是停滯期嗎?!(補上新體脂) - 健身

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基本資料

性別：（男／女）女
年齡：30
身高：162
體重：51
BMI：19.43
體脂率：17.8 (8/19晚間) / 18.5 (12/24 早晨)
體重: 51/ 52
基代 : 1219 (8/19) / 1315(12/24)

想不到更努力四個月結果數據似乎差不了太多
教練說女生不好下降體脂肪 這樣算不錯 但我還是覺得可以再加強

參考照片:http://minus.com/i/66HHOkyMjo4a
基本上我上半身比較瘦 勤跑步後更單薄了 = =

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.咖啡+三角形最普通款三明治
2.咖啡+黑饅頭
3.咖啡+白吐司*2片夾蛋 (不抹奶油也不用油煎)

早點 :水果(當令水果一顆) 或早餐吃不完的

午餐：(基本上都是昨日晚餐剩菜家常菜,每日差不多)
紅/白蘿蔔湯(500cc容量保溫杯裝3/4,蘿蔔占大部分)
白飯(1碗量)/炒青菜(3桌球)/魚/肉 皆有
大約可裝成一Lock &lock 圓形容器 3/4滿

晚餐：家常菜 幾乎同上

其他： 有時候健身房回家路上會買茶葉蛋及或喝無糖豆漿300cc一杯
下午三點會吃小點心 熱量約100大卡
嘴饞時(一個月兩次)會買花生豆花來吃
基本上每天有控制熱量在1500KCAL
一個月會控制聚會餐量兩次左右


日常作息時間：06:00-0730起床 22:30睡覺 每兩天會早起06:00起床運動
(8-10KM/或健身房划步機30M/調至LEVEL14 UP)


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？X
當您活動時是否會有胸痛的感覺？X
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？X
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？X
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？X
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？X
您是否知道您有任何不適合活動的原因？X
您是否知悉自己有任何慢性疾病？X
您是否近期動過任何手術？X
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：X


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

(以下這些行程已經維持了半年以上 以前就常跑步 但頂多四公里就回家了)
禮拜一 固定瑜珈課 1HR (若當天早晨無晨跑,瑜珈完後會路跑9-10KM,皆在6分速左右)
禮拜二 早晨小路跑 9KM
晚間健身房 自8月底加入重訓 (加強腿5set/胸2set/臂膀4set) 1.5HR
(30分鐘LV14up划步機心跳數150起跳)
禮拜三 休息 或是晚上腳癢還是會去路跑9KM
禮拜四 晨跑9km 晚間一樣健身房訓練
禮拜五 路跑12km以上
禮拜六 晨跑15km以上
禮拜天 早晨健身房 晚上會小路跑(6KM)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

年初肉感 約56.57公斤(印象) 發現胖了 從四月開始加強路跑計畫 每月皆有成長路跑量
8月中體檢體重51體脂肪17.5 兩年前有到中醫診所量過 數據是52.3KG 但體脂21
其實體態變很好 腰臀圍比:0.7 很多人都發現變瘦
但是驚恐地是 昨天看醫生順便量了體重 (從上次八月就沒量過了)
發現體重略上升,52左右 (差一公斤我想應該是吃完飯XD)
從有重訓以來 我的路跑量也變多(月量約220公里以上)
一方面是想減脂 也是興趣喜歡跑步
想不到完全沒減到體重也是很苦惱 體脂肪當天中午有到康是美量 是20.3
查過資料,知道體脂肪數據會跟當天情況有所影響 所以也不是太在意
但是已經過了快四個月了 怎麼都沒降低甚麼呢~想說體脂應該也會再下降的
是該改變運動型態是嗎?!
還是我重訓不夠認真,基代沒上升?
有點苦惱 請給我一點意見 謝謝

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