是運動強度我還跟不上嗎? - 減肥

By Lucy
at 2013-03-11T22:33

Table of Contents

太久沒跑不要一下就跑太快身體會跟不上膝蓋會先爆炸

我剛開始就跑600m就好剩下慢慢走可以邊走邊聽音樂

踏步的姿勢不正確腳底板腳背腳踝十字韌帶膝蓋外側大腿異常緊繃都會發生

暖身10~15分鐘 > 重新綁好鞋帶 > 開始跑or快走 > 收身操10~15分鐘

想慢跑最好還是穿慢跑鞋比較好

當初我BMI 32開始跑 600M > 2000M > 3000M > 4000M > 5000M > 6500M > 8000M

剛開始速度大約200m一圈105~115秒不用快因為是要減肥不是要競速

把量(運動時間)拉長比較重要而且還要保護好最重要的膝蓋

運動之前30分鐘可以先喝一點熱/溫薑茶 re版友推薦

運動之後我自己會喝純的葡萄柚汁再請老闆+一小湯匙的鹽巴+一根香蕉

這樣隔天比較不容易嚴重的肌肉酸痛

想減肥不用想太多買一雙好鞋子跑or走就對了

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All Comments

By Freda
at 2013-03-15T15:35

溫開水也要隨時補充.

By Emily
at 2013-03-20T06:19

那想請問您每個階段都持續多久呢? 600m你跑了多久?
一星期? 三天?

By Caitlin
at 2013-03-24T13:41

看狀況不同,我第七天就跑8000m了

By Harry
at 2013-03-26T02:44

如果你跑的是200m的可以3>6>9圈這樣每天+3圈上去

By Harry
at 2013-03-27T21:28

覺得身體不適就用走的,胖子有的是時間,保護膝蓋
是最重要的,另一種就是每天晚餐後散步2小時

By Franklin
at 2013-03-29T03:16

吃基礎代謝的2/3 or 3/4 這樣一個月也可以少個3KG
散步完洗澡睡覺這樣最剛好

By Hardy
at 2013-03-31T05:24

推~~~胖子有的是時間...真的

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