是不是吃得有點太少了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：171
體重：78
BMI：26.7
體脂率：20.5
內臟脂肪：10
基礎代謝：1755 kcal
皆為omron HBF-370 量測
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一顆拳頭大水煮馬鈴薯或是普通大小的蒸地瓜 + 一杯500無糖豆漿
有時懶得準備的話 會只吃一份的水果

午餐：在家的話自己燙青菜跟吃預先涼拌好的青菜
加上一小塊水煮雞胸肉 有時候會換成烤鮭魚
分量都大概跟圖差不多 http://imgur.com/JTHMdI0
圖裡面的韭菜跟黃豆芽都是用韓式的涼拌
韓式辣椒粉 鹽 蒜這些東西拌的
海帶絲是醬油 醋 辣椒 蒜拌的
在外面的話 就超商買得到的沙拉一盒 + 無糖豆漿一杯

晚餐：基本上就一份水果加上一顆水煮蛋
水果常吃的就是蘋果 葡萄柚 奇異果

其他：盡量不吃任何零食 假如真的很想吃的話也只會吃個一小口嚐嚐
也不喝任何含糖的飲料
除非家庭朋友聚會 一個星期最多1-2次
不然都是照上面的早中晚餐

日常作息時間：晚上12-1點左右睡覺 早上7-8點左右起床


生活型態：SOHO


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：一個星期2-3次的8K慢跑 速度約7分半速
一個星期4次的簡單重訓 利用家裡僅有的15P啞鈴
其中兩天集中在二頭 三頭 背肌 三角 斜方
另外兩天做胸部的飛鳥以及簡單的腹肌運動
動作一組都做15下4個循環 每次持續時間都約1個小時多一點左右

我的問題：小時候一直都是個胖子 之前在高中時曾經減到80左右
但上大學之後陸陸續續的變胖
等到畢業當兵體檢的時候 已經變成三位數免疫的大胖子
結果這還不是我的最高峰
畢業之後又動得又更少了 等到我發現已經將近120了

約兩年前正式開始減
那時候是靠運動跟少吃 慢慢減到88左右就沒持續下去了
三個月前又發現褲子默默的越來越緊 一量結果又將近要95
只好又開始重新努力

一開始只有少吃沒運動 體重有下降但到85左右就開始緩慢了
加上運動之後才慢慢減到現在這樣
但是總覺得我這樣是不是吃的有點太少了
可是我這樣吃也不會覺得餓
加上一吃多就有些罪惡感
也不知從何吃起
我該慢慢的吃多一點點嗎 還是可以就這樣吃下去

還有我減下來之後肚子下面的肉跟皮都鬆鬆的
運動可以改善嗎 還是再瘦下去他就會慢慢緊實
要怎麼減掉內臟脂肪 10有點太高了

順便問一下高雄的朋友們
健身工廠五福廠或是鳳山廠的設備環境如何
現在已經養成運動習慣 不用怕會浪費錢半途而廢

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