晚上七點吃飯？熱量囤積？ - 健身

我體重80kg，身高163cm，基代約一千五左右。

一周約慢跑四天，一次一小時至一小時十分，速度約6km/hr，

早上8點，中午12點，晚上7點吃飯，

晚上大概都吃半碗飯，一至二份蔬菜，有時有一份肉，一至二碗湯。

這樣約三個多月了，

體重一直都沒變，甚至還增加一兩公斤，

家人覺得是晚飯太晚吃，可是我傍晚五點半去慢跑，跑完回家洗好澡就七點啦！

而且之前有爬文，不是說一天總熱量不要超過，多晚吃都沒關係？(我印象中啦...)

請問大家覺得哪裡需要修改哩。

謝啦~


三餐內容

早餐：麥當當豬肉滿福堡OR肉燥飯OR薯餅2塊OR飯糰OR小籠包6顆

午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4
塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯)

晚餐：1/2碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯

其他：每天喝水約4000C.C.


日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床


生活型態：上班族+學生




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