美國手也跟他聊過 他平時一般的訓練 胸
部的平板啞鈴臥推也都只做到左右各50~55鎊而已
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-26T01:57
你熱完身做重點吧 前面做一堆體力耗很快
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-29T16:27
你沒搞清楚練法差異 館長有影片解釋 罰你再看一次
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-03T13:59
而且你是練完三頭再回去練臥推 當然三頭沒力啊
如果你要單純胸有感 就做半程的臥推吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-12-08T05:25
不推到底那種 好像健美有再這樣練
Carol avatar
By Carol
at 2015-12-09T08:18
然後做做飛鳥滑輪 臥推本來就不單只練胸吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-10T21:51
想要胸有特別感受度就不應該用健力姿勢吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-13T07:23
50p是一顆啞鈴還是2顆啞鈴的重量?

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Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-25T01:00
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By Liam
at 2015-08-24T22:17
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