是運動強度我還跟不上嗎? - 減肥

太久沒跑不要一下就跑太快 身體會跟不上 膝蓋會先爆炸

我剛開始就跑600m就好 剩下慢慢走 可以邊走邊聽音樂

踏步的姿勢不正確 腳底板 腳背腳踝 十字韌帶 膝蓋外側 大腿異常緊繃 都會發生

暖身10~15分鐘 > 重新綁好鞋帶 > 開始跑or快走 > 收身操10~15分鐘

想慢跑最好還是穿慢跑鞋比較好

當初我BMI 32開始跑 600M > 2000M > 3000M > 4000M > 5000M > 6500M > 8000M

剛開始速度 大約200m一圈105~115秒 不用快 因為是要減肥不是要競速

把量(運動時間)拉長比較重要 而且還要保護好最重要的膝蓋

運動之前30分鐘可以先喝一點 熱/溫薑茶 re版友推薦

運動之後我自己會喝純的葡萄柚汁 再請老闆+一小湯匙的鹽巴+一根香蕉

這樣隔天比較不容易嚴重的肌肉酸痛

想減肥 不用想太多 買一雙好鞋子 跑or走 就對了

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