是否骨盆前傾？ - 健身

骨盆前傾或後傾

其中有個評估的方式可以在家很簡單的檢查

方法是先找兩個點

第一個點是 先找到髂骨前上棘ASIS：
雙手叉腰，從腰部往下
摸到骨頭後再順著往前找到最凸的點即是
（左右都有）

第二個點是 找恥骨聯合 PS：
從肚臍一路往下摸，摸到快接近生殖器處
會有個硬硬的骨頭，這個就是了

如圖
https://i.imgur.com/9VLvYck.jpg


找到之後比較一下這兩個位置



這是一個面向右邊的人

https://i.imgur.com/oAKI6tS.jpg


如果骨盆在中立位置的話

ASIS與PS應約與下方圖片中一樣呈現垂直

https://i.imgur.com/yMxz6JA.jpg

若PS比ASIS還前面，就算是骨盆 後傾

若ASIS比PS還後面，就算是骨盆 前傾


這是評估的方式之一

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不過，這都是靜態的

不曉得你是什麼原因想了解自己有沒有前傾呢？


大部分對身體疼痛或動作表現的影響

我們會想關注動態


在動作時是不是可以「離開」骨盆前傾的狀態

例如：

一個看起來駝背的人，可以自己挺的起來的話

我們不會覺得有很大問題（當然可能不好看啦）

他或許只是在放鬆姿勢下看起來這樣



但如果他隨時都只能停在駝背

走路、坐下、跑步、重訓都還是駝

這個問題就比較大，表示他無法選擇


又或者 照片看起來很挺，卻在需要彎背彎腰時彎不下去

也是同理


這些狀況就不單純是放鬆某些肌肉可以解決的問題了


所以若是有疼痛或動作上 或者姿勢的困擾

自己評完後還是建議可以尋求專業的協助

我覺得會比較能夠得到適合自身需求的建議



※ 引述《aso06 (doubleface)》之銘言：
: 開始健身後，每隔一段時間拍照、記錄自己的變化是一定要的
: 這週拍照後，對自己的變化不知該如何解釋
: 有和教練討論
: 暫且先保留教練的說法
: 主要想問問各位健身同好
: 這三個時期都有骨盆前傾嗎？有的話是好轉或更嚴重@@"
: https://imgur.com/aFQRA3A
: 先謝謝大家

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