晚上七點吃飯？熱量囤積？ - 健身

By Ophelia
at 2012-05-23T22:01

Table of Contents

我體重80kg，身高163cm，基代約一千五左右。

一周約慢跑四天，一次一小時至一小時十分，速度約6km/hr，

早上8點，中午12點，晚上7點吃飯，

晚上大概都吃半碗飯，一至二份蔬菜，有時有一份肉，一至二碗湯。

這樣約三個多月了，

體重一直都沒變，甚至還增加一兩公斤，

家人覺得是晚飯太晚吃，可是我傍晚五點半去慢跑，跑完回家洗好澡就七點啦！

而且之前有爬文，不是說一天總熱量不要超過，多晚吃都沒關係？(我印象中啦...)

請問大家覺得哪裡需要修改哩。

謝啦~

三餐內容

早餐：麥當當豬肉滿福堡OR肉燥飯OR薯餅2塊OR飯糰OR小籠包6顆

午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4
塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯)

晚餐：1/2碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯

其他：每天喝水約4000C.C.

日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床

生活型態：上班族+學生

--

Tags: 健身

All Comments

By Andrew
at 2012-05-27T01:36

也有可能你吃太少了.....

By Anthony
at 2012-05-27T15:17

你還是詳細PO一下[減肥]文會比較好,這樣太籠統

By Kristin
at 2012-06-01T05:42

我是覺得跑的慢了點而且你已經跑了三個月了

By Cara
at 2012-06-02T21:23

也不算剛開始運動or完全沒底子可以跑再快一點

By Elvira
at 2012-06-04T12:43

體脂或外表也沒變化?

By Jake
at 2012-06-09T11:50

在跑快一點吧~^^

By Audriana
at 2012-06-11T06:12

我都六點多下班七點出去跑步跑到快九點回到家才吃飯

By Frederica
at 2012-06-16T03:17

我去吃消夜了...(閃)

By Regina
at 2012-06-16T22:15

睡前三小時不要再進食比較不容易胖，而且對胃比較好

By Sierra Rose
at 2012-06-18T23:59

我從小大概都5~6點就吃飯了一直都維持44-48公斤左右

By Erin
at 2012-06-19T11:16

到大學住外面作息不正常又吃宵夜，一度有破50

By Erin
at 2012-06-23T21:48

老鄉見老鄉,兩眼淚汪汪嗨~我們又見面了XD

By George
at 2012-06-25T01:29

你應該是晚餐沒吃爽，在其他的時間過量補充了

By Zanna
at 2012-06-27T16:07

我運動完大都九點了，吃完大概十點吧...

By Charlie
at 2012-06-30T03:30

我每天也都大概8點吃晚飯,過去一年減了12公斤

By Audriana
at 2012-07-04T11:57

如果是女生這樣也太慢嗎? 我也是這樣的速度三個月了~

By Lucy
at 2012-07-07T01:33

板上的人都跑多快啊? 好奇~~

By Delia
at 2012-07-11T10:51

有氧看心跳,習慣之後試著加快吧.保持心跳在130上下

By Freda
at 2012-07-12T18:11

這樣會比較有效率,至於晚1.2個小時吃飯應該不是沒瘦的主因

By Ivy
at 2012-07-15T14:56

已經跑三個月還在6km/hr是慢了點..這個其實是快走的速度

By Caitlin
at 2012-07-17T03:10

我是女生剛開始跑的時候跑跑走走均速也有7.5up~~後來嘗

By Kyle
at 2012-07-19T18:20

試跑慢一點但不要用走的,速度也差不多7.5~週跑不到三天
所以都快不起來QQ

By Kumar
at 2012-07-23T12:05

對!我就是非常好奇你們怎麼走的!超快@@ 我怎麼快跑也不超

By Charlotte
at 2012-07-25T03:53

過7~ 快走更慢只有4km/h而已~ 到底要怎麼跑阿

By Kyle
at 2012-07-29T09:25

不管前腳著地後腳著地步伐加大或縮小腿抬高或改變重心

By Poppy
at 2012-08-01T10:06

我這三個月就是一直在玩這些姿勢的問題~ 可是還是沒變快呀?

By Zenobia
at 2012-08-01T21:24

樓上是用什麼東西量速度的啊?XD有用過跑步機嗎?

By Rachel
at 2012-08-05T06:11

我沒有在路跑時量過速度,不過以前用跑步機的經驗是時速

By Andy
at 2012-08-08T18:10

4像是平常散步的速度~姿勢的話步伐放小大腿不前檯重心

By Hedwig
at 2012-08-10T12:50

往前身體不要上下震動只要想著一落地就把腳跟抬起來~

By Ethan
at 2012-08-12T19:31

一小時跑完操場外圈15圈~ 估個一圈4.25m~ 大約6.25k/h

By Liam
at 2012-08-13T16:34

大腿不前抬? 那要怎麼動~? 我現在姿勢是腳尖落地身體在前

By Quintina
at 2012-08-17T05:46

用走的話大概在5KM/HR吧,三個月6KM/HR太慢了= =

By Daph Bay
at 2012-08-20T04:23

6km/hr應該是跑跑停停的..應該是停下來的時候走太慢

By Ina
at 2012-08-24T15:25

要不然隨便一個小跑步都破6KM/HR

By Ingrid
at 2012-08-28T01:55

沒有沒有我都沒停! 怎樣喘都沒停而且跑完都覺得要升天了

By Erin
at 2012-08-29T10:16

我也想跑快但是就一直突破不了7...

By Joe
at 2012-09-01T07:59

沒吃飽,怎麼進步XDDDD

By Sandy
at 2012-09-06T01:57

我覺得這沒根據，因為我未住宿舍以前，家裡吃飯的時間如

By Jake
at 2012-09-09T18:06

早點3~5 早餐9~11 午2~4 晚8~9 因為父母的工作的關係

By Ophelia
at 2012-09-11T10:44

然後我反而沒變胖@@ 我們吃完豐盛的晚飯後 10~11點睡覺

By Oscar
at 2012-09-15T07:24

而且我哥也很瘦他有時半夜直接不睡等凌晨去幫忙也吃宵~

By Kristin
at 2012-09-15T13:26

不過我們愛打球，那時還沒有慢跑的習慣。多變化運動看看

By Thomas
at 2012-09-18T12:15

-.-6K/HR 真的蠻慢的阿...

By Rae
at 2012-09-22T08:15

只寫晚餐，看不出一天的量；量一下跑步時的心跳數

By Sandy
at 2012-09-24T13:32

重心有往前又腳尖(前腳掌？)著地只有6K/HR真的滿怪的

By Gary
at 2012-09-26T12:07

錄個影片看看應該會比較好抓問題

By Harry
at 2012-09-28T04:45

其實是有根據的，#1FfJ1-Ez推文。中醫好像也有這種說法，

By Christine
at 2012-09-29T12:55

有時還蠻佩服古代人的。

By Hedy
at 2012-10-02T10:48

當然變胖還有其它因素，年紀、身體狀況、生活型態...等

By Bennie
at 2012-10-06T13:05

跑是跑步機還是路跑同樣6km/h 路跑跟跑步機就有差

By Hedwig
at 2012-10-11T04:47

早餐油的含量有點偏高到是真的

By Bennie
at 2012-10-14T14:55

覺得6很快的可能是英哩吧? 6 miles/hr= 9.6 km/hr

By George
at 2012-10-19T07:33

我是在國中操場跑，習慣在跑道上跑。

By Noah
at 2012-10-22T06:20

操場跑我覺得以原po的體重來說這樣跑速度還ok

By Connor
at 2012-10-22T14:04

畢竟還要考慮到不傷害膝蓋可是跑完步才吃晚餐
可能會使你晚餐的吸收更好~

By Brianna
at 2012-10-25T12:35

因為得'上班到五點，所以也只能在跑步後才吃晚餐。

By Tracy
at 2012-10-27T16:17

可以改成跑步前吃少量澱粉類食物

By Jacky
at 2012-10-28T10:49

跑玩步吃點青菜跟喝水湯的定義很模糊有的湯熱量很高

By Hedy
at 2012-10-28T23:44

我跑步機的速度比路跑慢,是正常還是...?XD

By Xanthe
at 2012-10-29T06:27

青菜盡量也以川燙的為主~

By Brianna
at 2012-10-29T09:46

跑步機沒有風阻路跑有可是路跑有風景看

By Todd Johnson
at 2012-11-02T10:08

以同樣心情來跑的話跑步機比較省力
對我來說路跑心情會比較好所以也會跑比較快

By Hedy
at 2012-11-03T09:07

早餐太油+1

By Xanthe
at 2012-11-07T20:09

可是相較之下路跑真的會比較累

By Dorothy
at 2012-11-10T12:00

真的,路跑會想一直向前衝XD

By Olivia
at 2012-11-13T08:14

晚上的湯都是清湯，例如冬瓜加貢丸湯、紫菜湯等#

By Skylar Davis
at 2012-11-14T07:16

可是我覺得跑完步後再吃東西心裡比較"舒服"，也吃得安心

By Edwina
at 2012-11-16T18:15

往上看才發現疑點,吸收好是好事吧OTZ

By Donna
at 2012-11-21T15:04

先吃飯再跑步

By Rae
at 2012-11-23T23:20

我在400m的操場最外圈快走是4分一圈,一眼望去不管男女老

By Mia
at 2012-11-24T23:52

幼,只要有擺出跑步架式的,再慢再慢都比我快上一些些,所

By Joe
at 2012-11-27T02:20

以原po 6KM/hr的強度大概是得提一提了~

By Xanthe
at 2012-11-28T13:28

操場400m好像是指最內圈一圈400m(?

By Susan
at 2012-12-02T20:32

是內圈400無誤~~~XDDDD

By Carol
at 2012-12-03T10:51

我是女生跑個一年也是這個速度(比我自己快走還慢...)

By Erin
at 2012-12-05T00:41

快走好威...

By Kumar
at 2012-12-08T03:37

但是其實看到別人快走比自己跑步還快，其實有點沮喪...

By Daph Bay
at 2012-12-08T07:54

同鄉你要堅持下去,突破瓶頸期,就會進步了

By Kyle
at 2012-12-10T21:32

謝啦!BROTHER~XD

By Gilbert
at 2012-12-13T11:47

我也是快走1小時6KM，跑步半小時約4KM

By Rebecca
at 2012-12-17T21:06

量一下心跳吧

By Xanthe
at 2012-12-20T12:24

跑步是用手擺動帶腳跑，不是單純用腳出力

By Jack
at 2012-12-21T12:51

還有既然跑不快，何不用其它的方式，重訓or腳踏車？

By Caitlin
at 2012-12-24T07:28

對阿,你怎麼不騎車?XD

By Daph Bay
at 2012-12-27T23:48

剛剛看成pace是6, 想說這樣快走也太強了吧XD

By Zenobia
at 2013-01-01T20:35

我就是故意快走比跑步的人快的那種人.其實快走也很累的

By Ethan
at 2013-01-06T15:01

因為就喜歡跑步，而且我家附近很多上下坡，騎車其實超累

By Leila
at 2013-01-10T14:06

不過腳不舒服和跑不快也是事實，我會試著騎單車看看 ^6^

By Jacky
at 2013-01-15T09:58

騎車就要爬坡阿XD 同鄉你住哪?(我不是要尾行你OTZ)

By Faithe
at 2013-01-19T12:45

TO:BROTHER，我住臺中海線沙鹿附近，經驗中騎車上坡心臟

By Ophelia
at 2013-01-23T07:55

都快停了。爆累的，所以都不持久。冏~~~

By Carolina Franco
at 2013-01-24T02:51

踩太重啦,小心爆膝蓋,齒比調輕一點XD

By Andy
at 2013-01-28T11:00

海線超多強者的說!!

By Harry
at 2013-01-31T09:20

我都吃完飯才跑步,不過吃到胃裡再跑步,不也一樣處在吸收力

晚上七點吃飯？熱量囤積？ - 健身

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