是否加入重訓&菜單檢討 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：162.5
體重：96.6
BMI：36.8
體脂率：32.7

三餐內容

早餐： 義美高纖低糖豆漿 + 饅頭夾肉/蛋 or 小籠湯包(一周大概1-2次)
(早餐店的)
200大卡 + 這邊抓大概500卡

午餐： 自助餐

理論上是 白飯1~1.5晚+1~1.5肉+3樣菜 這邊用附圖來表示

http://images.plurk.com/hZjH-5ENk03PRMjHMcVyakAdUNm.jpg
http://images.plurk.com/hZjH-1807jDSYQ9tPMKodBtZM8o.jpg
http://images.plurk.com/hZjH-5E2m7CmOlnySEeXQN1H0QQ.jpg

這樣會吃太多嗎 但是我大概4-5點就開始餓了

晚餐：subway 熱量總計不會超過500大卡(完全不加醬料)

其他：芭樂半顆 每天喝水至少3000cc

http://images.plurk.com/hZjH-2VuooxVUgAY2ufxTWv0KCl.jpg

有時候會自己弄生菜來吃 (1次/周) 如果覺得當天蔬菜吃太少或肚子還是很餓的話

(甜椒 紅/黃 半顆 萵苣數片 小黃瓜一條 雞肉兩條 抹鹽 川燙)

這樣一盤大概是分2-3餐吃完

醬料撒一點點和風醬/醋


日常作息時間：12~1點睡 7-8點起床


運動習慣： 拳擊有氧 比利大叔 一節 55分 每天

大概都是晚餐過後 大約8~9點吧



我的問題：

問題大概有兩個

第一個是下降的問題

12/13 -> 12/22 這段期間

體 100->97.1

體脂 32.9%->32.7

內臟脂肪 24->22

BMI 37.9->36.8

這種下降的速度是否正常 是不是我都沒正確瘦到體脂

然後體重維持在96.6一星期了 都沒動


第二個是重訓加入的問題

有爬過版說要做重訓搭配 但是自己一個人作不知道怎樣算有效率

做到目前大概做兩次吧 做1次 休息2-3天

仰臥起坐蠻殘酷地做不太起來(距離上次做應該是有5-6年了 遠望)

大概只能讓肩膀離地 做到一半hold住這樣 然後馬上就倒下去 脖子那邊還蠻硬的

有查過是脖子不要出力 會傷到脖子要儘量放鬆 但一放鬆 就又倒下去了

不知道要怎樣去加強重訓的強度 家裡有兩個6p的啞鈴就是了

聽練過的朋友說要做到極限再超過一點 但我總是大概做半小時後 喘喘的

然後隔天要站直的時候腹部那邊都會有痠的感覺 這樣是否有達到效果

是有打算去個2-3次健身房問看看教練 不過還在看
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