昨天買了啞鈴！ - 健身

※ 引述《masabala (唉)》之銘言：
: 因為想要讓三頭肌變得結實一點
: 前幾天看了置底的互動文章後昨天就跑去買了啞鈴

置底互動文章做的超棒，
值得一推再推。

: 因為是第一次買 不太知道買多重的
: 店員感覺又很不專業
: 知道我要練肌肉以後還一臉覺得很奇怪的樣子 = =

很多人都這樣，
他們只是比較不懂，
我們沒有那麼多心思去跟他們計較。

: 所以後來就挑了一個約六磅的啞鈴(p.s我是女生)
: 昨天回家練了這個動作http://0rz.tw/Vnx0z以後 有幾個問題
: 1) 我依照置底文章的說法 作三組 一組20下
: 剛好差不多20下的時候就快要舉不起來了 囧
: 肌肉有一種快要溶化的感覺 請問這就是力竭嗎？

根據你的描述應該差不多是力竭，
做到最後面幾下使不上力的那種感覺就是了。

: 2) 在快做到20下的時候 因為手已經很酸了
: 感覺到最後那幾下對手肘那邊的骨頭造成很大的壓力
: 請問這樣會不會對骨頭造成傷害啊？

首先，
我們鍛鍊的是肌肉不是手肘，
更不是骨頭。

會有你說的情況應該是下放的時候，
手肘沒注意位置，
已經往外張開或者位置偏掉，
才會造成手肘吃力變大，
變成手肘在支撐啞鈴的重量。

: 3) 請問這個動作站著練比較好還是坐著練呢？

站著或坐著都可以，
看你個人的喜好，
通常我都是站著，
這樣做伸展、換啞鈴比較好活動。

: 4) 昨天做完以後 三頭肌那邊還滿酸的
: 後來有做了點伸展 不過今天完全不覺得酸痛耶
: 這樣是我做得還不夠嗎？

做的當下酸跟隔天的酸不同，
做的當下酸可能是肌肉平常運動量不夠，
突然多次數運動乳酸堆積，
會酸很正常。

隔天的痠痛是因為訓練量足夠，
肌纖維因為破壞後重新增長，
這需要高強度的訓練才會造成。



綜合以上各點，
我猜測你在做的時候姿勢有變掉，
當啞鈴往下的時候手肘開掉。


正面示意圖 PS: ◎代表啞鈴位置

正確 錯誤
( ) ( ) ( )◎ ◎( )
( ) 金 ( ) ( ) 金 ( )
(. ↓ .) (. ↓ .)
( 田 ) ( 田 )
\田/ \田/
( 禁 ) ( 禁 )

背面示意圖

正確 錯誤
( ) ( ) ( )◎ ◎( )
(◎) 帥 (◎) ( ) 帥 ( )
( )( ) ( )( )
( )( ) ( )( )
\ || / \ || /
( ↓ ) ( ↓ )


另外，
往下伸展的時候，
能伸多低就多低，
這樣三頭肌能做更大範圍的伸展。


: Thanks！


不客氣，
加油囉。

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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