是否需要補充乳清蛋白 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-27T14:40

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手機發文，若排版與格式有誤請多見諒。

女166/64，之前為了減脂減重，開始到健身房報到，現在有點上癮，所以一週幾乎3-4天會到上健身房，每天菜單基本上是：
10分鐘內划船2K(磁控阻力4)
70分鐘內慢跑10K
腿部推蹬100次(重量45-47.5)
坐姿夾腿100次(重量55)

飲食基本上沒有特別忌口，每天大致如下：
早餐：蔥油餅加蛋、咖啡
午餐：自製便當（青菜類+肉）、奇異果
晚餐：x
通常只要當晚會去健身房的話，晚餐就會不吃，一部分是因為午餐比較晚吃不餓，另一部分是怕跑步時會反胃。

最近的狀況是每週如果去了健身房2-3天，到最後一天時，體能狀況就會特別差，特別是在慢跑時最明顯，跑到5K時就會下肢無力，所以通常在最後一天就會無法完食健身菜單。
詢問健友的意思是肌耐力不足，有氧消耗太多肌肉，可以補充乳清蛋白。

這邊想上來請教各位前輩，在這樣的菜單情況，若要可以天天完食，是否補充乳清蛋白或是怎麼樣調整會比較好呢？


謝謝大家！


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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2019-05-02T10:49
這飲食，你不會餓嗎？@@
Eden avatar
By Eden
at 2019-05-05T16:01
吃太少了
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-10T13:50
忘了說因為我蠻愛喝水，所以我每天喝近4公升的水，再
Rae avatar
By Rae
at 2019-05-13T07:41
加上辦公室工作，不知道是不是因為這樣所以不太餓，可
是會嘴饞。嘴饞時通常會吃堅果。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-05-17T20:29
這飲食 跑5K腿沒力是正常吧...不吃哪來體力運動
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-21T05:24
熱量太低了 補乳清 把蔥油餅換成健康一點的東西
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-05-22T11:30
難過遇到身高體重一樣的女生
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-05-24T09:54
是該補充蛋白，有氧又少吃肌肉會掉喔
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-05-26T06:15
看了好餓...不管蛋白質還是什麼，再多吃一點～
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-31T02:49
你就算你蛋白質是否夠量 夠就不用補 不夠就用乳清補 就這
麼簡單
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-01T16:57
@@a又腿蹬又夾腿又跑70分鐘10公里 。應該很頻繁這樣吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-06-02T03:58
！該休息幾天再繼續
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-02T21:19
另外問一下什麼原因讓你想狂練下盤？@@a
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-04T00:22
仙女餐餓瘦
Liam avatar
By Liam
at 2019-06-04T06:40
沒特別想練下盤原因耶～只是想要多增加肌力，因為平常
坐辦公室，想說這樣或許對跑步和騎車時有幫助。
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-07T21:54
謝謝各位前輩，飲食部分我會再調整。因為的確過了一個
週末（週末通常外食量比較大），週一再按表操課時是最
帶勁。
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-10T06:40
蔥油餅很油...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-14T19:22
要不要補乳清應該要看你蛋白攝取量
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-17T04:07
嗯～之前原本是吃饅頭夾蛋，但看了一篇文章說饅頭含鋁
，吃太多可能會失智，所以就改成蔥抓餅加蛋…
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-19T02:03
早餐可以改吃地瓜
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-21T06:00
蔥油餅可以換成好一點的澱粉
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-06-25T07:27
@@最重要的居然被吃字，就是太操腿了導致跑步軟腳。
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-29T23:38
乳清只是方便的蛋白質來源，當然想喝就能喝阿，而且你
的飲食看起來蛋白質也是很不夠
還有建議你多找些重訓的課表來做，有氧可以先減少一點
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-01T00:20
蔥油餅加蛋超NG...
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-07-03T14:53
可以晚上運動完後喝一份乳清
Erin avatar
By Erin
at 2019-07-07T05:15
想知道這樣體脂有降嗎？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-10T09:15
自從減肥之後都不敢吃蔥油餅
John avatar
By John
at 2019-07-14T14:54
仙女餐
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-17T15:36
所以你不管有沒有運動，晚餐都不吃??
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-20T00:30
100次世界組，重量還不輕，蠻強的
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-22T18:13
剛用omron量，與健檢數字相比，半年體脂下降8.2%。晚
上沒有運動時，我都會正常吃晚餐，假日也都正常吃…但
目前體能有點卡關加還想降體脂的狀態看來，要好好調整
飲食了！
Una avatar
By Una
at 2019-07-24T16:15
男生早被噓爆了
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-27T13:42
跑步前先吃個小東西 結束後吃飽
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-30T05:56
運動前一根香蕉，運動後豆漿加茶葉蛋
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-02T11:52
做100次的動作根本沒什麼意義.....
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-06T22:48
不過半年體脂掉8%..如果是真的表示妳身體也適應吧
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-09T09:56
性別正確
James avatar
By James
at 2019-08-11T22:20
我覺得可以先調整看看飲食，還有你的運動強度感覺不夠？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-08-12T02:58
你應該吃營養素更高，然後熱量差不多的食物，以供給你
的運動量，雖然喝乳清也是可以啦
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-08-14T21:55
吃這麼少會掉肌肉
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-08-17T12:07
你的肌肉長得出來才怪，請你好好計算TDEE
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-08-19T13:11
還有你要減脂，有氧就不要太多，吃對了就增加重訓項目，
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-08-22T08:35
減重就等肌肉練起來再說，同重量的肌肉跟脂肪概念
Candice avatar
By Candice
at 2019-08-24T01:23
你的慢跑都是在消耗肌肉，又吃不夠，不是喝個蛋白就會長
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-26T14:41
還有如果你要重訓的話就請全身都訓練到，只做兩種很雞肋
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-27T01:59
另外你能做到100次，感覺是強度根本不夠.....
Doris avatar
By Doris
at 2019-08-31T07:05
瘦下來的是肌肉，吃仙女餐不運動也可以啊
Lily avatar
By Lily
at 2019-09-02T11:38
蹬一百要幹嘛...
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-09-07T10:03
蔥油餅 ♂
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-09-12T02:02
蔥油餅吃的不是餅，是油
Mia avatar
By Mia
at 2019-09-13T20:41
哇靠 你水喝太多了吧！ 每天2000毫升+-300毫升就夠了
4公升嚇死人

平衡感要如何練習？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-04-26T18:21
年紀大了平衡感好像越來越弱 以前陪狗玩轉圈圈不太會暈、走路還好 現在轉沒幾圈就暈頭轉向、形同酒醉迷蹤步 容易進房撞到門框！ 對物體的距離感也都變弱了 問問版上大神要如何解決？該找什麼途徑吸收相關資訊？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPad - ...

加入健身房和買教練課

Sarah avatar
By Sarah
at 2019-04-26T09:38
https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg 加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。 可以以8.5KM/H 速度跑30min up 或是游泳30min up（自由式和蛙式） 我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的 資訊（若是鏡子裡的我， ...

肥宅減肥作戰

Delia avatar
By Delia
at 2019-04-26T00:19
（代PO） ———————————————————— 本肥宅決定發個許願文 4/25號 體重88.6腰圍100cm 3個月內瘦10公斤 體重低於78.6腰圍應該可以低於90cm 減肥方法: 一個禮拜上3~5次健身房 運動內容: 重訓5組 一組5X12 分成胸背腿 三天一循環(維持肌肉增加基代) 重訓完慢跑半 ...

如何讓二頭肌變得更寬 (中文字幕)

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at 2019-04-25T23:50
http://bit.ly/2vjU7nh 這次內容藉由加強肱肌的訓練，來讓手臂變得更寬，為了要增加肱肌的參與，建議的訓練 動作包含：越過身體的錘式彎舉、窄距的正手引體向上、窄距的反手划船，利用這些動作 來增加肱肌得到的刺激，藉此讓手臂變得更寬，只是要記得把動作放慢，避免二頭肌過度 參與，影響訓練的效果。 ...

可以幫我分析我的inbody嗎

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at 2019-04-25T22:19
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