晚間運動前後飲食 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-05-09T11:07

Table of Contents

小弟目前是羽球校隊
一周會有四天練球
時間是晚上6:00～10:00
一次運動大約喝掉3000-4000cc的水
一般來說運動前是攝取澱粉
運動後補充蛋白質？

但因為一般練完球洗好澡大概10:30了
這時候再補充蛋白質會不會變成脂肪囤積呢
想請教一下這種時間點運動飲食該如何調配
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2016-05-12T07:56
痾 你練羽球要不是在長肌肉 什麼時間吃 有差?
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-17T02:50
走錯版?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-21T12:52
我都會先買雞排，練球前吃皮，練球後再吃肉
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-05-23T10:47
前幾樓在抽什麼風? 專項運動不需要肌肉? 不要出來秀
下線好嗎！
Candice avatar
By Candice
at 2016-05-26T02:03
回原po 基本上只要一整天的總量(熱量)控制好，睡前吃
也不太容易長成脂肪的！ 有些人還會睡前喝酪蛋白來
幫助肌肉合成的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-05-29T01:16
我重訓也打羽球 給推
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-01T09:43
是說羽球校隊也會練一些腿部肌耐力、爆發力。需要蛋
白質修復也沒錯吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-06-03T18:33
我們一週也會安排兩天重訓 訓練大腿、小
腿、核心和手腕 我是因為大學練了一個多
學期 結果重了7公斤 想減脂讓身體精實一
點
Emma avatar
By Emma
at 2016-06-08T13:31
連練健美,不到比賽等級的話,什麼時間吃都不重要,一天總
量到達需求即可,你跟我說打羽球還要講究什麼時間吃什
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-13T01:22
麼東西喔,你要不要帶電子秤去球場阿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-16T22:59
正常吃就好了 運動員要多吃碳水化合物
飲食均衡充足的話蛋白質不需要特別多吃
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-21T14:58
我連走路都需要肌肉拉 肌肉咧
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-26T02:57
睡前喝什麼東西又吃什麼東西的,你扎扎實實練比較實在拉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-06-29T20:31
不管你是在練球還是在練重訓
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-07-02T17:56
推樓上
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-07-04T02:01
你重7公斤是吃太多了 跟重訓、蛋白質都沒關係
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-07-05T03:28
J大我想表達的是 因為運動卡到晚餐時間
所以不清楚該如何調配飲食
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-07T23:16
所以跟本版關係是？
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-09T11:21
某j怎麼爆氣了? 你說的對啊，但人家想做到最好也不行
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-07-11T03:25
看到推文補充了 我個人覺得還好 什麼時候吃沒差吧
Puput avatar
By Puput
at 2016-07-12T02:09
吃啥都沒差，吃該吃的量
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-07-16T12:57
J大說的也沒錯啦 只是兇了一點
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-18T05:43
什麼時間吃，沒必要要求到這麼細，除非你的訓練細節也要求
到這麼細再說吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-07-22T14:29
抓個大方向，總熱量及各類營養都顧到就好了。
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-07-23T09:19
紅明顯，打羽球會流很多汗，建議補充氨基酸飲品
以免肌肉流失
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-07-27T18:59
之前不是針對你,如果是卡到吃飯時間的問題,建議你打球
Kama avatar
By Kama
at 2016-07-31T10:50
前就吃好晚餐,餓太久運動表現會下降,其他什麼時候補充
什麼會不會堆積脂肪?沒有任何差異,你會變胖單純就是你
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-08-04T12:11
一整天吃得太多了
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-08-06T00:56
歡迎一起來使用東榮牌剪刀
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-08-08T18:02
便秘火氣大
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-13T10:30
推變胖是ㄧ整天吃太多，跟運動後沒關係
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-16T11:22
謝謝各位大大分享 小弟受教
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-08-19T08:49
原po,有些話看看就好^^"

減脂飲食和運動方式請益

Tom avatar
By Tom
at 2016-05-09T09:31
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By William
at 2016-05-09T06:52
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By Oscar
at 2016-05-09T00:08
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Freda avatar
By Freda
at 2016-05-08T23:55
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減脂菜單&運動請教

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By Lydia
at 2016-05-08T21:37
: 早餐： : 100~150克蒸地瓜*1+水煮蛋*1+300ml無糖/低糖豆漿or鮮奶； : 白饅頭夾蛋夾起司；切邊起司蛋三明治不抹醬。 : 以上三擇ㄧ。 : 不過最近開始以地瓜+蛋+豆漿的組合為主。 : 午餐： : 工作關係比較常訂便當，盡量不吃油炸類，然後飯吃一半。 : 休假時會自己煮麵，包含一個拳頭的 ...