是否該持續有氧運動? - 健身

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By Elma
at 2012-09-17T14:35

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是這樣的,

因為從小體弱多病,很常感冒也很常身體會感受到莫名不舒服,
本身有地中海貧血,所以頭暈頭痛更是常有的事情。

再加上我154公分/45公斤,
算是偏瘦體質,只要工作壓力太大體重就會掉,
所以至今體重也未超過45公斤過。

總之在今年七月因為報名了健身房,於是開始培養起運動的習慣,
多半時間都是上健身房內的瑜珈課程,
當然也因為有教練課的關係,有學一點器材,
因為教練説我心肺功能不太好,心跳太快,於是常常會感受到疲累跟想睡,
所以建議我使用交叉機練心肺,或是快走/慢跑30分鐘每天。

常感受疲累跟想睡覺對工作其實滿不好的,
所以我一直滿努力想維持心肺運動這一塊,
加上因為我每到夏天就會食慾不振(吃東西會想吐)
開始運動之後,雖然食量並沒有變大,但至少炒飯/便當等可以吃得下並吃完!
所以我覺得那對我而言已經是很大的進步了!

但問題來了,
最近遇到好久不見的朋友,總是紛紛跟我說,我又消瘦了不少,
尤其是臉越險消瘦,
我實在想不通明明我今年夏天的食量比以往好很多,
沒有維持住就算了卻讓人覺得我變瘦了?
(但體重根本沒變化,還是在44-45之間浮動)
所以現在的我進健身房就只有單純上瑜珈課,
沒有再多做其它心肺練習,
我猜想是否因為心肺有氧運動消耗的熱量比較高,而我也只恢復我應該要有的飲食習慣,
熱量攝取並沒有那麼足夠,所以不胖反瘦?

但又覺得不練心肺不行,我還是想要有精神一點,
運動的分配量覺得好苦惱......
也覺得這真是個很難搞的身體,唉!

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-09-18T17:22
會不會是成功的減脂了所以看起來變瘦? 那就多吃點就結了?
Una avatar
By Una
at 2012-09-23T13:47
g大的意思是是説我有將脂坊轉變成肌肉的意思嗎?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-09-24T22:07
最近有勉強自己吃超過平常的量 就會開始又反胃這樣囧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-09-29T20:59
推~我也有相同困擾!!!想有精神一點所以開始慢跑~
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-10-01T09:08
雖然想增重,但運動之後食量卻沒有變大~ = =
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-10-01T12:20
可以試試拍照跟量體脂, 這樣自己比對最準 @_@
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-10-05T15:30
飲食可以參考板上的飲食建議, 總有一些東西是飽足感較低的
Mary avatar
By Mary
at 2012-10-05T21:24
脂肪細胞變小,肌肉中的肌纖維增長
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-10-06T11:54
不好意思還是想請教各位版友 是否還要持續作有氧運動
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-10-08T20:23
有考慮加入重量訓練嗎? 據我所知不少想增重的人也會把
重訓加入運動菜單裡 然後減少有氧的次數
Noah avatar
By Noah
at 2012-10-10T02:22
我也是從小體質不大好 雖然不確定是不是加了重訓後
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-10-11T01:29
身體狀況變好(開始運動幾個月就有增加重訓) 也較不易累
Leila avatar
By Leila
at 2012-10-12T19:47
這一年的健康好轉很明顯 也沒那麼容易頭痛了
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-10-15T16:06
我有把重訓加入運動菜單內 只是如果要練心肺的話
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-10-19T06:42
不是應該還是有氧會比較有成效?
Carol avatar
By Carol
at 2012-10-20T20:35
建議先找中醫調養身體吧!我兩個月前也是不管如何運動,只要中
午一過,身體就會超級疲累,後來找中醫調養了一下身體,沒多久又
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-10-22T01:01
變好,可以正常的運動及不疲累,中醫是說我咖啡喝太兇及肝太累
Harry avatar
By Harry
at 2012-10-25T22:08
先把身體調整好,再搭配運動才會更有效率 ^^

真的很想知道這樣對不對

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-09-17T11:24
※ 引述《RogerBryant (RogerBryant)》之銘言: : 年齡:23 : 身高:183 : 體重:107.5 : BMI:31(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率:28.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉 ...

真的很想知道這樣對不對

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-09-17T10:18
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

內臟脂肪與體脂肪的關係?

Megan avatar
By Megan
at 2012-09-17T09:40
繼續借題發問 可不可能有人體脂肪很低 但內臟脂肪很高 目前都是看到兩個都低 或者兩個都高 有人有低於15%體脂肪 卻高於9的內臟脂肪??? 因為內臟體脂肪似乎與吃比較有關 所以大量運動減掉體脂肪 熱量控制得宜,但沒有健康吃 吃薯條吃炸物(沒有爆熱量....) 最造成我說的低體脂 高內臟脂 ...

肌健炎復原中!可以開始游泳了XD

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-09-17T00:46
上上星期去看推拿的醫生時 我和師父說 現在雙腳的膝蓋已經都不會痛了 是代表已經好了嗎? 師父曰:ㄟ~這個厚!你可以開始慢慢恢復運動!但是不要太急捏!要慢慢來 我:那如果還沒好咧? 師:如果還沒好~你積在裡面的傷會被逼出來!這樣才可以繼續幫你把裡面積 的如果還沒好的也做到治療 我:呃...喔 ...

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-09-17T00:32
剛計算了40天以來的數據變化... 運動: 每天 有氧至少30-60分鐘~x-bike 或是 有氧舞蹈 一星期 約重訓1次~至少30分鐘 飲食: 1.不暴飲暴食 2.很少喝飲料 及吃加工食品 3.正常吃~9分飽~一餐大概一個便當 餐間還會吃水果 (挑選健康的外食 或自己煮~大多不過油..) 因為要長期執行~ ...